Muun lihaksiston ohjelma on aika kunnossa, mutta selkälihasten liikkeet on vielä hakusessa. Kyselisin mitä 3-jakoseen (kolme treeniä - vapaa) kannattaisi ottaa selkäliikkeiksi ja mitkä liikkeet vaikuttavat samoihin selänosiin, eli niitä voisi vaihdella vaikka joka toinen treenikerta.
Ajatuksena on seuraava:
1. liike: Kulmasoutu käsipainolla/levytangolla
2. liike: Alataljaveto
3. liike: Ylätaljaveto eteen/taakse
Kotisalissa treenaan ja mahdollisuutta varsinaisiin leuanvetoihin ei ole, joten ylätaljavetoja olen korvaavina liikkeinä käyttänyt.
Hartiat eli epäkkäät olen vielä tehnyt selkäpäivänä lopuksi, ja liikkeenä olkapäiden kohautukset.
Alaselkää teen sitten joka treenipäivä vatsan kanssa, mutta eri aikaan kuin varsinaisen painoharjoittelun.
Laittakaapa siis noita hyviä selkäliikkeitä lisää, ja sen minkä liikkeen korvaavat.
Selkätreeni - parhaat liikkeet
jamiskis
7
5131
Vastaukset
- Melvin
1.Mave
2.Kulmasoutu
3.Ylätaljo
4.Ala-talja
5.T-bar row- dfk
1.Mave
2.Kulmasoutu
3.Leuanveto
1. Mave
2. Alatalja v-kahva
3. Ylätalja eteen- numerouuno
Kokeileppas myös pystysoutua. Kapeammalla otteella liike ottaa epäkkäisiin, leveämmällä olkapäihin.
- leukoja
- kieppi yms voimistelu perusliikkeitä
- leuanveto leveällä myötäotteella, tanko niskan eteen/taakse
jos ei noita jaksa tehdä niin aika turhaa on "machoilu" yläselän lihaksilla... alaselässä 2nikaman kuluma ja välilevy pullistuma ni löytyisikö jotain hyviä treeni ohjeita siihen kiitos
- munkki paavo
Murkulan vippi
Extreme tempaus
Hilan vitkutus
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 794274
- 493603
Oletko pitkävihainen ja onko sinulla " huono muisti muisti "?
Mitä asioita et unohda tai anna anteeksi ? Mitä asioita voit " unohtaa" tai unohtaa? Vastaa koskien kaivattuasi tai yle512521Kokoomus haluaa leikata vielä lisää sosiaaliturvasta
Kokoomuksen Sanni-Granhn Laasonen pyytänyt KELA:aa selvittämään mistä leikataan vähäosaisilta vielä lisää sosiaaliturvas3442031- 1401779
Kaikesta muusta
Mulla on hyvä fiilis. Mä selviän tästä ja sit musta tulee parempi ihminenkin. Ainut, mitä mun pitää nyt välttää on se ko161705Ikävöin sua
Sä vaan pyörit mun mielessä, en saa sua unohdettua. Tilanteesta tekee vaikean sen kun molemmat ollaan varattuja ja tilan131511Etsin vastaantulevista sua
Nyt kun sua ei oo, ikävöin sua niin v*tusti. 😔Jokaisesta etsin samoja piirteitä, samantyyppistä olemusta, samanlaista s271477Neljä kuukautta vankeutta, kenelle?
Kuka tuomittiin ehdottomaan neljän kuukauden vankeustuomioon ja korvauksiin?121319- 461253