P**kele

E ja R. kas näin: PERKELE. helppoa.

rakentaa itselleen kun muistaa että..
- muutos ei tapahdu hetkessä..
- jos "lankeaa" niin ei tarvitse luovuttaa ( se on kuin fillarilla ajon opettelu lapsena.. jos kaatui niin sitä nousi ylös ja jatkoi, kunnes se ajaminen onnistui.. )
- pienetkin edistysaskeleet piristävät oloa kummasti ja saavat yrittämään enemmän, paremmin ja sisukkaammin..

eli zemppiä vain niin se onnistuu..

HHH

ottaa päähän kun olet tehnyt mielestäsi kaikki oikein,syönyt sopivasti ja liikkunut riittävästi ja hups,ruhtinaallisest sata gramaa viikko vauhti...jee,että revipä siitä motivaatiota siitäkään...

Vielä kun aloitat voit ehtiä hyvään kesäkuntoon. Itse ostin itselleni hieman tiukan hameen kesäksi, siihen on pakko mahtua. No tämä hamejuttu ei ehkä luonnollisesti sulle tepsi :), mutta jutun ydin on se että sun pitäisi motivoida itsesi paremmin. Eroon jälkeen voi olla muitakin asioita mielessä, mutta ehkä juuri se liikkuminen saisi sullekin hyvää mieltä. Harrasta jotain mieluista, pyydä kaveri mukaan. Silloin et voi jättää tekemättä :). Pidä herkkupäivä ja syö muut päivät terveellisesti. Tässä muutamia vinkkejä...Tsemppiä!

erosi johdosta, oli sitten syyt, mitkä olikaan. Älä masennu, eikun uutta jalkaa oven väliin, se on minun motto elämässä. Taaksepäin ei kannata katsoa, tulevaisuus määrää tahdin ja jokainen meistä virheitä tekee, siitä olen varma. Usko vaan elämällä on paljon vielä sulle annettavaa. Kirjoitin tämän siksi, että ensin Sinun täytyy saada itsetunto eron jälkeen kohdalleen, että pystyt keskittymään itseesi ja laihduttamiseen. On hyvä, että olet päättänyt tehdä elämän muutoksen ja olet aloittanut liikunnan ja laihdutuksen, nyt tähän kaikkeen on hyvä mahdollisuus. Sulla on varmaankin enemmän aikaa lenkkeillä ja pitää huolta omasta kunnosta. Suosittelen aamulenkkejä näin keväisin,et uskokkaan miten se mieltä piristää, kun linnut visertää ja aurinko paistaa. Hyvää, tressinkin hoitoa.Siitä laihdutuksesta, älä masennu, kaikilla on ylä ja ala mäkiä. Kyllä ne kilot tippuu, pikkuhiljaa. Alussa sitä on vaan oottaa liian paljon ja heti. Pitkäjänteisyys on laihdutuksen avain sana. Yksi hyvä keino on vähentää hiilihydraattisia ruokia ja lisätä liikuntaa. Näin toimien olen itse laihduttanut ja tuloksia on syntynyt, pikkuhiljaa. Oikotietä onneen, tähänkään, ei ole. Toivon Sinulle onnistumisen hetkiä.

Oot kuitenkin selvinnyt ilman painon nousua, mikä tuossa tilanteessa uhkaa monia. Tämä on hyvä lähtökohta

Jos se paino ei ole kohtuuton ja tavoittelet sitä että kesällä sixpack olisi näkyvissä, ei sitä että se nousisi vaakatásosta pystyasentoon, niin tavoitteen voi asettaa sen pohjalta.
100 Kcal per päivä = 3000 per kk. Kilo laihdutus per kk= 250 cal(noin) päivässä. Jos saat ruokavaliosta pois 500 Kcal, laihdut 2 kg per kk. Jos lenkkeilet lisäksi 1 tunti juosten per päivä, olet noin 4 kg:ssa per kuukausi.
Mistä se 500 Kcal lähtee, riippuu tämän hetken tavoistasi. Esimerkkejä:
- voileivän levite voista kevytlevitteeksi
- pullat ja lihapasteijat ja lihikset pois
- makeat pois; patukat ja pastillit yms.
- Olut pois (tai vähennys) ja viini/kossu
- ranskalaiet potut pois
- Hampurilaiset ja pizat pois. Pizza kapakassa on yli 1000 Kcal. Tavallinen ruoka, normaliannos 500-600.
- Einesruoat pois: maksalaatikko, lihamakarooni yms. Hyviä ovat kanaviillokki (pieniannos), kalapaistos ja kaalilaatikko
- makkarat yms pois (voit tietty syödä leivällä 1 viipale per leipä, kalkkunaleikettä tms kevyttä, ei kuitenkaan esim kevyt-metwurstia, jossa kaloreita on "kilottain".
-leipää 6 viipaletta per päivä
-peruna max yksi per ateria
-lihapullia (kaupan) 4-5 per ateria
- maito rasvattomaksi, ei litrakaupalla
- limut ja enegiajuomat hittoon

Jos kaikkien vähennysten jälkeen tulee tarvetta lisätä syötävää, niin naatteja ja salaatteja. Hyvää on esim pakastevihannessekoitukset, wokkivihannekset, suikalejuurekset ym (paitsi ei ehkä Hernemaissipaprika paitsi lisäkkeenä, mutta ei esim perunan korvikkeena)

Näitä kun kirjoittelee "sokkona" niin yleensä mainitsee sellaisia juttuja jotka on jo kunnossa. Kalorimääriä laskee helposti katsomalla pakkausten päältä, missä ne on mainittu.

Jois ei auta, kirjoita niin keksitään joukolla lisää

Hmm, kannattaa ehkä käydä kirjastossa ja lainata hyviä ruokaremonttikirjoja. Niistä saan itse aina jotenkin lisävoimia projektiini! Esim. GI-dieettiin kannattaa tutustua, vaikka ei sitä kirjaimellisesti noudattaisikaan. Kutri.net on myös hyvä sivusto.

Itsellänikin on sellainen taantumakausi tällä hetkellä, mutta koitan pitää niin, että saavutettu paino pysyy. Alkuvuodesta melkein 11 kg poissa! :) Motivaationi on siinä, että teen kesäksi halpaa muodonmuutosta, ilman kirurginveistä. Ajattelen aina kuntopyörällä hikoillessani, että hikoilu kannattaa, kun ihmiset ihmettelevät hoikistuvaa olomuotoani... :D Matkaa on kyllä vielä kesän jälkeenkin reilusti, mutta kun ottaa vain 5 kiloa kerrallaan etapiksi, niin sujuu paremmin.

Tässä vähän vinkkejä:

-Muista palkita itsesi aina etapin saavutettuasi ja herkuttele joskus hyvällä omallatunnolla.

-Listaa viikon ajan kaikki syömisesi ja katso mikä on todellakin ylimääräistä.

-Syö 5 pientä ateriaa päivässä muutaman ison sijaan. Hyvä aamiainen, kevyt lounas, pieniä välipaloja, päivällinen... Verensokeri pysyy tasaisena, etkä repsahda niin helposti.

-Syö joka aterialla jotain proteiinipitoista. Monesta muustakin saa proteiinia kuin lihasta: muna, kala, mantelit, pähkinät, rahka, raeuusto, soija...

-Jos paino tuntuu takkuilevan, niin kokeile vaikka Nuttrilettia tai vastaavaa. Sillä voi korvata muutaman aterian päivässä, jos vaan pystyy nielemään jauhejuomaa! ;) Saa myös patukoina...

Kiitokset kaikille kannustuksesta ja vinkeistä. Ehkäpä se kadonnut motivaatio vielä löytyy.