painonpudotukseen jos poljen kuntopyörällä joka päivä 15km vaihdellen nopeuksia?
Olen 171cm/92kg oleva nainen.
Ruokavalio on salaatti, kasvikset,lihaa,kanaa ja jugurttia sekä hedelmiä
Olen 171cm/92kg oleva nainen.
Ruokavalio on salaatti, kasvikset,lihaa,kanaa ja jugurttia sekä hedelmiä
Vastaukset 8
Vanhimmat
yksi asia tai kaksi:
-Onko paino nyt vakaa vai oletko syöksykierteessä ylöspäin?
Tämä on tärkeä tieto siitä missä olet nyt. Jo syöt nyt kuin 150-kiloinen, on vähennystarve aivan eri kuin 92 kiloisella. Anteeksi kärjistys!
- paljonko sitä makkaraa olet popsinut? Jos syöt kilon pötkyn päivässä, niin sen vähentäminen siitä riittää. Jos syöt kolme viipaletta leivällä päivässä, niin se ei riitä.
100 g normaalia leikkelemakkaraa on n 250 -350 Kcal, samoin grillimakkara, joita on yleensä viisi 500g:n pakkauksessa. Sininen lenkki on 5 x 300 Kcal(noin, ei ole tuottetta tässä) =1500 Kcal. Yli tuhannen menee myös grillimakkarat, normaalit. (5 x 250=1250).
Jos siis pistelet iltapuhteella lenkin tai paketin kaban0sseja, niin painosi on viikossa noin 1,5 kg alempi muin muuten kun luovut siitä. Laske tästä oma tilanteesi oikean oman makkaramääräsi mukaan.
Metwursti on sitten oma lukunsa. On paljon yli tuon 300 Kcal;n per 100 g
Yksi asia vielä: kun kerrot mitä syöt, niin onhan ne olleet sen makkaran lisäksi? Jos ne on korvanneet makkaransyöntiä, niin ne pitää tietty vähentää tuosta makkarakalorivähennyksestä.
Oli hyvä kysymys, koska on mun oma ongelma kanssa.
Suosittelen leivälle Ultrakevyt kinkkumakkara (uutuus Hk) tai kalkkunaleikkeitä. Paras kuitenkin on kurkku, tai ylähuuli vain.
sanoi et syön makkaraa? Kauhee kirjotus ja turhan takia. En syö makkaraa vaan riisikakun päällä on yleens kinkku/kalkkuna eikä aina sitäkään
Ymmärtää väärin sun viestin, et riittääkö makkarat pois.. ilmeisesti tarkoitit ap. kirjoittaja vatsa makkaroita ja vastaaja et jos jätät makkarat pois niin laihtuuko.. sinänsä hauska juttu...
alitettavasti. Vaikea on vastata, kun luettelet vaan ruoka- aineita etkä kerro määriä.
Tuo aikaisempi juttuni pitäis kertoa asia, mutta unohda ne makkarajutut.
Syät kyllä ihan oikeita aineita, ei siinä mitään.
Kyllä se siitä.
vahingossa sillä makkrajutulla. Siis pari kommenttia:
-Kun et puhu määristä, onvaikea tietää missä mennään.
- Syötkö tosiaa kanaa vai broileria? Syötkö sen kanssa jotakin? Vai pelkästään sitä? Jos syöt sen kanssa riisiä niin se olisi hyvä tietää. Jos syöt broi. fileleikkeitä tai koipia on eri asia kuin kanaa. Paljonko? Kokobroilerin vai jalan vai kaksi jalkaa?
Mitä lihaa? jauhelliha paistista = 8 % rasvaa, ja eri asia kuin jauheliha sika tai sikanauta, rasvaa 25/20 pros. Paljonko?
Miten perunaa tai muuta vaiko tosiaan pelkkää liha salaatin kanssa?
MItä salaattia? Vihreää ruukkusalaattia vai esim perunasalattia, punajuurisalaattia, joissa 250 - 350 Kcal per 100g, siis lähes tuhat pr purkki.
Se mikä näkyy olevan vähissä on hiilihydratit, ellei "hedelmä" ole nippu banaania tms. Hiillihydraatteja tarvitset jonkun verran ja saat niitä tummasta trai kojyväleivästä. Katso kuitupitoisuus vaaleassa leivässä, pitäisi lukea "runsaskuituinen".
Kirjoita!
vain syön, yhden rintapalan ateriaa kohti. Sen kanssa tuoresalaattia tai kasviksia. niinkuin sanoin noudatan lauatsmallia. Määriä en punnitse.
Riisiä enkä perunaa syö mutta joskus bataattia. Valmissalaatteja en syö ja salaatinkastikkeena oliiviöljyä suihkautan päälle. Jauhelihasta syön naudanjauhelihaa.
Hedelmien osuus on pari appelsiinia tai banaania. En saa syödä mitään viljatuotteita. En siis myöskään hirssiä,tattaria ym.......
Leivän teen mantelijauhosta tai sit syön riisikakkuja
pitäisi toimia. Ehkä monipuolisempi treenaus ollisi hyvä jatkon kannalta: yläkroppa ei kehity kuntopyörällä tasapainoisesti alakropan ja hapenoton kanssa. Siinä pitäisi myös pyörässä olla vauhti ja vastus siten että hiki tulisi pintaan ja syke aika orkealle, muistaakseni 150 tasoon, jotta kunto kohenisi.
Ravinnon suhteen olet aika hyvillä linjoilla. Usein keliakia (joka kai sulla on) "auttaa" painonhalinnassa, jos siitä nyt haluaisi jotakinpositiivista löytää.
Siinä jauhelihassa on ehkä turhaa rasvaa; paistijauheliha voisi olla parfempi. Toisaalta, sun rasvan saantisi on lienee aika alhalla kokonaisuudessa, joten ei tuo mitään haittaa.
Katso parin kuukauden päästä miten menee. Jos ei paino alena, nipistä jostakin pari sataa kcal tai lisää liikkumista. Nyt ei oikein kannattaisi muuta tehdä.
Onhan selvä, että varmistat vitamiinit ja hivenaineet kelliakiankin takia, jottei dieettisi tee niissä puutetta?
syön kyllä kalaöljykapseleita (omega 3) sekä kalsiumia jossa d-vitamiini mukana. Olen käynyt kävelyllä (hölkkään vähän välillä) ja kerran viikossa teen kuntosalitreeniä mut tuntuu et paino vaan jumittaa. Voisko olla että elimistö purnaa vastaan ruokajuttuja ja siks paino ei putoo.....toivon että kehitystä alkaa kuitenkin pikku hiljaa tapahtua....