eli mä oon tällä hetkellä voimakaudella vielä kuukauden verran ja sitten pitäis taas alkaa vääntämään massaohjelmaa.
oon normaalisti tehnyt massatreeniä suurinpiirtein 3x3x10 per lihasryhmä. onko ok?
varsinainen kysymys liittyy selkätreeniin ja näihin leveisiin selkälihaksiin. eli mitkä on ne selkäliikkeet jotka kasvattaa selkää leveyssuunnassa? ja mitkä syvyyssuunnassa?
en selkään haluais leveyttä enää lisää. eli miten kannattais ohjelmaa muuttaa, jotta sais syvyyssuunnassa olevia lihaksia treenattua, muttei kuitenkaan menettäis sitä jo saavutettua leveyttä?
tällainen on normaali massaselkätreenini:
3x10 leveä ylätalja eteen
3x10 kapea ylätalja
3x10 kulmasoutu
3x10 alatalja
kiitoksia paljon jo etukäteen kaikille viisautensa jakaneille! =)
oon normaalisti tehnyt massatreeniä suurinpiirtein 3x3x10 per lihasryhmä. onko ok?
varsinainen kysymys liittyy selkätreeniin ja näihin leveisiin selkälihaksiin. eli mitkä on ne selkäliikkeet jotka kasvattaa selkää leveyssuunnassa? ja mitkä syvyyssuunnassa?
en selkään haluais leveyttä enää lisää. eli miten kannattais ohjelmaa muuttaa, jotta sais syvyyssuunnassa olevia lihaksia treenattua, muttei kuitenkaan menettäis sitä jo saavutettua leveyttä?
tällainen on normaali massaselkätreenini:
3x10 leveä ylätalja eteen
3x10 kapea ylätalja
3x10 kulmasoutu
3x10 alatalja
kiitoksia paljon jo etukäteen kaikille viisautensa jakaneille! =)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Aika perkeleesti sarjoja tulee sulle, paljon vähempikin riittää! Tosin jos sun selkään on leveyttä tullut riittävästi niin mikäpä mä oon sua neuvoon;) itse olen vielä kaukana tavoitteista..
Selkään tuo paksuutta (alempien)epäslihasten ja takaolkapäiden treenaaminen. Ja eiköhän ne latsitkin paksuutta kasva kans. Liikkeitä vois olla vaikka vipunostot taakse, eli kumartuneena, mahallaan penkissä tai laitteella ja maastaveto.
Lisää liikkeitä löytynee http://www.exrx.net/Lists/Directory.html