Mitenkäs ihmeessä toi sikspäkki saadaan näkymään? Perustuuko se siihen, että on vähän kiinteetä lihasta ja rasvat saadaan kokonaan pois? Vai perustuuko se siihen, että ne lihakset on niin törkeen isot, että ne vaan näkyy? Miten siihen tulokseen päästään; anaerobisella treenillä vai lyhyillä ja rajuilla sarjoilla (vrt. massatreeni)? Kuin usein pitäis treenata ja kuin pitkillä sarjoilla? Entä kuinka monta kuukautta?
Olen treenannut, mutta mitään ei näy. Teenköhän jotain väärin?
Se kuuluisa sikspäk
Rihna
42
15582
Vastaukset
- ratkaisee
rasvaprosentti, jonka pitää olla hyvin matala. vaikka olisi miten vahvat vatsat niin palikoita ei näy jos rasva% ei ole tosi alhainen.
- Rihna
Kuka sitte uskaltaa laskea rasvat niin alas?
- TeiN1X
Rihna kirjoitti:
Kuka sitte uskaltaa laskea rasvat niin alas?
pOuT1a1nEn U5kAltaA nIiQ
- ne kaikki
Rihna kirjoitti:
Kuka sitte uskaltaa laskea rasvat niin alas?
ainakin joilla 6pack näkyy!
- Iso mutta tiukka
Rihna kirjoitti:
Kuka sitte uskaltaa laskea rasvat niin alas?
Naisilla rasvojen laskeminen on vaikeaa, meillä miehillä onnistuu hyvin. Itse bodaajana pidän rasvat ympäri vuoden 10%:n tienoilla, jolloin sixpack näkyy terävänä ja serratus, siinä rintalihasten alla sivulla myös sahalaitaisena. Serratuksen näkyminen vaatii miehillä -15 %:n rasvaprosentin. Kesäksi dieettaan aina sitten rantakuntoon, eli rasvat 5-10%. Rasvat saa näin alhaalla pidettyä siten että jättää käytännössä roskaruuan kokonaan pois, toki muutamana päivänä kuukaudessa voi ratketa;) Kannattaa syödä usein mutta pienehköjä aterioita, itsellä noin 3 tunni välein. Käytä vain parhaita ja ravintorikkaimpia ruoka-aineita eli 100% täysjyväviljaa aamupuurohiutaleina, leipänä, pastana, couscousina ja riisinä.
Vähärasvaisia maitotuotteita ja lihaa. Mausta ja marinoi liha, kala ym. itse terveellisistä ruoka-aineista esim. paseerattu tomaatti, rasvaton maustamaton jogurtti. Älä käytä käsiteltyjä ruokarasvoja vaan kalaa, kanamunaa, kylmäpuristettuja ruokaöljyjä esim. neitsytoliiviöljy. Nosta proteiinin määrää ruokavaliossa noin 30%:iin ja vähennä rasvan määrä noin 15%:iin kokonaiskalorimäärästä. Hiilareita pitää syödä että jaksaa, mutta ota ne aina täysjyväviljasta ja vaikkapa kuorineen valmistetuista perunoista jotta saat mahdollisimman paljon ravintoaineita suhteessa ruokamäärään.
Harjoittelu on myös tärkeää eli painoharjoittelua ja aerobista sopivasti molempia.
- Baijaster
Tee yli 25 toistoa vatsalihaksia niin siellä alkaa rasva palamaan....
- cxvxc
miten joku vielä jaksaa uskoa tähän? paikallista rasvanpolttoa ei ole!!!
- fff
cxvxc kirjoitti:
miten joku vielä jaksaa uskoa tähän? paikallista rasvanpolttoa ei ole!!!
- omaisesti vetoja
ja monipuolisesti muuta harjoittelua.
vatsaliikkeet voit unohtaa jotka tehdään lonkankoukistajan voimalla, jos et tiedä kysy fysioterapeutilta tai katso jostain missä tiedetään lihasten toiminnasta.
Esim perinteinen istumaannousu situp tehdään 1/3 vatsalihaksilla, kunnes yläselkä nousee lattiasta, loput tehdään LONKANKOUKISTAJILLA, ELI HUKKA TREENIÄ JOS EI TIEDÄ MITEN VATSALIHAKSET TOIMIVAT.
tee aluksi 50, sitten 100, 150, 200 jne pari kuukautta kestää että pääsee 350 situpsiin ja sitten ok.- fff
"tee aluksi 50, sitten 100, 150, 200 jne pari kuukautta kestää että pääsee 350 situpsiin ja sitten ok."
Voisitko hieman perustella tuota? Itse ainakin olen saanut sellaisen käsityksen, ettei niitä toistoja kannata ainakaan yli 50:tä tehdä, ainakaan missään bodailussa tai voimailussa. - cxvxc
"tee aluksi 50, sitten 100, 150, 200 jne pari kuukautta kestää että pääsee 350 situpsiin ja sitten ok."
mitä XXX järkeä? paikallista rasvanpolttoa ei ole ja nuo sarjamäärät ei kehitä kuin kestävyyttä, lihas ei isommin noin kasva/kiinteydy! lisäpainot messiin kun alkaa toistoja tulla yli parikymmentä. lihaskasvu perustuu lihaksen kuormittamiseen yhä raskaammilla painoilla. - kai roinalla...
fff kirjoitti:
"tee aluksi 50, sitten 100, 150, 200 jne pari kuukautta kestää että pääsee 350 situpsiin ja sitten ok."
Voisitko hieman perustella tuota? Itse ainakin olen saanut sellaisen käsityksen, ettei niitä toistoja kannata ainakaan yli 50:tä tehdä, ainakaan missään bodailussa tai voimailussa.tehkää nyt vaan tuolla tapaa.
aloittaen 50päivä ja sitten nostaen kun jaksaa aina ylöspäin.
sixpäcki tulee. - ja vetoja juosseena
cxvxc kirjoitti:
"tee aluksi 50, sitten 100, 150, 200 jne pari kuukautta kestää että pääsee 350 situpsiin ja sitten ok."
mitä XXX järkeä? paikallista rasvanpolttoa ei ole ja nuo sarjamäärät ei kehitä kuin kestävyyttä, lihas ei isommin noin kasva/kiinteydy! lisäpainot messiin kun alkaa toistoja tulla yli parikymmentä. lihaskasvu perustuu lihaksen kuormittamiseen yhä raskaammilla painoilla.ei päcki ole koskaan hävinnyt, pienentynyt kyllä kun toistomäärät ovat pudonneet alle 100. Mikäli lisäpainoa käytetään ei vatsalihaksiin kohdistu voima vaan lonkankoukistajiin.
Eli sixpäcki löytyy. 50, 100, 150, 200, 250 aina 350 asti.
TOTTAKAI ON TREENATTAVA KOKO KEHOA ETTÄ LIHAKSET TULEE ESILLE RASVAN ALTA. Kysymys onkin onko treeni järkevää jos vetelee protskuja yms jos rasvaa on niin paljon että haukka näkyy ja vatsalihakset eivät, silloin ei lihastasapaino/harjoittelu/ravinto ole ihan kohdallaan.
- weider--
1.paikallista rasvan polttoa ei ole.
2.Jos haluaa vatsalihakset esiin tarvitaan A Alhainen kehon rasva prosentti ja B riittävän kokoinen ja hyvin kehittynyt pallen lihaksisto.
3.On kiinni perintötekijöistä saadaanko 6-pack näkyviin helpolla,erittäin kovalla työllä tai ei mitenkään!
Miten sitten pitäisi treenata, että saisi näkyvät vatsalihakset ja matala rasva prosentti?
Vastaus: harjoitetaan vatsalihaksia pari kertaa viikossa tarvittaessa lisäpainoilla niin, että sarjoissa ei koskaan ylitetä 20 toiston rajaa joka on yläraja. Tarkoitus on siis kasvattaa lihaksen kokoa eikä parantaa kestävyyttä jota taas saadaan pitkillä sarjoilla. Pitkät vatsalihas sarjat eivät polta rasvaa vatsasta eikä käytännössä mistään muualtakaan.Harjoituksia vatsalle siis n.1-3 kertaa viikossa, Liikkeitä vatsalle 2-4,sarjoja 1-3 per liike ja toistoja per sarja 8-20. Tehokkainpia vatsalihasliikkeitä ovat mielestäni istumaannousut lisäpainoilla sekä rutistukset. Painoja siis pyritään lisäämään niinkuin mitä tahansa muutakin lihasta kehittäessä! Istumaannousuja tehdessä ei pidä päästää jännitystä vatsalihaksilta pois liikkeen alaasennossa. Sama koskee kyllä rutistuksiakin.
Sitten siihen rasvan polttoon. Kaikki varmasti tietävät että se onnistuu parhaiten aerobisella harjoittelulla, mutta on eri asia yhdistää lihasmassankasvatus ja aerobiset harjoitukset ja noudattaa järkevää ruokavaliota joka tukee molempia tavoitteita. On myös erittäin vaikea kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa saman aikaisesti, etenkin tietyn ruumiinrakenteen omaavilla ihmisillä. On siis ensin keskityttävä lihasten kasvuun ja syötävä silloin enemmän lihasten kasvau ajatellen ja sitten dieetillä vähennettävä rasvakerrosta jolloin vatsalihakset (toivottavasti) tulevat esiin. Huomautan, että toisilla ihmisillä kehon rasvaprosentti on jatkuvasti alhaisella tasolla ja näin ollen vatsalihakset todella näkyvät koko ajan! Se on heidän onnensa kun ovat sattuneet saamaan hyvät geenit.
Mikä sitten on vaivan arvoista pitää jokaisen itse omassa pikku päässään funtsia! Hyviä treenejä vaan!- ...
Samat asiat pätevät vatsalihaksiin kuin muuhunkin teenaamiseen, jos haluaa isot vatsalihakset niin paljon painoa, ja vähän toistoja!! Jos treenaa esim yli 50 toitoa, niin se on lihaskestävyyttä (vrt. maratoonarien kropat), mutta jos treenaat voimaa, niin saat isot lihakset (vrt. pikajuoksijat)
On totta, että istumanousuissa suurin työ tehdään lonkankoukistajilla. Siksi on vatsarutistukset ym. liikkeet. Mutta eihän siitä haittakaan ole kun lonkankoukistajat tekevät työtä. Hyvä liike on esim. laittaa keppi polvitaipeisiin ja koittaa tehdä istumaannousuja, paljon raskaampaa!! Tällöin lonkankoukistajat eivät avusta niin paljoa! - rectus abdominis
Minkä takia on taistelulajien heeboilla keskimäärin useammin sixpäckit kuin kuntosaliharjoittelijoilla?
Taistelulajien heebot tekevät satoja toistoja. Vatsalihas kehittyy toistomääristä eikä voimamääristä.
Huom! Voimaharjoittelu ei kasvata vatsalihasta, vaan pitkät toistot. Jos haluaa sitten sixpäckkiin voimaa niin sitten tehdään vastuksilla.
Sixpäckiä ei vastuksilla kasvateta, vaan kuntopiirinä ja monilla toistoilla. Taistelulajeissa (paini, judo yms) työskennellään vatsalihaksilla poikkeuksetta - USEALLA SADALLA TOISTOLLA PER TREENI.
Lonkankoukistajat kehittyvät prässeissä, kyykyissä, mave, istuessa yms. mutta ei niitä kannata kehittää ellei ole korkeushyppääjä (pitää pystyä penkillä istualtaan nostaa nilkkapaino á 15kg vaakatasosta ylöspäin). - weider---
rectus abdominis kirjoitti:
Minkä takia on taistelulajien heeboilla keskimäärin useammin sixpäckit kuin kuntosaliharjoittelijoilla?
Taistelulajien heebot tekevät satoja toistoja. Vatsalihas kehittyy toistomääristä eikä voimamääristä.
Huom! Voimaharjoittelu ei kasvata vatsalihasta, vaan pitkät toistot. Jos haluaa sitten sixpäckkiin voimaa niin sitten tehdään vastuksilla.
Sixpäckiä ei vastuksilla kasvateta, vaan kuntopiirinä ja monilla toistoilla. Taistelulajeissa (paini, judo yms) työskennellään vatsalihaksilla poikkeuksetta - USEALLA SADALLA TOISTOLLA PER TREENI.
Lonkankoukistajat kehittyvät prässeissä, kyykyissä, mave, istuessa yms. mutta ei niitä kannata kehittää ellei ole korkeushyppääjä (pitää pystyä penkillä istualtaan nostaa nilkkapaino á 15kg vaakatasosta ylöspäin)."Minkä takia on taistelulajien heeboilla keskimäärin useammin sixpäckit kuin kuntosaliharjoittelijoilla?"
-Siitä syystä, että kamppailulajien harrastajilla on lähes poikkeuksetta alempi rasvaprosentti kuin kehonrakennustyylisesti harjoittelevilla kavereilla. Ei siis tarvita kovinkaan suurta lihaksistoa palleassa, että vatsalihakset näkyisivät kun rasva prosentti on tarpeeksi alhaalla.Huomautan, että geeneillä on erittäin suuri vaikutus siihen miten kullakin vatsalihakset erottuvat. Kaikilla kamppailulajien harrastajilla ei kuitenkaan ole sitä sixpackia! ;)
"Taistelulajien heebot tekevät satoja toistoja. Vatsalihas kehittyy toistomääristä eikä voimamääristä."
-Oikein sekä väärin! Lihas kehittyy joka tapauksessa sekä pitkillä, että lyhyillä toistomäärillä/lisäpainoilla, mutta lyhyet ja intensiiviset harjoitukset kasvattavat lihasmassaa paremmin kun taas pitkät sarjat ja kestävyysvoimatyylinen treeni vahvistaa lihaksen kestävyyttä. Vatsalihakset eivät ole tässä mikään poikkeus! Esimerkiksi istumaannousuja lisäpainoilla lyhyitä sarjoja tehdessä pitää tekniikka olla kohdallaan ja jännitystä lihaksesta ei saa päästää pois tai harjoitusvaikutus todella menee enemmän lonkankoukistajiin ym. Tekniikka on siis tärkeä.
"Sixpäckiä ei vastuksilla kasvateta, vaan kuntopiirinä ja monilla toistoilla. Taistelulajeissa (paini, judo yms) työskennellään vatsalihaksilla poikkeuksetta - USEALLA SADALLA TOISTOLLA PER TREENI."
-Näissä mainitsemissasi lajeissa käytetään vatsalihaksia muutenkin kuin istumaannousuja ym vatsalihas harjoitteita tehdessä. Ne saavat siis lisäksi staattista/isometristä harjoitusta kuin intensiivisempää ja liikkuvampaakin.
Edelleen korostan, että rasvaprosentti ja/tai perintötekijät näyttelee pääosaa siinä asiassa näkyvätkö palikat vai ei! Asia ei siis todellakaan ole niin, että kun harrastat judoa ja teet harjoituksissa vatsalihasliikkeitä ja käytät niitä kaikella tavalla treeneissä, että ne siitä kasvaisivat samanlaisiin mittoihin kuin kehonrakentajan vatsalihaksisto, mutta molemmilla tavoilla lihas kehittyy, se on varma!
"SIXPACKIN" NÄKYMISEN POINTTI ON SIIS SE, ETTÄ LIHAKSISTO ON "TARPEEKSI" KEHITTYNYT JA RASVAPROSENTTI "TARPEEKSI" ALHAINEN SEKÄ GEENIT OVAT SILTÄ OSILTA SELLAISET, ETTÄ LIHAKSISTON EROTTUVUUS,MUOTO,KOKO SEKÄ RASVAN JAKAUTUMINEN KEHOSSA MAHDOLLISTAA LIHAKSEN HYVÄN EROTTUVUUDEN.
lyhyillä toistoilla ja raskaalla vastuksella saavutetaan joka tapauksessa parempi lähtökohta lihasmassan kasvulle kuin kestävyystyylisellä kymmeniin, jopa satoihin toistoihin perustuvalla harjoittelulla, mutta tekniikka pitää tietysti olla kunnossa ja harjoitusvaikutuksen on mentävä perille oikeisiin lihaksiin. Tämä on fysiologinen fakta.
- teoriassa
Teille joilla ei ole sixpäckiä katsokaa eritoten kohta 7.
Abdominal Exercise & Abdominal Muscles
By David Grisaffi, Corrective Exercise Kinesiologist
What's the best way to build abdominal muscles?
Answer: This is by far the most frequently asked question I get. Abdominal
muscles are the most wanted muscles on any male or female physique.
Usually, abdominal questions are followed by a comment such as, "I do 100 sit-ups a day and I'm not seeing any results." This book will outline the information you need to improve your body in this region. Throughout the book I often will refer to the abdominal region as the core.
The core musculature is made up of many different muscles and groups. To target the entire core we must always address each of these muscle groups and prescribe exercises, which correspond to improving not only aesthetics but also their function.
Exercise is an extremely important, however not the only factor in defining the midsection. Everyone has abdominal muscles, however, most of the population never sees them due to the "spill over tumor" hanging around their midsection. The trick or solution to viewing their abdominal region is simply a good core-conditioning program coupled with a fat loss nutrition program. If you want to see the core region and the six-pack, the fat has got to go!
By making a couple of adjustments to your current diet and cutting calories, in addition to a core based exercise program, you can have those prized abs you want within a couple of weeks or months, not years as you might have expected. Myths about Abs
Abdominal Training Myths
I'll be the first to admit; abdominal information can be confusing. We hear too many different concepts, opinions, rumors, and theories from experts, doctors, personal trainers, friends, teachers, and parents. In this book, I will give you the facts. I will explain which information is good, and which myths and rumors about abs you can throw out. Let's begin with the most popular myths about abdominals:
1. If You Train Abs Everyday, You're Guaranteed a Six-pack. This misconception was funneled through the bodybuilding world. Muscle tissue is muscle tissue. It needs to rest and recover just like your bicep. You would not do 100 bicep curls everyday would you? Simple anatomy bucks this approach unless you are using some performance enhancing substances.
2. You Can Eat Pizza and Hamburgers and Still Maintain a Six-pack as Long as You Workout Right After You Eat Them. This is another misconception. Having a diet, which contributes to muscle gaining and fat loss, is the key to uncovering those abdominal muscles. Go into your local fast food restaurant and look around - how many of people have the abdominal region you desire?!
3. Sit-ups Build Abdominal Definition the Best. Sit-ups are perhaps the worst exercise for strengthening our core region. There are many factors that contribute to this thought process. During sit-ups your main trunk flexor, the Iliopsoas muscle, does most of the work. This over facilitation often leads to lumbar lordosis (what is this?) and back pain.
4. Crunches Build Abdominal Definition the Best. Crunches are the last exercise we will do in our core-conditioning program. The overuse of crunch type exercises leads to a reduction in thoracic extension and
contributes to bad posture.
5. People on Magazine Covers Are Born with Good Midsections.
This misconception leads to many people trying to be like someone else. These models, men and women, are somewhat genetically gifted. The gift comes from the ability to keep fat at a minimum, however, many of these so-called genetically gifted men and women workout every day to maintain this admired look. You can write off that excuse.
6. You Should Do Twists with a Stick or Side Bends to Reduce Love Handles. These exercises can be dangerous. I recommend taking them out of your routine, as you'll see in the exercise section. To reduce love handles you simply need to lose the fat. Our core-conditioning program will contribute to toning the musculature in this area; however, fat loss is of the up most importance.
7. If You Do Sit-ups with Weights, Your Abs Will Show up Better. Doing sit-ups with weights can lead to over strengthening the hip flexor muscles
(illiopsoas) and the upper abdominals. The over strengthening of these muscles can lead to lower back pain. This is due to muscle angle and attachment of the illiopsoas.
8. It Takes Years to Get Great Abs. Again you have to understand everyone has abdominal muscles. You just have to train them in the correct order and reduce the fat surrounding them. For some this may take a few weeks, for others longer. Different body types develop at different rates. - Sammy's
päkki näkyy miehillä, kun rasva% huitelee 10 tienoilla. naisilla rasvan erilaisesta jakautumisesta johtuen voi alkaa näkymään jo 18 % kieppeissä.
ohjelma jota hollywood tähdet käyttävät saadakseen nopeasti päkin kuvauksiin on seuraavanlainen: perusta on lankut, tavalliset ja sivu. siinä pysytään siis niin pitkään kuin jaksaa. lepo 30 s ja jatkuu. näitä jatketaan niin kauan kuin jaksaa pysyä asennossa vähintään minuutin. suoraan tämän jälkeen intervallina liikkeet ylä- sivu- ja alavatsalihaksille, kutakin 15 X, jatketaan 30 min. 30 s tauot, eli vain sen ajan kun haet uuden aloitusasennon. Ja jos on laihdutettavaa, niin siitä suoraan keskisykkeellä aerobista vähintään 30 min.
tämä on omassa ystäväpiirissäni koettu että toimii. ystäväni, joka oli aloittaessaan 14 kiloa ylipainoinen sai aikaiseksi sekä laihtumisen - 16 kiloa että päkin 4 kuukaudessa. ai kuinka se on mahdollista kun lihakset ei kasva jos laihduttaa? no pirustako minä tiedän, tiedän vain olevani pirun kateellinen tällä hetkellä! arvatkaa onko kaikki muutkin nyt täysillä vetämässä perässä. varmaan jos laihdutettavaa ei ole noin paljoa niin päkki löytyy tuolla ohjelmalla nopeamminkin.
- redbullboy
STAATTISILLA PIDOILLA ne parhaat vatsalihakset saa!!!
Perus vatsalihastreenin jälkeen minuutin tai pidemmän ajan staattinen pito ja kyllä vatsalihakset alkaa treenautua!!! - lihaskimpale
Kyllähän joka pojalla sixpäkki on, mutta se on vaan rasvan alla piilossa.
Miten sen saa esiin muuta kuin lenkkeilemällä ja syömällä kuin hiiri? - mahamies2
Nimimerkki Weider selvästikkin eniten perillä näistä vatsahommista. Vatsalihakset ovat samanmoinen lihas siinä missä ihan mikä muukin. Turha niitä on useita kymmeniä jauhaa. 12-15 toistoa riittää ja viimeisten on todella tunnuttava.
Ite treenannu jo pitkän aikaa seuraavasti:
2 maha treeniä viikossa. Ekassa kaikissa liikeissä lisäpainot, toistoja 10-15, likkkeitä 3-4 ja sarjoja 2-3. Toinen on sitten supersarjasetti, jossa päästetään putkeen se noin 15 toistoa ja 4 eri liikettä ja vatsa lihakset huutaa hoosiannaa.
Ja jos jotai ruokavalio vinkkiä voi heittää, korvatkaa riisit, makaronit , leivät ja perunat vihanneksillä treenin jäkeistä ja aamupalaa lukuun ottamatta niin ne mahapalat rupee ajan kanssa näkymään kunhan niitä mahoja edes jotenkin treenaa. - sixpäkki jemmassa
MItes ruisleipä? Oon ihan perkeleen perso 100% Vaasan jälkiuunuileiville. Menee sellaset 50 palaa viikossa.
- pois turhat
Kaikki leipä on pahasta, tumma leipä ei tee poikkeusta. Hiilaripommi mikä hiilaripommi.
- timmitammi
Sixpack ja serratus sadaan näkyviin veitsenterävinä vain ja ainoastaan pudottamalla kehon rasvataso alas. Serratuksen saamiseksi kunnolla näkyviin, kehon rasvaprosentin pitää olla alle 15%.
Lihaksia eli lihasmassaa ei tarvitse pudottaa, ainoastaan rasva.
Tämä onnistuu hyvin painoharjoittelulla, johon on liitetty kohtuullisesti aerobista liikuntaa sekä hyvä ruokavalio. Käytetään vain laadukkaita raaka-aineita, jotka mieluiten vielä maustetaan itse. Rasvan määrää ruuassa säädetään, ja käytetään hyviä rasvoja. Ruoka kannattaa jakaa useisiin pieniin aterioihin päivässä 2,5-3 tunnin välein. Vettä kannattaa juoda paljon, lisäksi voi käyttää esim. vihreää teetä jne. Suositaan mielummin pidempiä toistomääriä ja sarjoja treeneissä, sekä useampia liikkeitä lihasryhmää kohti.
10 % rasvaprosentti on mahdollista pitää ympäri vuoden, niin että samalla saa kasvatettua lihasmassaa. Kesäksi rantakaudeksi rasvaprosentti voidaan erottuvuuden ja body-imagon lisäämiseksi laskea tästäkin noin 5-10%:n välille, jotta saadaan viimeinen tiukkuus bodattuun kehoon. Tämä onnistuu hieman tiukemmalla bodaajan dieettiruokavaliolla.- DiettiMies
Jeh. Tänä aamuna nelipisteimpedanssimittaus näytti rasva% 14,6. Ja tänä aamuna ensimmäistä kertaa serratus näkyi jotenkin. Ei nyt voi sanoa, että vielä hyvin, mutta erottui lihaksena kylkiposessa.
Aijemminkin on näkynyt nuo sahalaidat esim. selkäposessa, mutta lähinnä läskeihin tulevina "viiruina".
Lähtötaso oli nelipisteimpedanssin mukaan muistaakseni jossain 26-28% hujakoilla.
- Ihan oikea karpaasi
Homo ja neiti pitää miehen olla, jos sixpäkin takia alkaa kikkailemaan ruualla ja siitä elämän nautinnosta liisimään. - Jos se ei trenaamalla tule se päkki, niin vain homo alkaa rehuja syömään! - Nää hinurit varmaan olisivat kolme vuotta pillutta, jos saisivat sellaisen homomaisen sixpäkin - ei hyvää päivää!!
tse vedän prodea naamaan ja pottua, myöskin ruisleipää- kotoruokaa! Ei minulla ole sixpäkkiä, vaan helvettiäkö sillä tekisinkään, kun naiset tykkäävät miehistä eikä mikkihiiristä!
Ja 25 toiston vatsaliikkeissä nyt ole mitään järkeä; Lihas se on vatsalihaskin siinä missä muutkin. Ja voihan niitä 50 toiston sarjoja hinkata, jos pää kestää, mutta ei niillä sen kummempaa rasvaa polttavaa vaikutusta ole: Jos olisi, niin niitä saisi hinkata päivän läpeensä. Rasvaa siis on turha koittaa polttaa tekemällä vatsoja!
Itselläni ainakin vatsoissa ilman lisäpainoa homma menee niin, etä 40 toistoa kun tekee, niin kymmenen viimeistä tuntuu lähinnä lievänä hengästymisenä. Mutta kun ottaa 20 kilon painon niskan taakse ja vinossa vatsapenkissä tekee sillä 10 oistoa, niin viimeiset menee huudon kanssa!- 6-pack man
Pitää olla NEITI, jos pelkää nälkää niin paljon, ettei saa sixpackiä näkyviin. "yhyy, tulee nälkä, pitää syödä pottua ja ruisleipää. yhyy". Vittu mitä NEITEILYÄ. "Mahaan kivistää, kun on nälkä, pitää syödä vähän leipää".
Sitten sitä omaa neitiyttä selitetään mitä ihmeellisimmillä selityksillä "miehellä pitää olla mahaa", "naiset tykkää mahakkaista miehistä". Vittu miten HOMOO! Sixpackiä ei hankita minkään naisten takia.
Noita pullasorsia on salit täynnä selittämässä samaa asiaa. Miehet ei selittele, vaan tekee ja kaivaa sixpacin esiin.
T: On ollu nälkä, mut on sixpack - timmitammi
Hei kyllä mäkin syön ruisleipää, pastaa, riisiä, couscousia mutta 100% täysjyväversioina, ne on yhtä hyviä mutta monta kertaa enemmän ravintoaineita. Perunaakin syön mutta kuoripäällisinä uuniperunoina taas ravintoaineiden takia. Miksi poistaa kuoret, kun niissä ja aivan niiden alla on perunan ravinteet suurelta osin. Aivan turha vetää proteiinia vaan mielummin laadukkaita proteiiniruoka-aineita mm. broilerin rintaa, kalkkunan filettä, kirjolohta, seitiä, tonnikalaa, silakkaa, paistilihaa- ja paistijauhelihaa, kananmunia, maitorahkaa, raejuustoa, rasvatonta maitoa ym. hyvää. Kasviksista saa paljon enemmän vitamiineja kuin purkeista kun syö tureyrttejä, kaaleja, sipuleja, tomaatteja ym. ym. Eli ruuasta ei tarvitse tinkiä, vaan sitä saa lappaa ihan tarpeeksi 6-7 aterialla.
Itse suosin vatsoissa 15-25 toistoa sarjassa ja useampaa liikettä. No sixpack onkin veitsen terävä. Kannattaa tehdä myös kyljille liikkeet.
- vitun hintit!
"Sixpackiä ei hankita minkään naisten takia. "
- Juurihan tämä yksi henkilö sen sanoi, että vain homo hankkii sixpäkin. - Ei siis todellakaan naisten takia:)
Ohan se joo kiva olla riisikeppi ja persejalka, kun 13cm kyrpäkin yltää napaan ja näyttää suhteessa isolle siinä luuserikropassa, Hahhaaaa:)
Homoja te ootte. Miehessä on lihasta, mutta mitään vitun homopäkkejä ei tarvii olla. Naiset tykkää nallekarhuista ja ne haluaa iestä eikä mitään vitun pulkannarua - kuten kynikset sixpäkkimiehet ovat varman huomanneetkin?- 6-pack man
Mielummin riisikeppi kuin "nallekarhu".
Sehän on tiedetty tosiasia, että nallekarhumainen = LÄSKI
Ja enpä ole huomannut, että naiset haluaisi läskiä itselleen. Eipä tarvii kummosia aikoja tiukka Tommy Hilfiger paita päällä yleensä seisoskella baaritiskillä, kun alkaa naisia tulemaan syliin.
Tietysti jos tykkää sotanorsuista, nehän käy just hyvin teille nallekarhuille.
Mikä se on kun sotanorsu ottaa nallekarhulta suihin?
-RASVAIMU
BUHAHAHAHAAAAA!!!!! - funnila
Naiset tuskin tykkää roinaavista bulkkaavista sikaniskoista joilla finnit hartioissa. Selainen tasapaksu jöpikkä ei ole naisten mieleen, vaan tiukkavatsainen atleetti.
- vitun hintit! 6
HYvin usein se läskivuori liikkuu sellaisen rumanaamaisen sixpäkkimiehen mukana:) - Onhan se toki niin, että se riisikepin nakki ylrää siihen ihravuoreen paremmin, kun ei le kuin luuta ja nahkaa ja se pieni kikkeli (13cm) ;)
- yrbrrh45
Jee jee jee!!!
Niillä joilla on six-pack, on pieni muna!!!
JEEEEE!!!
Aikuista käytöstä!
Jatketaan samaa linjaa!!!
Äiti sano, et mun ei tarvii mennä huomenna tarhaan. - fefrg
yrbrrh45 kirjoitti:
Jee jee jee!!!
Niillä joilla on six-pack, on pieni muna!!!
JEEEEE!!!
Aikuista käytöstä!
Jatketaan samaa linjaa!!!
Äiti sano, et mun ei tarvii mennä huomenna tarhaan.Kun rasvat on pienet, eli vatsalihakset näkyy niin kalukin näyttää suuremmalta. Jokaista 10 kiloa ylipainoa kohti 1-2 cm jerkunpojan pituutta piilossa fläsässä nivusissa. Ei ihme että niillä massa(siis läski)monstereilla on järjestäin pienet pelit.
- pienisuurimiezzzzzzz
fefrg kirjoitti:
Kun rasvat on pienet, eli vatsalihakset näkyy niin kalukin näyttää suuremmalta. Jokaista 10 kiloa ylipainoa kohti 1-2 cm jerkunpojan pituutta piilossa fläsässä nivusissa. Ei ihme että niillä massa(siis läski)monstereilla on järjestäin pienet pelit.
niinhän se on...läski on melkeen parempi kuin lihas, koska läskistä antaa periksi, lihas ei.
- hahhhhahhaaaaa
No ohan se neitimäsitä olla rimpula jolla näkyy sixpäkki?
- yrbrrh45
Niiiiih. Mullakin alko päivä vähän huonosti, mut ei onneks sentään niin huonosti et olis tarvinnu tulla tänne provoomaan.
Helpottiko?
- hahhhhahhaaaaa
Mulla mitään helpotusta tarvita, koska hyvin menee, vaikka en olekkaan sixpäkki-hintti
- Jakexz
Jotkut saa 6pack pelkäl dietil. Itel ei tuu sillee, treennanukki oon ihan mukavasti ja näkyy iha ok mut ei mikää kauhee vieläkää.
Tän vaan sanon et saa monet sen 6packin pelkäl dietil, mut ei siin kans oo mitää ideaa. Kauhee riisikeppi sicpackil jos ei oo voima. Tyhmält näyttää. Jos haluut sixpack hanki se ennemmin pienemmällä dietillä ja treenilla kuin kauhealla dietillä - asd
kantsiiks pitää about kuinka pitkä tauko ? aina sarjan jälkee esim jos tekee vaik 30 x 3 nii kui pitkä tauko siihe välii kantsii ottaa aina??
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t897259- 353841
- 453440
Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐402572- 2092453
- 412382
- 1232276
Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?292179Mietin tässä T....
Oletko jo kesälomalla.?Keli on ihanaa, ja sinä nautit veneilystä.... Edelleen käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua..241898- 411864