Täällä nettipalstoilla aina puhutaan, että puoli kiloa/viikko on sopiva laihdutusvauhti. Mutta ei sanota konkreettisesti, ettei se laihtuminen tapahdu tasaisesti vaan välillä tulee pitkiäkin jumituskausia, jolloin ei näytä tapahtuvan mitään. Tällöin otetaan naisesta/miehestä mittaa! Jätänkö leikin kesken ja annan vallan houkutuksille vai jatkanko kuitenkin sitkeästi vaikka lyhyellä tähtäimellä näyttäisi ettei vaaka heilahda suuntaan eikä toiseen?
Minulla laihtuminen on kehittynyt seuraavasti: Kokonaisuutena laihdutusurakkani alkoi vuodenvaihteessa. Silloin lähtötilanne oli 168/68 kg, tavoitteena pääsy nuoruuden mittoihin 168/58 kg eli asetin tavoitteeksi reteesti -10 kg (sopivan pyöreä lukukin).
Ensimmäiset 6 kiloa lähtivät suht nopeasti eli kuukaudessa (jos rehellisiä ollaan tuosta 6 kilosta lähti pois kolmen päivän mehupaaston ansiosta kolme kiloa ja loput kolme kiloa normaalisti laihduttamalla). Kaksi seuraavaa kiloa laihdutin pois 2 kuukautta ja tätä viimeisintä 9:tä kiloa kuukauden. Nyt olen edennyt 59 kiloon ja jäljellä tavoitteeseen on enää 1 kilo. Eli minulla on 9 kg:n laihduttamiseen kulunut aikaa melko tarkkaan kolme kuukautta. Jos vähennetään tuo paastolla aikaansaatu "laihtuminen" olenkin oikeasti laihduttanut tässä ajassa vain 6 kg. Se jaettuna 12 viikolla (eli 3 kk), tekee juuri tuon keskimääräisen 0,5 kiloa/viikko. Tuohon 12 viikkoon mahtuu myös hetkellisiä ilmeisesti nesteiden kerääntymisen aiheuttamia painonnousujakin (hiihtoloman jälkeen tuli 2 kg, jotka piti siis saada pois että pääsi lähtötilanteeseen).
Nälästä en tosiaankaan ole kärsinyt. Olen laihduttanut syömällä lautasmallin mukaan, vaihtamalla nopeat hiilihydraatit hitaisiin (ruisleipää, puuroa), syömällä ylipäätään enemmän kasviksia ja hedelmiä, juomalla enemmän nesteitä (vettä, teetä) ja lisäämällä liikuntaa. Alkoholin olen jättänyt melkein kokonaan pois, mutta viikonloppuisin olen kuitenkin pitänyt herkuttelupäivän ja syönyt arkisin joka lounaalla myös jälkiruuan. Eli laihduttaminen onnistuu kyllä ilman mitään ihmepillereitä, ilman pisteidenlaskua, jopa ilman tarkkaa kalorilaskentaakin.
Tämän prosessin aikana olen oppinut, että tärkein asia laihduttamisessa on todellakin SITKEYS, SITKEYS JA VIELÄ KERRAN SITKEYS!
Älkääkä asettako itsellenne ajallisesti liian tiukkoja tavoitteita (esim. kesäksi -20 kg), ne eivät kuitenkaan tule toteutumaan. Siitä seuraa vain turhautumista ja leikin kesken jättämistä. Tsemppiä kaikille laihduttajille!
Minulla laihtuminen on kehittynyt seuraavasti: Kokonaisuutena laihdutusurakkani alkoi vuodenvaihteessa. Silloin lähtötilanne oli 168/68 kg, tavoitteena pääsy nuoruuden mittoihin 168/58 kg eli asetin tavoitteeksi reteesti -10 kg (sopivan pyöreä lukukin).
Ensimmäiset 6 kiloa lähtivät suht nopeasti eli kuukaudessa (jos rehellisiä ollaan tuosta 6 kilosta lähti pois kolmen päivän mehupaaston ansiosta kolme kiloa ja loput kolme kiloa normaalisti laihduttamalla). Kaksi seuraavaa kiloa laihdutin pois 2 kuukautta ja tätä viimeisintä 9:tä kiloa kuukauden. Nyt olen edennyt 59 kiloon ja jäljellä tavoitteeseen on enää 1 kilo. Eli minulla on 9 kg:n laihduttamiseen kulunut aikaa melko tarkkaan kolme kuukautta. Jos vähennetään tuo paastolla aikaansaatu "laihtuminen" olenkin oikeasti laihduttanut tässä ajassa vain 6 kg. Se jaettuna 12 viikolla (eli 3 kk), tekee juuri tuon keskimääräisen 0,5 kiloa/viikko. Tuohon 12 viikkoon mahtuu myös hetkellisiä ilmeisesti nesteiden kerääntymisen aiheuttamia painonnousujakin (hiihtoloman jälkeen tuli 2 kg, jotka piti siis saada pois että pääsi lähtötilanteeseen).
Nälästä en tosiaankaan ole kärsinyt. Olen laihduttanut syömällä lautasmallin mukaan, vaihtamalla nopeat hiilihydraatit hitaisiin (ruisleipää, puuroa), syömällä ylipäätään enemmän kasviksia ja hedelmiä, juomalla enemmän nesteitä (vettä, teetä) ja lisäämällä liikuntaa. Alkoholin olen jättänyt melkein kokonaan pois, mutta viikonloppuisin olen kuitenkin pitänyt herkuttelupäivän ja syönyt arkisin joka lounaalla myös jälkiruuan. Eli laihduttaminen onnistuu kyllä ilman mitään ihmepillereitä, ilman pisteidenlaskua, jopa ilman tarkkaa kalorilaskentaakin.
Tämän prosessin aikana olen oppinut, että tärkein asia laihduttamisessa on todellakin SITKEYS, SITKEYS JA VIELÄ KERRAN SITKEYS!
Älkääkä asettako itsellenne ajallisesti liian tiukkoja tavoitteita (esim. kesäksi -20 kg), ne eivät kuitenkaan tule toteutumaan. Siitä seuraa vain turhautumista ja leikin kesken jättämistä. Tsemppiä kaikille laihduttajille!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Toi laihdutusnopeus taitaa olla aika yksilöllistä.. Itsellä menossä 8.viikko laihista ja kiloja on tippunut nyt tasan se 10 kiloa.. Enkä myöskään ole nähnyt nälkää, enkä mitään ihmediettejä käyttänyt.. Joten mun mielestä ei kauheesti kannata vertailla et kuinka nopeesti joku on laihduttanut kun se taitaa olla aika yksilöllistä...
on vierähtänyt noin 7 kuukautta siitä kun aloitin kuntoilun ja syömiseni tarkkailun. Paino pudonnut ainoastaan 4 kg. mutta vaatekoko pienentynyt 42:ta 38:saan.Olen siis kiinteytynyt ihan mukavasti. Nyt olen aika tyytyväinen, pitäisi vaan vielä saada pois tuota vyötärölihavuutta, mutta kaikki aikanaan.
On se oikeasti kumma jos pitää täällä kysyä muilta ihmisiltä että jättääkö laihduttaminen kesken.
Anteeksi, ärähdin ennenkuin luin alkuperäisen viestin loppuun ja tajusin mistä viestissä oikeasti oli kyse.
On vaan jotenkin tämän palstan kanssa välillä pinna kireällä kun uusavuttomuus on näköjään valttia jo laihduttamisessakin, ei yhtään osata itse ottaa asioista selvää eikä tiedetä edes perusasioita vaan kaikki pitää täällä kysyä ja kaikki saada valmiina pöytään. :)
Parempia päivänjatkoja!
Jaassoooo, sulla siis samat lähtömitat kuin minulla nyt! Nuoruuteni paino oli myös 58, välillä jopa alle, haluaisin kans vielä kokea miltä tuntuisi painaa 58 kg, mutta......olen kans 168cm
Olen treenannut viimeiset 5 vuotta ahkerasti, joten kai osa siitä painosta on lihasta. Aika vaikea laihduttaa norm.painon? sisällä, mutta ehkä jonain päivänä onnistun. Huomasitko, että sääretkin ja reidet hoikistuivat? Miten paljon liikuit ja kuinka usein herkuttelit? Saako kysyä ikääsi?
Pelkän liikunnan avulla ei paljon laihdu, mutta liikunnan ja ruokavaliomuutosten yhdistelmä kyllä laihduttaa ja kiinteyttää. Itse olen liikkunut 4-5 krt/viikossa (jumppaa, hiihtoa, uintia, sauvakävelyä, keväämmällä otan valikoimaan myös hölkän). Eli harrastan liikuntaa aika monipuolisesti liikunnan painottuessa ulkoilulajeihin, koska tykkään liikkua metsässä raittiissa ilmassa. Punttisali puuttuu, ja sen myötä tietty osa lihaksista voisi olla paremmassakin kunnossa, mutta kokonaisuutena olen ihan tyytyväinen nykyiseen kroppaani. Yritän jumpan ja käsipainojen yhdistelmällä vähän korjata tuota epäkohtaa.
Tämän lisäksi harrastan arkiliikuntaa eli puuhailen kotona jatkuvasti (siivousta, pyykinpesua, kesällä puutarhanhoitoa etc) eli en harrasta pahemmin tv:n katselua sohvalla istuen ja kävelen esim. portaat aina kun se on mahdollista. Olen lukenut, että tutkimusten mukaan tätä arkiliikunnan osaa turhaan väheksytään. Yksi asia, joka yhdistää painonhallinnassaan onnistuvia, on juuri tällainen jatkuva puuhastelu kotona, koska se kuluttaa yllättävän paljon energiaa viikossa. Ja senkin ajan on poissa jääkaapilta.
Herkuttelua olen sallinut itselleni yhtenä päivänä viikossa. Silloin syön karkkia, tummaa suklaata, pullaa ja vaaleita sämpylöitä, mutta pyrin kyllä määrissä kohtuuteen. Herkuttelupäivän jälkeen huomaan aina turvotusta eli vatsa on jo tottunut tähän terveellisempään ruokavalioon, eikä yhtään tykkää yhtenä päivänä tulevasta hiilihydraattipommista. Haluaisin päästä eroon tästä yhdenkin päivän herkuttelusta (ainakin karkista ja suklaasta), mutta toistaiseksi ei ole ollut tarpeeksi tahdonvoimaa vastustaa kiusausta.
En ole enää ihan nuori (jos sitä tarkoitit kysymykselläsi), ikää on lasissa reilut 40 v. Ikä saattaa vaikuttaa jonkin verran aineenvaihdunnan nopeuteen, mutta en usko että se on ratkaisevaa laihdutuksen kannalta. Jos syö vähemmän kuin kuluttaa, laihtuu ihan varmasti jollakin aikavälillä vaikka olisi minkä ikäinen tahansa.
Olen painanut nuoruudessani (siis kaksikymppisenä) joskus 56 kiloakin, mutta se on ruumiinrakenteeseeni nähden liian vähän. En näytä enää naiselliselta. Siksi asetin tavoitteeksi tuon 58 kiloa.
Laihduttaminen normaalipainoisena ei ole oikeastaan sen helpompaa tai vaikeampaa kuin muillakaan, mutta tulokset tulevat paljon hitaammin. Viikossa voit ehkä laihtua keskimäärin 250 g (jos sitäkään). Vaaálla voi näyttää viikkokausia siltä, että paino pysyy täsmälleen samana. Se siinä on turhauttavaa. Sitten joku kaunis päivä on lähtenyt 200 g ja viikon päästä taas 250 g ja yhtäkkiä onkin kasassa puoli kiloa. Eli onkin kannattanut jatkaa. Mutta sen tietää vasta jälkikäteen.
Olen laihtunut tasaisesti, koska rasvakin oli minussa jakautunut tasaisesti ympäri kroppaa. Liikunnan ansiosta (erityisesti hiihdon) olen saanut kiinteytettyä varsinkin reisiä, sääriä ja vyötäröä (minulla ei ole enää suurempaa makkaraa vyötäröllä, vaikka olen synnyttänyt).
Olen todella tyytyväinen tähän nykyiseen olemukseeni. Minulla on terve, energinen ja kevyt olo. Näytän ikäistäni kymmenen vuotta nuoremmalta (aikaisemmin oli vähän tanttamainen olo, ei ole enää). Muut suhtautuvat minuun selvästi eri tavalla kuin ennen (saan parempaa palvelua esim. kaupassa, miesbussikuskit hymyilevät eri tavalla kuin ennen jne. tässä vain muutamia esimerkkejä mainitakseni). Kyllä suosittelen kaikille muutaman kilon karistamista ja uuden kevyemmän ruokavalion ottamista uudeksi elämäntavaksi. Jos liikunta jo kuuluu elämäntapaan, ruokailutapojen muuttaminen ei ole enää iso askel.
En usko, että painonhallintavaihe tulee minulle ongelmaksi, koska olen oppinut säännöllisen ruokailurytmin (5 ateriaa päivittäin) ja lautasmallin tärkeyden. Lisäksi aion jatkossa tarkkailla painoa viikottain, ja reagoin heti keittopäivällä, jos paino uhkaa vähänkin nousta. En aio enää päästää tilannetta siihen, että minulla olisi jälleen kannettavana ne kymmenen kiloa ja näyttäisin taas keski-ikäiseltä väsyneeltä harmaavarpuselta.