Tää varmaan kuulostaa tosi säälittävältä ja sitä tää varmaan myös on.
Ensinnäkin olen todella ahdistunut omasta ulkonäöstäni ja painostani.Olen vasta 17 vuotias ja ylipainoni on minulle jo kamala ongelma.Olen kyllä aina ollut pyöreä ja ylipainoinen.Muistan kaikki kerrat,kun terkkari on käskenyt olla syömättä karkkia.Elikkä olen vain 158cm pitkä ja painan jo 80kg.Tämä huolestuttaa minua todella ja itsetuntoni kärsii tästä valtavasti.
Elikkä nyt kysyisin,että haluisitteko Te kehitellä mulle liikuntaohjelman/suunnitelman viikoksi?Mielestäni on itse hirveän vaikea tollaista tehdä,joten olisi tosi mukavaa,jos joku viitsisi minulle väsätä sellaisen.Tai ainakin antaa pohjaa sellaiselle.
Suunnitelmassa pitäisi ottaa huomioon,että olen alaikäinen eli minulla ei ole ajokorttia sekä se,että kylälle meiltä on 6km ja isompaan paikkaan 15km.
Ensinnäkin olen todella ahdistunut omasta ulkonäöstäni ja painostani.Olen vasta 17 vuotias ja ylipainoni on minulle jo kamala ongelma.Olen kyllä aina ollut pyöreä ja ylipainoinen.Muistan kaikki kerrat,kun terkkari on käskenyt olla syömättä karkkia.Elikkä olen vain 158cm pitkä ja painan jo 80kg.Tämä huolestuttaa minua todella ja itsetuntoni kärsii tästä valtavasti.
Elikkä nyt kysyisin,että haluisitteko Te kehitellä mulle liikuntaohjelman/suunnitelman viikoksi?Mielestäni on itse hirveän vaikea tollaista tehdä,joten olisi tosi mukavaa,jos joku viitsisi minulle väsätä sellaisen.Tai ainakin antaa pohjaa sellaiselle.
Suunnitelmassa pitäisi ottaa huomioon,että olen alaikäinen eli minulla ei ole ajokorttia sekä se,että kylälle meiltä on 6km ja isompaan paikkaan 15km.
Vastaukset 18
Vanhimmat
älä masennu...aloita pienentämällä ruoka-annoksia ja lisäämällä kasviksia,jos mieli tekee makeaa juo sokeroimattomia keittoja esim:mustikka,mansikka..todella hyviä.syö hedelmiä ja yritä mennä joka ilta ulos kävelylle.kyllä se aurinko sulle vielä paistaa,niinhän sitä sanotaan että hiljaa hyvää tulee . tsemppiä ja hyvää kevättä sulle.
Hahhaha säälin vaan sua. Kokeile VHH:ta se on yksi helpoimmista tavoista...
selvittämällä missä oikeastaan ongelma on. terveydenhoitaja kysyy syötkö karkkeja ja sinä sanot että kyllä.Siinä ei selvitellä vielä kokonaistilannetta.
laita itseäsi varten muutaman päivän ajan ylös kaikki mitä syöt. Nimi, ja määrä. Sitten etsi vaikka netistä niihin kalorimäärät. Sitten mietit mistä olet valmis luopumaan. Tässä se terveydenhoitajakin voisi auttaa.
Tuossa pilkkaajan hohotuksessa on se oikein, että hiilihydraatteja kannattaisi vähentää. Niitä on valitettvasti niissä karkeissa, pahinta laatua eli sokeria. Sokeri ja tärkkelys antavat energiaa paljon ja heti, jolloin nälkä iskee myös nopeasti.
Kun näet mitä syöt siinä listassa, varmista seuraavat asiat:
Syöt viisi ateriaa päivässä :aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltanen. Aamulla puuroa tai mysliä, ja/tai ruisleipää ja maitoa ja hedelmää Jätä appelsiinimehu tms pois, koska ne on kaloripitoisia sokerisia ja makeita.
Lounaalla ja päivällisellä lataa ensin lautaselle salattia ja muuta, esim lämpimiä vihanneksia jos on. Niitä siis puoli lautasta. SItten yksi peruna ja 100 g lihaa tms. Siis ei kovin paljon . Jos on ruisleipää, kevytlevitettä päälle, ja kurkkua ja tomaattia. Ei makeaa jälkiruokaa. Jos on ruokailun jälkeen nälkä, olisi hyvä löytää yksi sokeripala, joka äkkimakeana vie sekä nälän että välittömän makeanhimon. Siis VAin yksi!!!
Välipalalla hedelmää ja ruispeipää tai vaikka mysliä. Ei sokerisia juttuja eikä pullaa.
Päivällinen kuten lounas, iltapala kuten välipala. Käytä mielikuvitusta, vältä sokeria ja rasvaa. Syö pieniä annoksia, älä ota lisää. Salaatinkastikkeksi esim sitruunaa, mutta ei paljon majoneeseja ja muita kalorisia kastikkeita.
Tuo ruokaohjelma vaikuttaa siten, että vereen tulee oikeita aineita oikeassa määrin, myös hilihydraatteja, joita esim rukiista imeytyy hitaasti vereen. Silloin makeannälkä ei iske niin herkästi.
Jos ensimmäiset päivät on pahoja, syö sokerittomia makeisia ärärimmäiseen hätään ja tummaa suklaata suklaannälkään, vähän. Ei siis mitään pussikaupalla, koska se on ahmimista, vaan kohtuudella. Se tumma suklaa on sellainen ettei sitä viittikkään syödä kovin paljon.Sokerittomat makeiset on kyllä myös kaloripitoisia, joten niitäkin varovasti.
Ja jos juot limsaa, ehdottomasti kevyttä aluksi ja sitten pois koko limsajuttu.
Tiedän että tämä on vaikea asia.
Liikunnassa on oleelista säännöllisyys. ei siis ole järkeä mennä esm kerran viikossa jumppaan jos ei ole muille päiville perusliikuntaa. Kävele tunti päivässä, kuljeta teidän tai naapurin koiraa, kevään tullen pyöräile jne. Siis:liiku. Ei sen tarvitse olle mitään hankalaa kaukana laitoksessa.
kun/jos olet maalta, kulje tutuissa metsissä, ota kiikari mukaan sunnuntaina ja eväsleivät ja mene katsomaan lintuja jonkun kaverin kanssa. Älä eksy, varo karhuja.
Ts. Te kivoja asioita joissa liikutaan. ja syö hyin mutta oikein ja kevyuesti. Tulee kevyt ja hyvä olo ja kilot muuttuu jäntevyydeksi kuin itsestään.
TsemppiÄ!!!
tos on tosi hyvä malli. Tsempitykset Sulle.
Liikuntaohjelma
Sinun ikäisen tulisi liikkua kaksi tuntia päivässä. Liikunta pitää aloittaa omasta kuntotasostaan ja lisätä aikaa ja raskautta vähitellen. Jos sen aloittaa vaativasti kertarysäyksellä, suuremmalla varmuudella se ei jatku pitkään. Siispä lähde nykytasosta ja lisäät liikuntaa 10 % viikossa. Tarkoitus on, että liikunnasta tulee elämäntapa, joka jatkuu painonlaskun jälkeenkin. Kokeile halutessasi erilaisia liikuntalajeja ja jumppaohjeita. Monipuolisuus lisää liikunnan iloa. Esim:
viikko 1: 30 tuntia 4 päivänä viikossa (kävely, pyöräily, hiihto, uinti, jumppa, sauvakävely, juoksu jne.)
viikko 2: 30 min 2 kertaa ja 40 min 2 kertaa viikossa.
viikko 3: 30 min 3 x ja 50 min kerran viikossa
viikko 4: 30 min 3 x ja tunti kerran viikossa jne.
Lepopäivät nostaa kuntoa. Silloin liikut normaalisti, mutta jumpat jne. jää väliin. Viikossa yksi pidempi liikunta ja kaksi kovatehoisempaa ja lyhyttä liikuntakertaa. Lepopäivinä keräät innostusta seuraavaa kertaa varten. Liikunnan jälkeen on nälkä. Varaa jotain sopivaa purtavaa. Onnea.
http://www.treenit.net/index.php
http://www.opiskelijaliikunta.fi/kunto-opas/index.php3
http://www.opiskelijaliikunta.fi/kutema/kysy-liikuntavastaukset.php3#rasva
viikko 1: 30 tuntia 4 päivänä viikossa
heh, heh, heh :)
jospa aloitat 30 min 4 päivänä viikossa :)
Olen aloittanut painon tarkkailun loppiaisena 2006, kävelyn jopa 5-7 kertaa viikossa, askelmittarikin on, karkkilakon, entistä pienemmät annokset entistä terveellisempää ruokaa. Toiveena oli, että maaliskuun lopussa mahtuisin aikaisempiin vaatteisiini, joista pidän. Vyötärö kuitenkin kiristää ja farkkujen vetoketjut eivät tahdo mennä kiinni. Paino ei ole pudonnut. Olen 61v, painan 68 kg ja olen 173cm. Mistähän mahtaa ole kyse? Mitä seuraavaksi kokeilisin?
oletko tehnyt jotakin huomaamatota muutosta ruokavaliossa:
- jätit karkit pois. Eihän pulla tai voileivät tms lisääntyneet?
- Siirryit terveellisempään ruokaan. Miten on suolan kansa? Lisääntyikö esim kevyiden kalkkuna- ym leikkeiden käyttö/osuus paljon? Niissä on kahmaloittain suolaa usein 2 pros; paketissasiis 6 g, mikäon jo yksin yli päivätarpeen
- Oletko alkanut juoda kivennäisvettä, esim vishyä? Se on suolaista myös
Huomaa kevyttuotteiden ansa: Niissä on yleensä 30 % vähemmän enegiaa kuin tavallisissa. Jos siis syöt "kolmannen" juustovipalen tai makkarasiivun tai viilin tai mitävaan, korvauksena kevytvalinnasta, niin tuhoat koko homman: vatsaan tulee kyllä enemmän tavaraa, mutta kalorit on samat.
Onhan rasvan käyttö ja osuus vähentynyt?
Onko lääkitys muutunut? Se aiheuttaa usein painonnousua.
Eli siis pieni inventaari muutoksista ruokavaliosa olisi paikallan. Siinä paras apu on merkitä muisiin mitä syö oarin päivän ajan: ruoka ja määrä. Sitä lukiessa tulee usein ahaa-elämyksiä. Jos siis on ollut itselleen rehellinen. Sitä voi sitten viedä luettavaksi myös esim ravitsemisterapeutille, jos ei itselle selviä ongelmat.
Sitten on toinen asia, kun et ole mikään läski, nin ety ilmeisesti oli juuri liikkunut. Kroppa siis tekee lihaksia nyt kun lenkkeilet ja vahvistat itseääsi. Kiinteytyminen ja laihtuminen ynnä vyuötärön kapeutuminen tulee kyllä hetken päästä, mutta tiedän että odottavan aika on pitkä.
Kiitän asiallisesta ja jopa rohkaisevasta vastauksesta!
Mietin vielä kun kysyit lääkityksen muutosta, että liittyykö paínon pudokseen joku lääkitys?
`Callanectics: ihannevartalo 30 päivässä
Kiinteyttää, venyttää, rentouttaa, kaventaa vyötäröä ja tuo notkeutta.
Reisien sisäosat: kun me vanhenemme, reisien sisäosat alkavat näyttää hyytelöä täynnä olevilta pusseilta. Tämän harjoitteen avulla (kirjassa) saat upeat kiinteät reidet.
Muotoilee pakaroita, auttaa pääsemään eroon hyllyvästä rasvasta ja satulalaukuista. Kun liikkeet oppii, osaa niistä voi tehdä missä vain joutessaan,
Ainakin kirjan teksti lupaa suuria muutoksia. Uskon, että lihasharjoittelusta on ennemmin apua kuin haittaa. Jos et pidä näistä, kokeile esim. Pilatesta.
mene tuonne www.kiloklubi.fi sivuille, sieltä saat viikon ilmaisohjelman ja muutakin hyvää asiallista tietoa itsellesi kun täytät tiedot. Tsemppiä sinulle nuori ja iloista liikuntaa ja sun muuta.
Suurin ongelmasi taitaa olla laiskuus! Odotat muiden laativan puolestasi jopa suunnitelmat. Miten voit sitoutua asiaan, joka on aivan jonkun toisen tekemä? Eivät muut voi tietää millaisesta liikunnasta pidät, tai millaisia liikuntapaikkoja lähistölläsi on, tai oletko allerginen jollekin ruoka-aineelle jne.
JOS ja kun teet itse suunnitelmaa, joudut hakemaan sitä varten tietoa netistä tai kirjastosta. Vaikket koskaan saisi mitään valmiiksi, opit ainakin matkan varrella paljon muuta laihduttamisesta ja liikunnasta, ja se onkin oikeastaan kaiken tarkoitus. Sinun itsesi pitää paneutua asiaan, jopa käyttää omia aivojasi. Ei kannata odottaa aina valmista - perse irti penkistä ja menoksi!
Voin kyllä sanoa,että olen alkanut jo liikkumaan.Kahden viikon ajan olen käynyt joka päivä noin tunnin pituisella kävelylenkillä.Joten sinun on turha alkaa tuomitsemaan minua ennen kuin kysyt asiasta suoraan minulta!
Ja pyysin täältä ihmisiä avuksi,jotka haluaisivat laatia minulle liikunsuunnitelman vain sen takia,koska en oikein tiedä kuinka paljon minun pitäisi liikkua ja mitkä liikuntalajit ovat tehokkaimpia.Ehkä oli virhe kysyä täältä mitään,koska täällä näyttää olevan tuollaisia ihmisiä,jotka tulevat heti nokkaansa aukomaan....Taitaapi jäädä viimeiseksi kerraksi,kun kysyn täältä mitään!
Kiitän kuitenkin kaikkia niitä,jotka vaivautuivat antamaan neuvoja :)
Hyvää keväänodotusta teille.
Urheilu ja kuntoilu palstalla on liikunta-asiantuntijoita. Kysele tarkempia liikuntavinkkejä sieltä. Laihdutukseen soveltuu hidassykkeinen pitkäkestoinen liikunta. Se myös lisää hiussuonia ja nostaa peruskuntoa. Myöhemmin voit lisätä kovempitehoisia treenejä, jolloin nopeuskunto kasvaa. peruskunto kannattaa rakentaa ensin, siis hitaalla sykkeellä. Lihaskuntoliikkeet yhdistettynä aerobiseen liikuntaan lisää laihtumista. Ne myös muokkaa vartaloa solakammaksi, vaikka paino ei putoaisikaan. Lihasharjoitukset voi kerätä nestettä kaksi ekaa viikkoa, jolloin siis rasva palaa, mutta paino pysyy vakiona tai jopa nousee. Se ei ole huolestuttavaa, vaan hyvä merkki harjoituksen tehosta.
Hyvä ihminen eikö nämä sivut ole juuri tarkoitettu kysymyksiin ja vastauksiin kun joku kysyy niin vastataan reilusti silloin kaikki saa hyvän mielen joka innostaa näissä laihdutus ym.jutuissa ei moitita ketään, vaan neuvotaan ohjataan ja annetaan hyväksi koettuja vinkkejä toisillekin eikö niin
Moikka!
Tosi hienoa, että olet päättänyt tehdä jotain, se on ensimmäinen ja tärkein askel painonpudotuksessa!! :) Ratkaisevaa on se mitä laitat suuhusi, liikunnan merkitys tulee vasta sen jälkeen. Tärkeä asia sekin on kyllä...
Suosittelen, että alat pitämään rehellistä päiväkirjaa (eli ihan päivittäinen listaus: kellonaika ja ruoka) syömistäsi ruuista ja niiden määristä. Kun olet kirjoittanut kaiken syömäsi ylös esim. parin päivän tai viikon ajalta, niin voit helposti tarkastella mitä syöt liikaa ja mitä liian vähän!
Älä mieti laihduttamista, vaan mieti niin, että SINÄ muutat elämääsi. Voit omilla valinnoillasi ratkaista painon suunnan. Muuta ajattelutapa "tuskaisesta laihduttamisesta" hauskaksi muuttumisleikiksi, niin homma tuntuu paljon helpommalta!
Aseta myös tavoite! Laita kalenteriin esim. 31.5.-kohtaan -6kg. Ja toinen taas kuukauden tai parin päähän vaikka -5kg. Määrät ja ajat päätät sinä itse, mutta pääasia on, että sinulla on joku tavoite tähtäimessä!
Syö säännöllisesti! 5 ateriaa päivässä toimii useimmilla hyvin. Siis esim. aamiainen, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Huolehdi, että syöt tarpeeksi proteiineja, kasviksia, hedelmiä, hyviä rasvoja sekä täysjyväviljaa. Ja varmaan tiedätkin: vältä makeisia, sokerimehuja, leivonnaisia jne. Tai ota niitä vain pieni määrä jälkiruuaksi.
Kävele vaikka päivittäin reipas kävelylenkki. Ota sauvat mukaan, jos sellaiset omistat! Myös nilkkapainot tuovat lisää haastetta kävelyyn, jos olet jo reippaillut. Kohta voi myös kaivaa polkupyörän esiin ja tehdä kunnon pyörälenkkejä!
Lainaa kirjastosta tai osta kirjakaupasta Pilates-kirja tai tilaa dvd. Pilates on todella hyvää ja tehokasta venyttely- ja lihaskuntojumppaa, jota voi tehdä ihan hyvin kotonakin! Samoin punttitreenillä voi kiinteyttää kroppaa ja puntit tekaisee itse vaikka juomapulloista, jos ei satu heti omistamaan painoja.
Kävelyä tai pyöräilyä 4-7 krt/vko, lihasjumppaa 2-3 krt/vko. Tuolla liikuntamäärällä ja uudella ruokavaliolla pitäisi kyllä tulla tulosta jo parissa kuukaudessa.
Tsemppiä sinulle!! :)
Hyviä ohjeita. Koska olet vielä nuori, mitään tiukkoja dieettejä ei kannata soveltaa. Laihdut, kun jätät sokeriherkut juhlatilaisuuksiin, liikut säännöllisesti ja syöt kunnon ruokaa ruokailuaikoina. Liikuntaa harrastatkin varmuudella jo enemmän kuin ennen. Upeaa. Muistuttaisin, että hitaasti laihtumalla lopputulos on pysyvämpää ja laihdutus on terveellistä. Pilates on varmaankin hyvä neuvo. Itse olen innostunut Callanecticsiin, jossa venytellään eri lihaksia. Vaikuttaa hyvältä. Videojumpat on myös vaihtoehto. Minun laihdutusmetodini on syödä tuoreita vihanneksia runsaasti joka aterian alussa ja harrastaa säännöllistä liikuntaa. Vihannekset täyttää mahaa, ovat vähäkalorisia ja ehdin syödä vähemmän runsaskalorista ruokaa. Kylläisyydentunne tulee keskimäärin 20 minuuttia aterioinnin alusta riippumatta siitä mitä syö.
Muutokset alkaa ajatuksesta ja päätöksestä. Onnistut varmasti, kun olet päättänyt onnistua. Ruokailu on keskeistä, mutta liikunta säätelee ruokahalua. Harrastamalla liikuntaa hallitset paremmin mielitekojen kiusauksia ja pysyt normaaliruoassa. Harrastamalla liikuntaa kuntosi nousee ja sinulle tulee hyvä energinen olo. Sisällytä ohjelmaasi aerobista liikuntaa (kävely, pyöräily, uinti...) ja lihaskuntoharjoituksia (pilates, callanectics, kuntosali tai jumppa...). Onnistut varmasti! Jatka kärsivällisesti taistellen viikko kerrallaan. Jokainen menetetty kilo on hieno saavutus. Nopeudella ei ole väliä, kunhan suunta on oikea. Onnistut varmasti!
http://www.nuorisuomi.fi/tietopankkiosio?group=3
http://www.nuorisuomi.fi/tietopankkiosio?group=1
http://www.nettivalmennus.net/v2/ (kaikille aloittelijoille iästä riippumatta)
Urheilu tuo hyvää mieltä ja nostaa itsetuntoa. Minusta kaikki 17-vuotiaat ovat kauniita ja herkkiä. Ulkonäön vuoksi ei kannata menettää itsetuntoa. Hyvä kunto on sitäpaitsi tärkeämpää kuin paino. Me aikuiset olemme vastuussa siitä, että lapsille tyrkytetään roskaruokaa. Sinussa ei ole mitään vikaa. Itse asiassa meillä vanhemmilla aikuisilla on sama ongelma, ja riippumatta iästä ja viisaudesta kiloja kertyy liian monelle. Koulusi terveydenhoitaja ja jumppaope voivat myös antaa hyviä neuvoja sinulle. He varmasti ilahtuvat ja todennäköisesti tukevat sinua, jos pyydät apua heiltä. Itse käyttäisin tätä mahdollisuutta hyväkseni niin kauan kuin se on käytettävissä. Mitä mieltä olet? Tsemppiä. Olet kaunis nuori, ja kauneimmillasi liikkuessasi ja sen jälkeen, niin kuin me muutkin. Tosi fiksua jättää ne karkit. Mieti, miksi lihoit ja muuta niitä tottumuksia. Etsi korvaavat terveelliset vaihtoehdot. Sokeririippuvuudesta pääsee eroon vähentämällä sokerin käyttöä.