Olen harrastanut Salilla käymistä jo viime syksystä lähtien ja harrastuksena se on minulle hyvä ja liikuntaa harrastava laji.
Käyn salilla 2 kertaa viikossa ja aina(melkein) 2 tuntia putkeen eli 4h viikossa. Tiistaina ja torstaina.. Onko sopiva vai liian vähän ?
Ravinto. Itse haluan ja tulen tekemään suoritukseni aina puhtaasti eli ruokavaliolla. En käytä enkä tule käyttämään luontaistuotteita enkä hormoneja(oma asia).
Ravinto. Minkä verran pitää syödä päivässä ison kaverin. Painoa on yli 110kg ja pituutta pari metriä ? Syön sen 3 ateriaa päivässä ja aika suuri a annoksia. Koitan syödä proteiini pitoista ruokaa ja Kalsiumia,hiilihydraatteja, vitamiinia ja kuituja eli kaikki tarvittavat ravinteet.
Tuleeko minun syödä esim joka päivä tonnikalaa. Auttaahan se lihaksen kasvussa !? Ja montako purkkia pitää syödä :). Entäs monta kanamunaa ? Eikös valkuaisessa ole proteiinia. Keltuaiset yleensä kannattaa jättä pois koska ne sisältää paljon kolestroolia joka taas tekee sydämmelle ja veren kierrolle alamäkeä.
Onko treenaus oikeaa ja minkä aikaa kestää että saapi isot lihakset ?
Käyn salilla 2 kertaa viikossa ja aina(melkein) 2 tuntia putkeen eli 4h viikossa. Tiistaina ja torstaina.. Onko sopiva vai liian vähän ?
Ravinto. Itse haluan ja tulen tekemään suoritukseni aina puhtaasti eli ruokavaliolla. En käytä enkä tule käyttämään luontaistuotteita enkä hormoneja(oma asia).
Ravinto. Minkä verran pitää syödä päivässä ison kaverin. Painoa on yli 110kg ja pituutta pari metriä ? Syön sen 3 ateriaa päivässä ja aika suuri a annoksia. Koitan syödä proteiini pitoista ruokaa ja Kalsiumia,hiilihydraatteja, vitamiinia ja kuituja eli kaikki tarvittavat ravinteet.
Tuleeko minun syödä esim joka päivä tonnikalaa. Auttaahan se lihaksen kasvussa !? Ja montako purkkia pitää syödä :). Entäs monta kanamunaa ? Eikös valkuaisessa ole proteiinia. Keltuaiset yleensä kannattaa jättä pois koska ne sisältää paljon kolestroolia joka taas tekee sydämmelle ja veren kierrolle alamäkeä.
Onko treenaus oikeaa ja minkä aikaa kestää että saapi isot lihakset ?
Vastaukset 5
Vanhimmat
2 tuntia kerrallaan on liikaa. Alle tunti on hyvä. Kannattaa syödä useammin ja pienenpiä annoksia päivässä kuin 3. Sen 3 sijasta vaikka 5 ateriaa. Syö 1,5grammaa laadukasta proteiinia kehon rasvaton painokiloa kohden. Pidä huoli, että saat proteiinia pitkin päivää. Ei tietenkään tarvitse syödä joka päivä tonnikalaa jos et halua! ;) Kananmunia kannattaa syödä myös kohtuullisesti niinkuin mitä tahansa muutakin ruokaa.
Kaks tuntia on kyllä jo liikaa mutta saa se yli tunninki se reeni mennä. yksilöllistä on.
Keskustelupalstat eivät välttämättä ole paras paikka perustietämyksen hankintaan.
Suosittelen, että hankit jonkun alan perusopuksen, esim. Pauliina Taluksen "Elämäntapana Fitness".
Kokeneemmat treenaajat salilla myös neuvovat mielellään. Rohkeasti vain kysymään.
Kannattaa kuitenkin huomioida että hormoneja ja "luontaistuotteita" ei todellakaan pidä rinnastaa! Hormonit ovat tuho terveydelle ja myös kiellettyjä.
En tiedä mitä tarkoitat luontaistuotteilla, mutta niillä tarkoitetaan kuitenkin yleensä erittäinkin puhdasta ruokaa. Eri asia tietenkin kaikki "ihmetipat" ja pillerit yms. Mutta luontaistuotehyllystä löydät esimerkiksi soijavalmisteita, mitkä ovat suorastaan loistavia sekä lihaksen kasvatuksessa että terveydelle.
Muita suositeltavia syötäviä, joissa on paljon valkuaista(=proteiinia) ovat esim:
- kala (siis kaikki kala; lohi, makrilli, siika...)
- rasvattomat maitotuotteet, joita kannattaa käyttää varsinkin illalla, koska niiden valkuainen imeytyy hitaammin.
- pähkinöitä, mantelia yms. Niissä myös hyvät rasvat.
Ja syö ehdottomasti 5-6 kertaa päiväassä! Siinäpä tärkeimmät ravinnosta. Jos jotakin tärkeää unohtui, niin joku varmaan lisäilee...
Treenistä sen verran, että jaa tuo neljä tuntia ainakin kolmeen kertaan viikossa niin hyvä tulee! :) Ja vain yksi (kovempi) treeni per lihasryhmä viikossa. eli teet joko kolmi- tai nelijakoisen ohjelman. Käyutännössä se on turvallisinta teettää vaikkapa käyttämäsi kuntosalin ohjaajalla.
Kysele lisää jos haluat jotain tarkentaa. :)
Kiitoksia neuvoista teille.
Nyt tiedetään jo enemmän ellei kaikki tarvittava tieto mitä kuuluu tietää salilla käymiseen.
Itse käyn salilla jossa ei ole paljoa eri laitteita. On vatsalihas penkki,selkälihas penkki, painon nosto penkki ja sitten taljat, käsipainoja ja sitten kaksi johon voi lisätä painolevyjä johon voidaan laittaa erinlaisia kahvoja vai mitä ne nyt onkaan :)