Olen parikymppinen nainen ja aion siis laihduttaa.. Olen noin 163cm pitkä, painan 64kg..
Olen nyt kiinnittänyt ensiksi ruokavaliooni huomiota ja se puoli on aika hyvin kunnossa. Tai siis se, että syön terveellisesti ja monipuolisesti. Huvikseni sitten laskin suuripiirteisesti päivittäiset kalorini, ja noin 1000 kcal päivässä saan ruuastani.
Onko se huono vai hyvä juttu? En ainakaan ole nälkäinen, tunnen pärjääväni ihan hyvin.
Ja sitten kun jotkut puhuu siitä, että yhtenä päivänä kannattaisi pitää joku herkuttelupäivä, jolloin ei välitä niin hirveästi siitä, mitä suuhunsa laittaa. Onko se oikeasti laihduttamisen kannalta hyvä juttu?
Olen nyt kiinnittänyt ensiksi ruokavaliooni huomiota ja se puoli on aika hyvin kunnossa. Tai siis se, että syön terveellisesti ja monipuolisesti. Huvikseni sitten laskin suuripiirteisesti päivittäiset kalorini, ja noin 1000 kcal päivässä saan ruuastani.
Onko se huono vai hyvä juttu? En ainakaan ole nälkäinen, tunnen pärjääväni ihan hyvin.
Ja sitten kun jotkut puhuu siitä, että yhtenä päivänä kannattaisi pitää joku herkuttelupäivä, jolloin ei välitä niin hirveästi siitä, mitä suuhunsa laittaa. Onko se oikeasti laihduttamisen kannalta hyvä juttu?
Vastaukset 2
Vanhimmat
kuukausikaupalla (laihduttaminenhan vaatii tosiaan kuukausia eli pitkäjänteisyyttä) syöt 1000 kcalin verran/päivä, kärsit todennäköisesti ravinteiden puutteesta. Laihdut liian nopeasti, todennäköisesti saat aterioilla liian vähän proteiineja (eli laihdutat myös lihaksia vähintään yhtä paljon kuin rasvaa).
Toisekseen sinulle jää "terveistä" elintavoista väärä kuva. Ei terveellinen painonhallinta tarkoita laihduttamista kitudieetillä vaan tarkoituksena on nimenomaan oppia koko elinajaksi terveellinen tapa syödä. Lautasmalli ja ruokailun säännöllisyys (5 krt/päivä joista kaksi kunnon ateriaa) ovat ne asiat, jotka pitäisi omaksua, jotta painonpudotus olisi pysyvää. Varmasti tuolla 1000 kcalin dieetilläsi laihdut, mutta et todennäköisesti pysyvästi, vaan kilot tulevat pikku hiljaa takaisin, koska palaat tavoitteen saavutettuasi entisiin ruokailutapoihisi. Eli sinustakin tulee jojoilija.
On paljon fiksumpaa syödä hieman enemmän (esim. se 1500 kcal/päivä), opetella oikeat ruokailutavat ja hyväksyä se, että laihtuminen on hieman hitaampaa, mutta toisaalta tulokset ovat todennäköisesti pysyvämpiä.
Herkuttelupäivästä: Ei ole mikään pakko pitää herkuttelupäivää, jos ei ole suolaisen, rasvaisen tai makean ystävä. Tällaisia ihmisiä on vain todella harvassa (itse en tunne yhtäkään). Herkuttelupäivän idea on siinä, että kun laihduttaessa on suurimpana osana päivistä luovuttava joistakin entisistä paheista (useimmilla karkin, suklaan, sipsien, pizzan yms. syönti) yhtenä päivänä saa sitten kohtuudella herkutella. Herkuttelu yhtenä päivänä viikossa on laihdutuksen kannalta pienempi paha kuin vaikkapa päivittäinen karkin syönti seitsemänä päivänä viikossa (tällöin ei kyllä laihdutuksesta voi puhuakaan). Eli laihtuminen ei kaadu tähän yhteen herkuttelupäivään, jos kuitenkin kuutena muuna päivänä pystyy pysymään ruodussa. Mutta jos tuota makean, suolaisen tai rasvaisen pahetta ei ole, ei ole tietenkään mikään pakko pitää herkuttelupäivää tai pitää sen sitten vaikka kerran kuussa.
tuon 1500 Kcal päivässä, ei nälkiinny eikä tarvitse herkuttelupäivää. Se on sellainen päivä, joka pitää yllä ajatusta "vanhasta hyvästä ajasta" jolloin sai syödä liikaa ja se lisää riskiä palata dieetin jälkeen vanhoihin huonoihin tapoihin. 1500 Kcal tai joku muu sentasoinen (miehillä ehkä 2000 Kcal) on suunnilleen se energiataso jolla ollaan koko lppuikä, ei siinä ole herkuttelupäiviä; korkeintaan jok juhla joskus, mutta nekin tasoittuvat jos perustaso on oikea.