Esimerkkejä 1200 kalorin päivistä?
Mitä syötte ja mihin aikaan? Olen monta kertaa kuurin aloittanut ja yhtä monta kertaa repsahtanut. Miten saatte itsekurin pidettyä? Pudotettavaa olisi 25-30 kiloa.
Mitä syötte ja mihin aikaan? Olen monta kertaa kuurin aloittanut ja yhtä monta kertaa repsahtanut. Miten saatte itsekurin pidettyä? Pudotettavaa olisi 25-30 kiloa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Itselläni on myös vielä 25 kiloa laihdutettavana, 10 jo lähtenyt ja noudatan suunnilleen 1500 kalorin päiväannosta.. tosin liikunnan mukaan syön sitten välillä enemmän.
Tässä kuitenkin yksi esimerkki päivästäni, jolloin kalorit jäi 1200.
Aamu: Kahvia rasvattomalla maidolla, lautasellinen puuroa, kevyttä mehukeittoa pari desiä sekä lasi maitoa.
Välipala: Viinirypäleitä 50g, kurkkua 100g.
Lounas: Purkillinen tonnikalaa vedessä, mausteena pestokastiketta teelusikallinen
Välipala: Kahvia rasvattomalla maidolla ja kirsikkatomaatteja
Päivällinen: Broilerin rintafilee, 170g, uunissa pellillä paistettuna, päällä ohut siivu kevyt mozzarella juustoa ja öljyä.
Iltapala: Kellgs allbran plus muroja 40g sekä 150g rasvatonta jugurttia. Lisäksi tomaatti ja naposteluporkkanoita.
Tuossa tuli proteiineja 115g, hiilareita 115g ja rasvaa 30g
Yleensä siis syön vähän tuhdimmin, eli lisäksi vähän perunaa tai pastaa tai riisiä sekä ehkä ruisleipä jonain välipalana.
Itsekuri on pysynyt, koska ei ole kyse kuurista. Kuurit ovat yleensä huonoja juttuja, koska niitä ei pysty pitämään kauaa! Parhaimman tuloksen saa sillä, että muuttaa koko ruokavalion. Silloin ei tarvitse laskea mitään kaloreita tai pisteitä ja voi välillä herkutellakin.
Esimerkkipäiväni:
~klo 9: aamiainen
-paistettu tai keitetty muna, hedelmä, siivu ruisleipää, levitettä, kurkkua, vihreä tee
~klo 12: välipala
-hedelmä tai juureksia sekä muutama manteli (tai: 1 Nuttrilet-juoma)
~klo 14: lounas
-linssimuhennosta, kalaa, kasviksia, salaattia
~klo 17: välipala/(päivällinen)
-maustamatonta jogurttia, kaurahiutaleita, puolukoita, hedelmäsokeria, kasviksia
~klo 20: iltapala
-porkkanaraastetta tai hedelmä, raejuustoa, leivänsiivu, vihreä tee
Paljonko sinulla oli lähtöpaino ja kuinka olet edistynyt?
Olen 165 cm ja 80 kiloa. ikää 30v ja lapsia 3.
Eilen yritin taas syömisiä tarkkailla, eli eilen kurkusta alas meni aamulla kahvi ja pieni pullapala. Noin kello 12 lautasellinen vispipuuroa, töissä ruokatauolla banaani ja kahvia. Rasvaton banaanijugurtti n kello 18 ja sitten kun iltavuorosta kotiin pääsin niin vähän spagettia ja 5 lihapullaa tomaattikastikkeessa.
Eli ongelma on se että saatan viikonkin pystyä olemaan tiukka ja sitten tulee se repsahdus. Ja saatan sitten olla montakin päivää niin että tämän laihdutus jää. Ja sitten taas aloitan. Mutta vuoden alusta on kuitenki 5 kiloa lähteny. Vaikka tyyli ei ehkä ole se paras mahdollinen. Miten siis välttää nuo repsahdukset?
1.1. lähtöpaino oli 117 kiloa ja nyt n. 106kg. Välillä pysähtyy ja sitten taas lähtee pari kiloa, olen huomannut... :)
Tässä ote eilisistä syömisistäni:
- 3 kuppia maitokahvia
- 85 grammaa nuudeleita
- 1 dl (kuivana mitattu) täysjyväriisiä
- 150 grammaa pakastevihanneksia
- 2 ruisleipää, päällä vähärasvaista kinkkua,juustoa, tomaattia ja maustekurkkua
- Yksi kuppi teetä
- 1 rasvaton viili (200 g)
- banaani.
Kaloreita nettilaskurin mukaan 781, mutta mielestäni enemmän, en osaa sanoa. Joku viisaampi laskekoon, olisi kiva itsekin tietää :)