Pyrin syömään monipuolisesti, vaikkakin kasvikset on pääosassa. Päivittäinen kalorimäärä 1000-1500 kaloria. Juon reilusti vettä.
Harrastan liikuntaa (jumppa, kuntopyöräily, lenkkeily, jne.) päivittäin 0,5-2 tuntia hyötyliikunnan (esim. en käytä hissiä, autolla liikun vain pidemmät matkat, jne.) lisäksi.
Mittani 170 cm ja 80 kg. Olen kolmikymppinen nainen.
Jokin tässä mättää, kun paino ei vain tipu. Kuukauden aikana paino on noussut tilapäisesti 1-2 kiloakin.
En ole koskaan ollut herkkusuu, joten ruokavalioa ei ole vaikea noudattaa. Minun puolestani sipsit, leivokset, karkit, pitsat ja hampurilaiset saavat edelleen jäädä kauppaan. Aiemmin ehkä kerran - pari kertaa kuussa saatoin "sortua" johonkin noista. Kevyttuotteita meillä on käytetty jo vuosia.
Mitään hyviä vinkkejä? Haluaisin tiputtaa painoa 15 kiloa, mutta tätä vauhtia olen eläkkeellä ennen kuin niin käy:(
Harrastan liikuntaa (jumppa, kuntopyöräily, lenkkeily, jne.) päivittäin 0,5-2 tuntia hyötyliikunnan (esim. en käytä hissiä, autolla liikun vain pidemmät matkat, jne.) lisäksi.
Mittani 170 cm ja 80 kg. Olen kolmikymppinen nainen.
Jokin tässä mättää, kun paino ei vain tipu. Kuukauden aikana paino on noussut tilapäisesti 1-2 kiloakin.
En ole koskaan ollut herkkusuu, joten ruokavalioa ei ole vaikea noudattaa. Minun puolestani sipsit, leivokset, karkit, pitsat ja hampurilaiset saavat edelleen jäädä kauppaan. Aiemmin ehkä kerran - pari kertaa kuussa saatoin "sortua" johonkin noista. Kevyttuotteita meillä on käytetty jo vuosia.
Mitään hyviä vinkkejä? Haluaisin tiputtaa painoa 15 kiloa, mutta tätä vauhtia olen eläkkeellä ennen kuin niin käy:(
Vastaukset 20
Vanhimmat
jos laitat tähän esimerkkiä tyypillisestä ruokavaliostasi. Kuinka kauan olet yrittänyt laihduttaa?
Tässä esimerkki ruokavaliostani. Joka päivä se ei tietenkään ole samanlainen, mutta tuossa on pääasialliset/keskimääräiset ainekset ja määrät, josta perusruokavalioni koostuu.
aamupala:
kuppi kahvia, 1-2 ruisleipäviipaletta (määrällisesti n. 50-60 g), päälle salaattia, viipale vähärasvaista kinkkua ja/tai puoli viipaletta juustoa, kurkkua tai tomaattia. Ei levitteitä.
lounas:
sama kuin aamupala tai vihersalaattia tai kaaliraastetta, lisukkeena vähän rasvatonta raejuustoa, kananmuna, kanaa tai tonnikalaa.
päivällinen:
itse (kevyesti) valmistettu arkiruoka, esim. keittoa tai
lihaa/kanaa/kalaa lisuke (1 peruna tai vastaava määrä riisiä tai pastaa) vihreää salaattia tai kaaliraastetta tai punajuurisalaatti (kevyt)
iltapala:
ks. lounas
Juon yleensä vettä. Joskus päivällisellä juon lasin rasvatonta piimää.
Välipalana tarvittaessa hedelmä, esimerkiksi greippi tai mandariini tai rasvaton viili. Pitäisi olla vähintään yksi välipala joka päivä, mutta tahtoo välissä jäädä väliin:)
Yhtenä päivänä viikossa (viikonloppuna) pyrin syömään "vähän tukevammin", jotta elimistö ei menisi totaalisesti säästöliekille. Tällöinkään ei mitään yliampumisia.
Ennen nykyistä ruokavaliota söin n. 1500-1800 kaloria päivässä, jolla paino pysyy häthätää paikallaan.
laihdut tuolla dieetillä, ellei ...Vain mies voi kysyä jotakin niin tyhmää: oletko rask..?
Jos et, niin tarvitset vain kärsivällisyyttä.
Älä mitään taukoja tee, jos ei kuuri kauheasti ahdista. Se on aika pitkälle se mitä syöt myös kuurin jälkeen, siis ihan hallittu muutos ruokailussa.
Jos ennen söit 1500-1800 Kcal ja nyt tuon esimerkin mukaan noin 1200-1400, niin pudotus on 400 Kcal. Jos painosi oli vaka ennen kuuria, ts etlihonut tai laihtunut, niin "aukko" on nyt n 300-400 Kcal, mikä tietää n kilon pudotusta (7000/400=)17,5 päivässä el kaksi kiloa kuukaudessa. Silloin voi aivan hyvin nestetasapaino vaikuttaa tuon verran alussa.
Se on ihan hyvä vauhti ja terveellinen tapa myös edetä.
Kun olet muuttanut ruokavaliota, niin tarkistapa suolatilanne: leikkeleet ja muut , ml leipä ovat voineet vaihtua ja niissä saattaa olla enemmän suolaa kuin ennen. Tarve on 3 - 5 g per päivä, ja se tulee nykyteollisista tuotteista aika äkkiä. Se selittäisi osaltaan nestetasapainon vaihtelua.
Säästöliekkiin en usko tuolla muutostasolla. Se tuo esim palelemista ja tietty ruumiinlämmön laskua.
Tsemppiä! Päätökset olet tehnyt, jatka vaan.
En ole raskaana. Jos olisin, niin söisin enemmän:)
Ruumiinlämmöstä sen verran, että vuosien varrella se on alentunut yli asteella (heiluu 35.5. molemmin puolin). Alhainen ruumiinlämpöni hidastaa elimistön perustoimintoja, kuten aineenvaihduntaa. Toisaalta lääkärien mukaan kunhan tuo lämpö ei enää alene, niin ei syytä huoleen.
Ruokavaliosta sen verran, että koostumus on aikalailla sama kuin ennen, mutta olen pienentänyt annoksia ja lisännyt liikuntaa. Suolaa siis pitäisi tulla vähemmän kuin ennen.
Ei minulla ole vaikeuksia noudattaa kyseistä ruokavaliota ja pidän liikkumisesta, joten kyllä tämä tästä. Tsemppiä muillekkin yrittäjille.
laihduttajallekin aika niukalta. Itse olen laihtunut 9 kiloa (3 kk:n aikana) lähtöpainosta 68 kiloa (170 cm) eli suunnilleen samoista asetelmista kuin sinä. En ole laskenut orjallisesti kaloreita, mutta olen lisännyt todella paljon kasvisten käyttöä kautta linjan.
Ruokavaliosi eroja omaani:
- syön aamupalaksi puuroa (puuropussi) teetä
- lounas: syön normaalin työpaikkalounaan lautasmallin mukaan (valitsen kylläkin aina vähäkalorisimman vaihtoehdon, useimmiten jonkin kasvisruuan) rasvatonta piimää yksi ruisleivänpala
- välipala: hedelmä, teetä, joskus ruisleivänpala
- illallinen/päivällinen: suunnilleen sama kuin sinulla eli keittoa tai salaattia tai kasviswokkia, ruisleipä rasvatonta piimää (joskus korvaan tämän Nutriletin patukalla)
- iltapala: puuroa marjoja, teetä, hedelmä.
Viikonloppuisin pidän yhden herkkupäivän, jolloin syön karkkia, suklaata ja pullaa (mutta mielestäni kohtuudella). Liikun 4-5 krt/vkossa.
Eli syön jopa enemmän kuin sinä ja olen laihtunut. Viimeiset kilot ovat tosin lähteneet todella hitaasti. Ei pidä kuitenkaan antaa periksi.
Suolan käyttöä kannattaa miettiä esim. ruokaa laittaessa. Sehän tunnetusti turvottaa ja kerää nestettä, joka näkyy painon pysymisenä ennallaan vaikka oikeasti rasvaa olisi palanutkin. Niin kuin täällä joku ehdottikin, itse välttäisin juuri siitä syystä leikkeleitä. Vettä kannattaa juoda tietoisesti myös työpäivän aikana (siis muulloinkin kuin aterioilla).
Käytä mittarina myös mittanauhaa ja peiliä. Vaaka on normaalipainoiselle huono mittari, koska tosiaan nestetasapainon vaihtelut häiritsevät laihtumisen seurantaa. Ja valitettavasti tulokset eivät näyt vaaálla nopeasti, ellet päädy paastoon, jolloin nesteet kyllä lähtevät liikkeelle parissa, kolmessa päivässä (on kokemusta).
Valmistan itse ruuat ja käytän vähän suolaa, esimerkiksi puolisoni lisää omiin annoksiinsa suolaa erikseen.
En usko, että on kyse nestekertymästä, huomaan mm. sormuksista ja nilkkasukista milloin nestettä on kertynyt (esim. kuukautisten aikana nestettä kertyy ja silloin painoa voi tulla tilapäisesti 2-3 kiloa lisää).
Leikkeleistä sen verran, että käytän lähes poikkeuksetta keittokinkkua (vähärasvaista/suolaista).
Juon vettä pitkin päivää. 2-3 litraa pelkkien aterioiden (4 kpl) ei taitaisi onnistua. Tai ainakaan ei jäisi ruualle juuri sijaa, kenties sitten laihtuisi:)
En aio kuitenkaan jättää leikkiä tähän. Ehkä toi mun ketjun aloitusotsikko oli hiukan provosoiva.
Toivotaan, että tässä ketjussa tulee vinkkejä ja tsemppiä muillekin saman ongelman parissa kamppailevalle. Ja kenties pieni näpsäytys niille, jotka mässäilevät lähes päivittäin ja/tai eivät liiku ja ihmettelevät, miksi laihdutus ei onnistu;)
Hei!
Toisinaan käy niin, että kun vähennät radikaalisti ravintosi kalorimäärää, elimistösi yrittää selvitä äkillisestä vähennyksestä elelemällä säästöliekillä - eli paino ei putoakaan heti.
Muista myös, että lihas painaa enemmän kuin läski - kiinteydyt, mutta painosi nousee.
Saatat myös olla samaa tyyppiä kuin minä - minulla menee aina pari-kolme kuukautta kärvistellessä, paino ei tunnu laskevan ja kiinteytyminen on hidasta. Tulee sellainen olo, että heittää hanskat tiskiin. Sitten paino lähtee putoamaan varsin nopeasti.
Muista myös, että pysyvät tulokset eivät synny dieetin kautta - vaan pysyvästä elämänmuutoksesta.
Itse alan nyt vasta olla oikeilla jäljillä tämän asian suhteen...
Siis oikeesti. Älkää viitsikö kirjoittaa asioista, joista ette mitään tiedä. Esim. 170 cm nainen, joka on käynyt 3 kertaa viikossa punttisalilla reenaten melko isoilla painoilla (n. 8-12 toistoa / sarja ja sarjoja 2-4 kpl) saa tuossa ajassa puhdasta lihasmassaa ihan maksimissaan kilon. Joten laihduttajan on kyllä aivan turha selostaa lihasten painolla painon nousua. Laihdutettaessa häviää aina myös lihasmassaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Siksi tuo punttisalireeni olisikin tärkeätä laihduttajalle, ylläpitämään lihasta ja sitä kautta aineen vaihduntaa.
Tämä kirjoitus kuuluu ihan samaan luokkaan kuin vaikkapa raskas luusto tai geenit. Älkää uskoko kaikkea, mitä netistä luette! Ja tsemppiä kevääseen liikunnan iloa laihdutuksen tueksi.
tuossakin asiassa tulee miustaa se, että ihmiset ovat erilaisia, niin myös heidän lihaksistonsa.
itselläni esimerkiksi on erittäin hyvin kehittyvä lihaksisto. olen huomannut, että pelkkä ravintolatyö ylläpitää kookkaita hauiksiani hyvin. siis salilla ei tarvisi käydä. mutta minkäs voit kun koukussa olet.. siis jos pumppaan vähänkään työn päälle, niin lihasmassa kasvaa kyllä aikalailla, ainakin minulla.
en minäkään usko siihen, että lihasmassa minun kohdallani olisi jotenkin radikaalisti kasvanut. Lihaskuntoni on jo entuudestaan hyvä, koska olen lähes aina harrastanut eri muotoista liikuntaa.
Punttisalilla en käy, mutta hyötyliikunnan muodossa tulee usein lihaskuntoa ylläpitävää "liikuntaa", esimerkiksi päivä puusavotassa, niin useat eri lihakset saa taatusti treeniä:)
Syö enemmän! Ainakin 1500-1800kaloria päivässä, joka päivä! Lupaan että laihdut!
ottaa käyttöön mittanauha, itselläni saan siitä huomattavasti paremmin tuloksia kuin puntarilla käymisestä, se vaan masentaa mutta kun kirjaa senttejä ylös ja näkee kuin ne karisee niin JIPPII ja taas jaksaa jatkaa.
tiedän vuosien kokemuksesta, että tuo kalorimäärä on sopiva ylläpitämään painoani, mutta sillä en laihdu:(
Lopeta liikkuminen hetkeksi, katso miten käy! Toinen vaihtoehto on syödä enemmän, koska liikut aika paljon.
Oma painoni laskee aina, kun olen välillä viikon tai kaksi pelkällä hyötyliikunnalla, ei siis kuntoilua silloin. Voi olla, että sinäkin olet säästöliekillä liikkuessasi, joten paino ei putoa.
maitotuotteita ja rasvaa ei saa kokonaan jättää pois. sipaisu leivälle tai kasvisöljy pohjainen salaattikastike...
Olen ihmetellyt kohdallani samaa kun paino ei putoa. Olin juuri lääkärin juttusilla ja sain sitten reseptin sitä Redua mistä on paljon puhuttu. En tiedä vielä miten toimii kun aloitin vasta eilen mutta, lääkäri tiedusteli mitenkä nukun? Huono ja katkonainen yöuni kuulemma vaikuttaa johonkin hormooniin mikä on yhteydessä aineenvaihduntaan. Itselläni on kaksi lasta jotka herättävät vieläkin parikertaa yössä. Se kuulema voi vaikuttaa olennaisesti asiaan.
Nukun keskimäärin 7-8 tuntia yössä ja yleensä ilman katkoja.
eikö tuohon redu-reseptiin pidä olla painoindeksi yli 30 tai yli 27 lihavuusriskitekijä, kuten II tyypin sokeritauti?
Mulla riitti reseptin saamiseksi sitkeä näyttö siitä että kaikkea on kokeiltu, painonvartian kuntoilu hormoonihoidot...Lisäksi suvussa on iso riski rairatua diabetekseen ja verenpainetautiin. Sain siis reseptin ja 6 päivää olen elellyt redun kanssa ja paino on lähtenyt 2.4kg. Se vie näläntunteen pois ja sellaisia käsienvapinaa ja päänsärkyjä ei ole tullut kuin yleensä kun koitan olla vähällä ruoalla. Ilmeisesti se oli kiinni todella pienestä ruokamäärän vähentämisestä entiseen koska nyt on paino pudonnut noin hyvin. Syön kuitenkin jotain terveellistä 4 kertaa päivässä ja juon paljon. Lähtö paino oli siis 165cm ja 84.4kg, mikälie se painoindeksi sitten ollutkaan jotain 30 vissiin.
1½ kuukautta elin mäkin 1400-1600 kcal:lla, liikuntaa tuli joka päivä tunti saliharjoittelua ja 2-3 tuntia kävelyä. Ilmeisesti kaloreita liian vähän (kun ei tota treeniä niin paljoa kuitenkaan ole) ettei kroppa ehtinyt oikein palautua (palkkarista huolimatta :)) joten tässä ollaan viimeiset 2 viikkoa vietetty unettomia öitä. Puoli tuntia kun on yrittänyt nukkua niin silti syke tahkoo vielä 80:ssä. Olisinpa hieman aikaisemmin tajunnut. Nyt sitten pitää vähän takapakkia ottaa, syödä reilummin ja vain levätä.
Ja mullakaan ei paino laskenu ollenkaan vaikka hulluna treenasin, viimeisen kuukauden aikana sellanen puolikas kilo lähtenyt.