Eli kaikki laihduttajat tänne ja kertokaa oma pikku vinkkinne joka auttaa eteenpäin olkoon se sitten ruokailuun,liikuntaan,jaksamiseen tai muuten vaan arkeen liittyvää :)
Eikä haittaa jos asia on itsestäänselvyys,pikku muistutus tekee vain hyvää ;)
Mun vinkit:
Kiinteytys:
Vaikka liikunta on kaiken A ja O myös veden juonti(vesipullo tietokoneen viereen!!!),rasvaaminen ja hieronta(kotihieronta kelpaa oikein hyvin) auttavat tähän ongelmaan.
Uni:
Jos aloittaa yhtäkkiä rankan treenin niin riittävä uni on tosi tärkeä,sillä yöllä lihakset palautuu ja seuraavana päivänä jalat ei oo niin jumissa(tottakai pitää muistaa venytellä ;)!Ja jos nukkuu enemmän jää vähemmän aikaa jolloin voisi sortua syömään jotain hyvää ;)
Jenkkakahvat:
Ite olen huomannut että kun makaa selällään ja sitten nostaa jalat ylös ja jättää ne 90 asteen kulmaan ja alkaa sitten "kaataa" niitä hitaasti puolelta toiselle niin se tehoaa siihen ongelmakohtaan.Eri asia on tajuaako kukaan tätä selitystä? :D
Lisää vinkkejä!
Eikä haittaa jos asia on itsestäänselvyys,pikku muistutus tekee vain hyvää ;)
Mun vinkit:
Kiinteytys:
Vaikka liikunta on kaiken A ja O myös veden juonti(vesipullo tietokoneen viereen!!!),rasvaaminen ja hieronta(kotihieronta kelpaa oikein hyvin) auttavat tähän ongelmaan.
Uni:
Jos aloittaa yhtäkkiä rankan treenin niin riittävä uni on tosi tärkeä,sillä yöllä lihakset palautuu ja seuraavana päivänä jalat ei oo niin jumissa(tottakai pitää muistaa venytellä ;)!Ja jos nukkuu enemmän jää vähemmän aikaa jolloin voisi sortua syömään jotain hyvää ;)
Jenkkakahvat:
Ite olen huomannut että kun makaa selällään ja sitten nostaa jalat ylös ja jättää ne 90 asteen kulmaan ja alkaa sitten "kaataa" niitä hitaasti puolelta toiselle niin se tehoaa siihen ongelmakohtaan.Eri asia on tajuaako kukaan tätä selitystä? :D
Lisää vinkkejä!
Vastaukset 22
Vanhimmat
Minulla ongelma tosiaan iltamässytys, auttaa:
-hampaidenpesu, vaikka 3 kertaa illassa
-vihreä tee, aikaa menee laittamiseen ja juomiseen
-jos pakko jotain ottaa, otan esim. jäisen mansikan, ihana syödä ja yleensä yksi riittää:) (myös valmiiksi kuoritut dippiporkkanat ovat käteviä ja helppoja)
Ihanaa kun joku laittaa tänne pirteitä viestejä... Ja tällaisia pikkuvinkkejä. Tosi kivaa lukea näitä viestejä, ei pelkästään valitusta kun ei jaksa tehdä mitään =)
eli tässä päätteellä istuessa ja televiota seuratessa,helppoa liikuntaa samalla.
kietaise kuminauha polvien/nilkkojen ympäri,
ja sitten vaan jalkojen ulontajat töihin.
televisiota katsellessa voi tehdä myös käsille liikkeitä.
Pakasteherneet,helppo mikrossa lämmittää,makeita(vie makeannälkääkin) ja hyviä :)
Toinen makeannälkään on erittäin makea tee,johon ei siis sokeria mutta esim ite pistän Canderel makeuttajaa ja siinä pinenes makeuttajas on vain 0,3kcal joten kolmessa(vastaa kolmea tl sokeria) on VAIN YKSI KALORI! :)
Syö vähemmän kuin kulutat, niin laihdut varmasti!
Jos haluaa helposti liikuntaa ni eikun mankkaan hyvä cd soimaan ja tanssimaan ympäri kämppää!Tulee varmasti hiki ku revittelet kunnolla eikä tarvi hävetä mitään ku tanssit vaan itelle...
minun vinkkini laihdutukseen,
aamupala:
kuppi kuivatuista hedelmistä tehtyä teetä ja leipä jossa on kevyttä voita, kevyttä juustoa, kurkkua tai tomaattia tai porkkanaa tai vaikka kaikkia
liikunta: käy noin 1-2 tunnin kävely lenkillä
välipala: dipattavia porkkanoita, dippiä ja ruskeaa leipää
lounas: pihvi, ruskeaa kastiketta, peruna muussia ja porkkana raastetta, maitoa
välipala:dipattavia porkkanoita, dippiä ja ruskeaa leipää
lounas:kasviskeittoa ja maitoa
liikunta: 1-2 tuntia lenkkeilyä
iltapala:kuppi hedelmä teetä ja ruskeaa leipää
(PS: jos tulee makean nälkä niin ostä sokerittomia ja hyvin vähärasvaisia kuivattuja hedelmiä)
eli siis tommonen keino laihduin itse jotain 15-21 KG
..mutta eikös ne kuivatut hedelmät oo ihan yhtä pahoja kun karkitkin?tai ainakin melkein?..niissähän ei oo oikeen mitään muuta kun sokeria?..vai saako jostain sokerittomia kuivattuja hedelmiä?jos kyllä,niin kerro ihmeessä mistä ja mitä ja..tahtoo kanssa!! :)
heittää menemään kaikki kuivatut hedelmät.
Ihmettelin kun painon pudotus ontui. Sitten satuin lukemaan millaisia kaloripommeja nuo kuivatut hedelmät on (vastaa melkein vastaavaa märää karkkia).
Jotenkin niitä tuli aina syötyä tyyliin: otan ihan muutaman vaan ja loppupeleissä tulis sitten syötyä koko pussi.
Juu, sokeria yhtä paljon kun karkissa, mutta kuitenkin terveellisempi vaihtoehto, sentään luonnontuote, jossa vähemmän väri-, säilöntä- jne. aineita. Joissakin kuivatuissa hedelmissä jopa vitamiineja, joten jos makeaa on pakko saada, hyvä vaihtoehto.
ne on hyvä vaihtoehto jos niitä syö esim.. pussin 4viikon sisällä ja liikkuu 3-5 tuntii päiväs
Kuivatut hedelmäthän ovat toki aikamoisia kaloripommeja, koska ovat miltei nesteettömiä ja siten pieniä ja helppoja naposteltavia. Kannattaa kuitenkin muistaa, että kyseessä on kokonainen hedelmä, vain ilman vettä. Tuskin kukaan syö esim. kymmentä tavallista luumua tai aprikoosia tuosta noin vain (mutta kaloreita kuivatussa ja tuoreessa on saman verran, jos kuivattuun ei ole lisätty sokeria. Hiilihydraatit eivät lisäänny kuivattaessa).
Hedelmät ovat kuitenkin terveellisempiä kuin karamellit, koska ovat lopultakin vähempikalorisia ja sisältävät vitamiineja ja niiden sokeri on hedelmäsokeria, joka on karkkien puhdasta valkoista sokeria parempi vaihtoehto.
Eli muutaman voi popsia ihan rauhassa, mutta ei sitä koko pussia. Kannattaa muistaa, että esim. luumupussissa on tosiaan varmasti yli 20 luumua! Siis kokonaista luumua, joista on vain vesi otettu pois. Antaa vähän perspektiiviä.
Mutta aina parempi kuivattu hedelmä makeanhimoon kuin suklaapatukka tai karkit.
Itsellä hyvin toiminut yhdistelmä:
-200 g raejuustoa pari tomaattia välipalaksi (about 200 kcal)
-Pitää näläntunteen pitkään pois.
-Lisäksi tohon voi tietysti ottaa pari palaa ruisleipää jos tuntuu että vatsa ei täyty.
-Kannattaa syödä ennen kun olet nälkäinen, koska sisältää ns. hitaita hiilareita -> vaikuttaa hitaasti mutta pitkään.
Iltapalaksi rasvatonta maitorahkaa kahvimehulla maustettuna, on niin hyvää että voi sanoa herkuksi. Toinen kevyt herkku on lämpimät voileivät, ruisleipäpala ja siihen päälle ketsuppia, valkosipulia, tonnikalaa (vedessä)tai kinkkusiivu (vähärasv.), ananasrengas, mausteita ja siivu juustoa jossa 5% rasvaa. Itselläni on käytössä parilagrilli, mutta uunissakin tulee hyvää kun ei anna olla liian kauaa että kuivuu liikaa. Nam, nyt tuli nälkä.
Otan ilta- tai aamupalaksi puolipussia (200g) maissia ja saan täyden olon ei haluta 6 makkaravoileipää kun ei jaksa millään syödä ja paino pysynyt kuosissaan.
Mun kohdalla pitkään jatkuneen turhan, tuloksettoman laihdutuksen katkaisi ehdottomasti proteiini. Joten aamupalaksi keitetty muna, lounaalla vaikkapa vähärasvaista broilerin rintafilettä tai koipi ilman nahkaa, illalla raejuustoa ja kaurapuuroa jne. Aivan taatusti toimii! Sokerit pois ja proteiini tilalle.
voitko kertoa lisää ruoakia jotka sisältävät reilusti proteiinia?? :)
jotain pientä :D
jättäkää ne 12 päkit ja sikspäkit ostamatta :D vähennä vaikka yhteen bisseen . eilen saunasin siideripullon kaa jossa oliki vettä :D otin ukon bissestä huikan ja tarjosin sille omaani, ei kyl sille kelvannu ;D
sitte viikonloppuna onki paljo mukavampi nauttia ku on ollu pitempi tauko :D
Itselläni toiminut suolaisen nälkään kalkkunanakit (5%). Yhdessä nakissa vain 0.5 (painonvartijoiden)pistettä. Ja aina kun alkaa tehdä mieli jotain hyvää niin istun koneelle ja tulen lukemaan täältä niksejä ja muiden saavutuksia, niin eipä tee enää mieli. Ei muutakuin kasviksia kehiin. Viime viikonloppuna istuskeltiin hyvän ystävän kanssa iltaa ja dippailtiin kasviksia (kevyt) kermaviiliin, porkkanaa, paprikaa ja kurkkua. Hyvää oli. Vielä tavoitteena saada 8 kiloa pois. Kymmenen jo lähtenyt. Kevyemmin kesää kohti. Niin ja ruisleivästä Uotilan ruislimppu on tosi hyvää ja siinäkin vain 0.5 pistettä/siivu.
Olen paljon asia miettinyt, koska olen ns suururakan kimpussa, kymmeniä kiloja saatava pois!
- Käy aina samassa kaupassa. Et altistu houkutuksille, koska rutiinilla ostat ne mitä tarvitset
- Jos olet perso esim makeisille ai makkaralle, kuten minä, etkä saa himoa kuriin, "rajaa" mielenkiinto johonkin tuotteeseen Itse rajasin ensin herkkulenkkiin, ja muita makkaroita en tarvinnut enää. Nyt olen vaihtanut mielenkiinnon Ultra Kevyt kinkkumakkaraan, jossa on vain 100 Kcal per 100 g, siis koko 300 g paketti on noin puolen aterian kalorit. makeisissa hyvä "väylä" vosi olla tumma suklaa, esim Fazun uusi ohut levy. Se on mannaatumman suklan ystävälle mutta makeisnälkään se on ei-niin-herkku, ainakaan viimeinen pala enää, kun on ahminut sen pienenpienen levyn.
- Mehujen sijaan vettä. Huomaa että limsa onmuutakin kuin juoma: se on tapa ottaa tasakylmää juomaa jääkaapista. Siksi mulla on limsapullossa vetä jääkaapissa, kun kraanavesi on vaihtelevan lämmintä ainakin meillä. Pelaa hyvin!
- Syö muutamaa ruokaa per jakso, vaihda kun kyllästyttää. Et kiinnitä silloin ruokaan ja sen ajattelemisen niin paljon huomiota vaan se on vain "tylsä rutiini".
- Kun kyllästyt ruoanlaittoon, osta eines kalapaistos. Vain 100 Kcal per 100 g. Tai kaalilaatikko
- Jos syöt liikaa, kata ruoka ennen syömisen aloitusta niin, että valmiiksi on vain se määrä ruokaa pöydässä, jonka saat silloin syödä.
Täällä on vaikka mitä kivoja vinkkejä!!! :D
ulos huomaaman kuinka kevät alottaa taas uuden elämän luonnossa, ihan niinkun me jokainen laihduttajakin alotellaan itsessämme.ulkoilma piristää aina.aurinkoinen ilma tuo auringon myös sisimpään sillonkin kun on "väsy"reippaan lenkin jälkeen tuntuu siltä että jaksais siirtää kalliotkin paikaltaan, voiko sen parempaa oloa olla.nykyään sitä meikäläinen nauttii jo sadepäivistäkin vaikka esim, vuosi sitten mua ei olis saanu sateella ulos kirveelläkään uhaten.
kaikille laihduttajille ja muillekkin oikein ihanaa kevättä ja potkua tavoitteisiin.