eli tullut karsittua rasvan käyttö minimiin,kuitenkin se taitaa olla välttämätöntä niin mikä se päivittäinen määrä on mitä ihminen tarvitsee? paljonko se on esim.margariinia teelusikalla laitettuna,siis monta et saa vähän käsitystä oikeesta määrästä..=) muten tulee syötyä melkeen rasvatonta ravintoo...
rasvasta
mkioll
7618
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos haluaa minimoida rasvan käytön, niin se vähä rasva kannattaa syödä kasvisten kanssa. Näin saa kasvisten rasvaliukoiset vitamiinit hyödynnettyä. Kun vaihtelet rasvan määrää 10 - 40 grammaa vuorokaudessa, niin siloin ollaan aika minimissä. Yleensä rasvaa saa riittävästi "piilorasvoista", mutta jos ruokalista on täysin rasvaton niin lisärasva on silloin tarpeellista. Rasvattomatkin päivät on OK.
Piilorasvoissa on se paha vika että ne on melkein aina " huonoa " rasvaa . Pehmeitä kasvisrasvoja tarvitaan silti . Suurin pudottaja Hardy näkyi ottavan ruokaöljyä lusikalla !
Ehdoton minimi rasvan vuorokausisaannille normaalien ravintosuositusten mukaan on 20 g /päivä. Se täyttyy kyllä kohtalaisen helposti jo kaikista piilorasvoista (leikkeleet, pullat jne). Oma mielipiteeni on ehdottomasti se, että laihduttajista on vuosikausien rasva on pahasta -aivopesulla tehty liian rasvakammoisia. Jos ravintorasvat vedetään minimiin, kroppa pitää taatusti kiinni rasvavarastoistaan. Ehdottomasti järkevämpää on kiinnittää huomioita sokerin määrään, ellei sitä elä oikesti jollain mäkkärin sapuskoilla ja pullalla. Myös sokeri rasva yhdistelmä on vaarallinen. Nykyäänhän rasvan varastoitumisesta tiedetään jo paljon enemmän ja ns. nopeilla hiilihydraateilla on avainasema hommassa. Sokerihan on hiilihydraattia puhtaimmillaan.
Sinuna siis kiinnittäisin mielummin huomiota sokereihin ja rasvan laatuun. Hyviä rasvoja kannattaa ja pitääkin syödä! Pelkkä kaloreiden tuijottaminen voi laihduttaa kyllä, mutta elintapojen ylläpitäminen voi olla melkosen vaikeata, jos rasvojen saanti on vedetty ihan minimiin.
Päivän energiansaannista noin 30% pitäisi tulla rasvasta. Lihavilla osuus voi olla pienempi, kovin laihoilla hieman suurempi, mutta laihduttajilla tuo 30% toimii hyvin.
1 g rasvaa = 9 kcal.
Eli siis 1500 kcal dieetillä 0,3 * 1500 kcal = 450 kcal pitäisi tulla rasvasta. 450 kcal / 9 kcal = 50 g rasvaa. På finska 1500 kcal dieetillä sinun tulisi saada päivässä 50 g rasvaa muun muassa vitamiinien saannin sekä tarkkuusnäön ja hermoston toiminnan takaamiseksi. Älä mene alle suosituksen! Minä olin siellä puolisen vuotta ja se kyllä näkyi ja tuntui...
Muista kuitenkin laskea tuohon myös piilorasvat, leivälle ei välttämättä paljoa tarvitse muusta ruokavaliosta riippuen. Tuosta päivittäisestä rasva-annoksesta enintään kolmannes saisi sitten olla sitä "kovaa" eli "huonoa" eli tyydyttynyttä rasvaa.
Älä päästä rasvansaantia liian vähäiseksi. Älä missään nimessä. En suosittele. Kokemusta on.
Miten nämä rasvakapselit? Siis Omega3.. Korvaako ne tuon 50 g rasvaa?
Korvaa osan. Jos otat kaksi kapselia niin silloin riittää muuta rasvaa mainiosti se 20 grammaa. Kolmosesta elimistö värkkää niitä muitakin rasvahappoja. Kuitenkin pitää muistaa että ne rasvaliukoiset vitamiinit vaatii sen tarvitsemansa rasvan samanaikaiseti suolistoon eli tilkka öljyä vihannesten ja salaattien kastikkeeksi.
joo eli kiitos vastanneille..taitaa olla vedetty jo liian minimiin tuo rasvan saanti jos se noin 50g luokkaa pitäs olla päivässä.pitää alkaa suosiin hyviä rasvoja niin pysyy keho kunnossa.tosiaan tuota sokerin käyttöö kannattaa tarkkailla,sitä löytyy vaikka mistä nykyään ja jos vaikka jogurttejaki kattoo niin ihan mielettömästi tungettu niihinkin!