onko haittaa jos esim tänään oon jumpannu jo 2 kertaa n.15 minuuttia kerralla tiedän että töistä kun pääsen illalla niin jumppaan taas uudestaan, eli onko tästä haittaa?
teen jumppapallolla vatsalihaksia, etunohapunnerruksia ja reisilihaksia. sit nostelen puntteja ja teen jalkalihasliikkeitä
teen jumppapallolla vatsalihaksia, etunohapunnerruksia ja reisilihaksia. sit nostelen puntteja ja teen jalkalihasliikkeitä
Vastaukset 10
Vanhimmat
tolla liikuntamäärällä menet säästöliekille? Vastaus: no et varmasti mene.
ei ole tosiaankaan haittaa. Mitä haittaa pelkäsit olevan?
"Säästöliekki"-ilmiö tulee yleensä liian pitkään jatkuvan riittämättömän energiamäärän johdosta. Yleensä erittäin niukka ruokavalio ja raju liikunta altistavat tuolle. Kaikki eivät kuitenkaan mene säästöliekille, syystä tai toisesta.
Tehokkaampi vaihtoehto laihdutuksen kannalta olisi kerralla 45 minuuttia kuin 15 minuuttia kolmesti. Mutta pienikin liikunta kerrallaan on tyhjää parempi.
säästöliekin välttää parhaiten pitämällä kaloripäivän tai kaksi viikossa. Jos on ns. ene-dieetillä (erittäin niukkaenerginen dieetti) tai muuten hyvin vähillä kaloreilla (esim. 1000 kcal /vrk) kannattaa ehdottomasti pitää 1-2 isomman kalorimäärän päivää viikossa ja syödä vaikka 1500-1800 kcal. Pistää elmistön käyntiin, pitää rasvanpolton päällä ja piristää mieltä!
Älkää hyvät ihmiset uskoko aina kaikkea mitä teille sanotaan. Vanhat viisaudet eivät pidä paikkaansa suinkaan aina eikä kananmunien kolesteroli ole epäterveellistä..
Eli liikunnan kesto ei ole ratkaiseva tekijä laihdutuksessa. Jos verrataan vaikkapa 15 minuutin juoksulenkkiä 3 x päivä ja 45 minuutin kävelylenkkiä kerran päivä, on aivan varmaa, että ensimmäinen on tehokkaampaa ja laihduttaa enemmän. Kaikki vanhat pahat puheet siitä, että pitää liikkua pitkään ja pienellä teholla ns. rasvanpolton maksimoinniksi, ovat puhdasta pötyä. Totta toinen puoli: kun liikutaan matalalla sykkeellä, elimistö käyttää suhteessa enemmän rasvoja kuin hiilihydraatteja, siinä mielessä totta. Mutta kun liikutaan korkeilla sykealuilla, elimistö käyttää enemmän kaloreita ja ns. jälkipoltto jatkuu vielä liikunnan jälkeenkin ja tämä jälkipoltto käyttää sitä rasvaa. Joten laihduttajalle ehdottomasti tehokkainta on se liikunta, mikä on muillekin ihmisille tehokasta: kovatempoinen hikiliikunta, jossa palaa paljon energiaa.
aerobic ohjaajat jumppaamaan monta kertaa päiväs, vai oonko vääräs.
Kunhan et tee joka päivä niin ei oo mitään haittaa.
ja siis miksiköhän ei voi tehdä joka päivä?
Jos joka päivä tekee samoilla lihasryhmillä samat treenit, lihakset eivät pääse ikinä palautumaan. Ilman palautumista ei tapahdu haluttua lihasten vahvistamista.
Koko liikunnan kehoa ja kuntoa vahvistava vaikutus perustuu nimenomaan treenin ja levon yhteisvaikutukseen.
Jos on niin nalkissa liikuntaan, niin kannattaa treenata alakroppa yhtenä päivänä, yläkroppa seuraavan, ja sitten taas alakroppa, jne. Näin vuoropäivinä eri lihasryhmät saavat tarvitsemansa levon ja vahvistuvat.
Nämä on ihan näitä ihmisen fysiikan perusjuttuja, joka jokaisen kuntoilijan tulisi tietää.
Vartin kotijumppa vatsa- ym. liikkeillä ei ole niin tehokasta, että tarvisi mitään palautuksia. Ellei sitten ole rapakunnossa.
Alkuperäinen oli tehnyt jo aamulla 2x15min ja aikoi tehdä illalla lisää, mm. punnerruksia ja punttien nostoa. Riippuu tietysti painoista, miten tehokasta kotona tehty harjoittelu on. Kyllä yleensä kuitenkin kannattaa palautuspäiviä pitää, jos painoja nostelee, eikä siis vain heiluta. Miten saitkin kotijumpan kuulostamaan niin heppoiselta, saahan kotonakin tuloksia aikaseksi, kaikilla kun ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla..