Hei!
Olen alle 170cm pitkä ja painan n. 120kg tällä hetkellä. Olen aloittamassa laihdutuskuuria ensin nutraamalla pari viikkoa ja siitä jatkan sitten ruokavalion muutoksella.
Haluaisin laihdutusohjelmaani myös liikuntaa, jotta kunto kasvaisi hieman. Kuntoni on siis todella huono tällä hetkellä. Uinnin tietävän olevan kaltaiselleni paras liikuntamuoto, mutta en kyllä millään kehtaa halliin lähteä tässä kunnossa :/
En ole siis aina ollut näin lihava, muutaman lähivuoden aikana masennuksesta johtuen painoni on noussut nuo hurjat n.50kiloa.
Minkälaista liikuntaa osaisitte suositella näin alkuun? Koska en jaksa pitkää matkaa lenkkeillä kerralla niin ajattelin sitäkin, että jos pari kertaa päivässä kävisi lyhyellä lenkillä. Pallojumppaa suositteli joku joskus. Haluaisinkin kuitenkin kuulla kohtalotovereilta ihan käytännön vinkkejä. Hieman myös pelottaa lähteä tämän kokoisena lyllertämään tuonne lenkkipoluille. Itsetuntoni on vieläkin hyvin matalalla ja tuntuu, että ulkona tuijotetaan vaikkei niin ehkä olisikaan.
Mielelläni myös alkaisin sähköpostikirjeenvaihtoon suunnilleen samanlaisen ylipainon kanssa taistelevan kanssa. Jonkinlainen laihdutustukiryhmä. :)
Kiitos etukäteen mahdollisista liikuntavinkeistä!
Olen alle 170cm pitkä ja painan n. 120kg tällä hetkellä. Olen aloittamassa laihdutuskuuria ensin nutraamalla pari viikkoa ja siitä jatkan sitten ruokavalion muutoksella.
Haluaisin laihdutusohjelmaani myös liikuntaa, jotta kunto kasvaisi hieman. Kuntoni on siis todella huono tällä hetkellä. Uinnin tietävän olevan kaltaiselleni paras liikuntamuoto, mutta en kyllä millään kehtaa halliin lähteä tässä kunnossa :/
En ole siis aina ollut näin lihava, muutaman lähivuoden aikana masennuksesta johtuen painoni on noussut nuo hurjat n.50kiloa.
Minkälaista liikuntaa osaisitte suositella näin alkuun? Koska en jaksa pitkää matkaa lenkkeillä kerralla niin ajattelin sitäkin, että jos pari kertaa päivässä kävisi lyhyellä lenkillä. Pallojumppaa suositteli joku joskus. Haluaisinkin kuitenkin kuulla kohtalotovereilta ihan käytännön vinkkejä. Hieman myös pelottaa lähteä tämän kokoisena lyllertämään tuonne lenkkipoluille. Itsetuntoni on vieläkin hyvin matalalla ja tuntuu, että ulkona tuijotetaan vaikkei niin ehkä olisikaan.
Mielelläni myös alkaisin sähköpostikirjeenvaihtoon suunnilleen samanlaisen ylipainon kanssa taistelevan kanssa. Jonkinlainen laihdutustukiryhmä. :)
Kiitos etukäteen mahdollisista liikuntavinkeistä!
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ensinnäkin mihin tahansa päädytkin, kannattaa aloittaa maltillisesti jottet riko paikkojasi ja ettei liikunta tunnu heti alkuunsa vastenmieliseltä.
Itse suosittelen näin alkuun kävelyä ja pyöräilyä. Onko sinulla mahdollisuutta rauhallisesti omaan tahtiin patikoida metsässä? Varmasti tekee hyvää myös masennuksellesi, josta olet toipumassa.
Entä voitko hankkia asuntoosi kuntopyörää tai pyöräillä muuten vaan? pöyräily säästää niveliäsi.
Aivan hyvin voit kyllä mennä ohjattuun vesijumppaan tai hommata semmoisen kelluntavyön ja polkea vedessä.
Sinulla ei ole mitään hävettävää ja on hienoa että olet kuntoutunut mieleltäsi niin paljon, että voit nyt alkaa hoitamaan fyysistä kuntoasi. Aurinkoista kevättä ja liikunnan iloa sinulle!
on ihan hyvä juttu. Olen saman ongelman kanssa liikkeellä, tai siis liian vähän liikkeellä. Massaa on mulla enemmän.
Joku sanoi telkkarissa eilen, ettei ne ihmiset paljon toisiaan sielläsalilla vilkuile. Uskon että se on totta. Se on sama kuin muuallakin: kerran se kirpaisee jos silloinkaan. Alat käydä samaan aikaan viikosta salilla ja sama juttu uimassa, niin siellä on sama jengi. jos joku katsoo ensi kerran että onpa komee tyyppi niin toisella kertaa se ei ole enää uutinen. Vanha sanonta pätee siihen ekä kertaankin: "Hupsu ei huomaa, fiksu ei virka mittään".
Kuntopyörä oli hyvä. Voit "juosta" ilman että nivelet paukkuu. Et sanonut ikääs, mutta kyllä ne nvelet tuolla massalla varmaan kestää paitsi ehkä juoksua kovalla pohjalla, asfaltilla ja soratiellä siis. Metsäpolulla voit kyllä"irrotella" sitten kun paino laskee vähänja kunto kohenee, ts kun tekee mielikin juosta välillä.
Hikeen asti sitten aina, parikymmentä minuuttia-puoli tuntia.
Itse silloin harvoin kun saan aikaiseksi, kävelen sauvojen kanssa. ne on hyvät ja niistä saa tukea kun heikottaa. Ajatus on että kävelee niin kauas kuin hyvin jaksaa, ja sitten takaisin, vähän hampaat irvessä, niin lenkki onkyllin luja.
Ruokavalio: liikunta ei korvaa ruokavaliota. Se antaa hyvää mieltä ja auttaa sitä kautta, ja kuluttaa tietty vähän kaloreitakin.Ja kiinteyttää
Et siis saa lisätä ruokaa vaan vähennä. Viisi pientä ateria päivässä on perusta.Pois rasvaa ja annoskoko oikeaksi. Sortumset ja ahmimiset os oltava kurissa. Vältä suolaa´n likasyöntiä ja esim vissyä, koska suola sitoo nestettä ja neste hankaloittaa oloa yleensä ja liikkumista etenkin.
itse tulin juuri etsiskelemään hyviä laihdustusneuvoja ja jotakuta jonka kanssa keskustella asiasta.
itselläni on melkein sama tilanne kuin sinulla, ja pitäisi nopeasti päästä kiloista kesän aikana, yhtä tapahtumaa ja omaa itsetuntoa varten >8D
itsetunto ja päättäväisyys on minullakin vielä alhainen, mutta muutos tekisi parempaa kuin hyvää!
joten jos kaipaat laihdutustukihenkilöä, ja haluat olla sellainen minulle, mailaa [email protected]
vastaus on varmaa :D
tuonne http://keskustelu.soneraplaza.fi/thread.jsp?forum=303&t hread=1492698 meitä on siellä ihan mukava porukka ja nimenomaan isoja tyttöjä, kuka laihduttaa milläkin tavoin mutta meillä on tosiaan mukavaa tervetuloa jos kiinnostaa
kiitos aivan ihastuttavista ja kannustavista kommenteista! Arvostan todella paljon. Ette uskokaan kuinka tuollainen etätukikin tuntemattomalta voi tuntua niin suurelta silloin kun se tulee ihmisiltä jotka ovat ehkä samansuuntaisessa tilanteessa.
Rania, Kirjoitan varmasti!
Ja tsekkaan myös soneraplazan keskustelun.
Nyt on pitkästä aikaa sellainen olo, että tästä selvitään ja tästä noustaan! :)
Itse en kuulu "isoihin tyttöihin", mutta painonpudottajiin kylläkin. Haluan minäkin sinua kannustaa.
Pieniä vinkkejä oletkin jo saanut. Vaan kukaan ei ole tainnut vielä puuttua ruokapuoleen. Omasta kokemuksestani voin sanoa, että makeanhimoon auttaa (ainakin minulla) hedelmä-, vihannes- ja juurespalat, jotka ovat valmiita otetavaksi jääkaapista. Kannattaa kuitenkin jättää vielä itselle se YKSI HERKUTTELUPÄIVÄ VIIKOSSA. Näin ei kiusaus kasva liian suureksi, vaan kauppareissuista selviää vähemmillä mielihaluilla. Herkuttelupäiväksi varaan itselleni jonkin pienen karkkipussin tai -laatikon, joka on lupa syödä ilman ylimääräistä liikuntaa tmv rangaistusta.
Liikunnasta sen verran, että joku jo puhuikin vesiliikunnasta. Se on turvallista ja terveellistä, ei rasita niveliä ja sydän saa kuitenkin rasitusta. Liikkuessa pitää muistaa kuunnella itseään, ettei tule ylilyöntejä ja siitä syystä esim. kulumia ja virheasentoja niveliin. Eikä tulisi rasitusvammoja, koska niiden hoitaminen taas vaikeuttaa liikkumista.
Mukavaa kevättä ja leskenlehtien odotusta. Niitä voi käydä etsimässä luonnosta ja sekin on LIIKUNTAA!!!
Nyt todella tuntuu, että tästä se alkaa. :)
Todellinen herätys minulle todellakin taisi olla se, että polveni kipeytyivät jatkuvasti. Ja tyhmänä meni vielä pari viikkoa ennen kuin tajusin, että sehän liittyy painooni :D Kun paino on tullut suht nopeasti muutaman vuoden aikana niin jotenkin en näe itseäni niin lihavana kuin oikeasti olen. Joten tuo, että polveni eivät oikeasti halua jaksaa kantaa minua enää vaan alkavat vihoitella vastaan, oli todellinen herätys minulle. Kaivoin kellarista kuntopyöräni, sillä jaksoin eilen polkea hädin tuskin 15 min, mutta siitähän se alkaa. Kun kuntokin on näin alkuun näin huono niin tuloksiakin varmasti huomaa nopeammin. Vielä muutama vuosi sitten kävin 5 kertaa viikossa kuntosalilla, tuntuu aivan eri elämältä tällä hetkellä :/ Mutta toipumisen tunne on ehkä paras tunne maailmassa, kuten myös se että tulevaisuus ei näytä enää pelkästään mustalta vaan pystyy näkemään toivon pilkahduksia jopa aivan lähitulevaisuudessa.
Kroppani kerää myös helpolla nestettä jonka olen huomannut vaikeuttavan liikkumista huomattavasti. Siihen lääkkeeksi olenkin nyt löytänyt ananaksen. Sitä muutaman päivän syöneenä voin tosiaan suositella; toimii!
Ja toinen vinkki herkutteluun: laita viinirypäleitä pakkaseen ja napsi jäätyneinä. Ovat kuin karkkia!
Huomenna minulla alkaa viikon tai kahden nutraus, että saan ns. nopean ja toivottavasti innostavan startin.
Tsemppiä sinullekin :)
Entä kuntosalin pyörä- tai soutulaitteet?
Tai sitten vaikka oikea pyöräily?