luin tossa teräshiiren postin ja siinä sanottiin että jos et tiedä hermoston ja lihaksien treenaamisen eroa niin älä ees vaivaudu tai jtn. minä en tiedä niitten eroa, voisko joku siis vähän valottaa?
hermoston vs lihaksien treeni
kauhiakynis
2434
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Penkkipunnnerrus tavoiteesta lasketaan oikeat nostoprosentit (paino, toisto, sarja). Ojentaja päivänä teen nopeusvoimaharjoituksen 8x3x50-60% eri oteleveyksillä ja TÄYSILLÄ.
Sellaiset pitkät nostot/liikket joilla tulee pumppi=maitohappoa pitää unohtaa.
Ohjelmat kestää 4viikosta 12 viikkoon, jonka lopussa hermosto on erittäin aktiivinen ja pystyy nostamaan kovia ykkösiä. Tämä vaihe kestää pari viikkoa, jonka jälkeen ilmeisesti hermosto menee ylikuntoon, koska ykköstulokset tippuvat.
Tämäkin on tietysti yksilöllinen juttu. Mutta tollaisella pyrämidi prosenttijutulla saan kropan sellaiseen "vireeseen", jossa pystyy nostamaan 100-105% painoja.
Lueppa penkkipunnerruksen voimapakkaus tai sspower.fi.
Yksinkertaistettuna: hermoston reenaaminen = maksimivoimareenaamista = haetaan niitä kovia ykkösiä = mitä parempi hermotus lihaksessa, sitä enemmän lihassoluja hermotus aktivoi ja sitä enemmän nousee. Reenataan pikkuhiljaa koventaen terävillä ja vähillä toistoilla kohti ykköstä.
Lihasreeni = toistot ja kuorma maltillisemmat, pumppi, maitohappo ja väsyttäminen korostuvat, ei hermotuksen merkitys.