Olen 25-vuotias nainen;pituus 159,paino 71.Tavoitteeni on laihtua 16kg, mitään tiettyä aikaa ei ole.. "kesäkunnossa" olisi kiva olla mutta lähinnä olen ajatellut kesää 2007. :)
Kysyisinkin teiltä viisaammilta onko tällainen "toimiva kokonaisuus":
Aamulla juon ensimmäisenä pari, kolme kuppia kahvia..kahviin laitan rasvatonta maitoa, en mitään makeutusainetta tai sokeria. Aamupalaksi syön yleensä pari ruisleipää, joihin päälle laitan siivun leikkelettä (yleensä kalkkuna- tai naudanleike) ja tuorekurkkua. Lisäksi syön noin reilun desin verran rasvatonta jogurttia ( Valion rasvaton, jossa ei olen kovin paljon edes sokeria tietääkseni). Päivällä syön välipalaksi jonkun hedelmän; yleensä omenan tai banaanin, joskus viinirypäleitä.
Päivälliseksi/lounaaksi syön sitten yleensä normaalia kotiruokaa yhden annoksen (yleensä perunoita tai makaroonia, lisänä kanaa tai naudanlihaa, joskus kalaa)... annos määrää en osaa sanoa koska se riippuu niin paljon ruoan laadusta. En kuitenkaan lautastani ahda ruoalla täyteen vaan syön myös salaattia lisäksi. Ruoan kanssa syön joskus myös leivän tai pari (ruisleipää, päällä samat tuotteet mitkä aamuisin) ja lasillisen rasvatonta maitoa.
Iltapäivällä saatan ottaa jotain hedelmää. Iltapalaksi syön sitten jogurttia leipää (samoja tuotteita kuin muutenkin), teetä karjalanpiirakka yhdellä leikkeellä (teehenkään en makeutusta laita) tai sitten hedelmää tai vihanneksia. Vettä juon 2-3 litraa/päivä. Myös kahvia tulee päivän aikana juotua.
Liikunnasta sen verran että käyn lenkillä n. 4 krt/vko (reipastahtista kävelyä 1-1,5h) ja kuntosalilla 2 krt/vko myös 1-1,5h. Lisäksi teen iltaisin kuminauhajumppaa kirjatun ohjeen avulla (joka toinen ilta rintalihakset, käsivarret ja vatsalihakset), joka toinen lantio, reidet ja pakarat, sunnuntai lepopäivä).
Tässä kai näitä.... mietin vaan tässä että vaikuttaako mitenkään realistiselta tavoitteelta että olisin reilun vuoden päästä sen 16 kg hoikempi (ja toivottavasti myös kiinteytyneempi)? Makeaa syön kyllä silloin tällöin (suklaata tmv.)mutta en viikoittain, ehkä n. kerran parissa viikossa.
Kiitos jos joku vaivautuu vastaamaan!! :) Ja tietty ehdotuksia otetaan vastaan mitä parantamista/muuttamista on... tarkoitus olisi laihtua pysyvästi ja löytää täysin uusi elämäntyyli (tähän mennessä kun olen ollut makean ja suolaisen suurkuluttaja enkä liikkunutkaan ole pitkään aikaan, ennen ollut kilpaurheilija)...
Hyvää pääsiäistä kaikille! :)
Kysyisinkin teiltä viisaammilta onko tällainen "toimiva kokonaisuus":
Aamulla juon ensimmäisenä pari, kolme kuppia kahvia..kahviin laitan rasvatonta maitoa, en mitään makeutusainetta tai sokeria. Aamupalaksi syön yleensä pari ruisleipää, joihin päälle laitan siivun leikkelettä (yleensä kalkkuna- tai naudanleike) ja tuorekurkkua. Lisäksi syön noin reilun desin verran rasvatonta jogurttia ( Valion rasvaton, jossa ei olen kovin paljon edes sokeria tietääkseni). Päivällä syön välipalaksi jonkun hedelmän; yleensä omenan tai banaanin, joskus viinirypäleitä.
Päivälliseksi/lounaaksi syön sitten yleensä normaalia kotiruokaa yhden annoksen (yleensä perunoita tai makaroonia, lisänä kanaa tai naudanlihaa, joskus kalaa)... annos määrää en osaa sanoa koska se riippuu niin paljon ruoan laadusta. En kuitenkaan lautastani ahda ruoalla täyteen vaan syön myös salaattia lisäksi. Ruoan kanssa syön joskus myös leivän tai pari (ruisleipää, päällä samat tuotteet mitkä aamuisin) ja lasillisen rasvatonta maitoa.
Iltapäivällä saatan ottaa jotain hedelmää. Iltapalaksi syön sitten jogurttia leipää (samoja tuotteita kuin muutenkin), teetä karjalanpiirakka yhdellä leikkeellä (teehenkään en makeutusta laita) tai sitten hedelmää tai vihanneksia. Vettä juon 2-3 litraa/päivä. Myös kahvia tulee päivän aikana juotua.
Liikunnasta sen verran että käyn lenkillä n. 4 krt/vko (reipastahtista kävelyä 1-1,5h) ja kuntosalilla 2 krt/vko myös 1-1,5h. Lisäksi teen iltaisin kuminauhajumppaa kirjatun ohjeen avulla (joka toinen ilta rintalihakset, käsivarret ja vatsalihakset), joka toinen lantio, reidet ja pakarat, sunnuntai lepopäivä).
Tässä kai näitä.... mietin vaan tässä että vaikuttaako mitenkään realistiselta tavoitteelta että olisin reilun vuoden päästä sen 16 kg hoikempi (ja toivottavasti myös kiinteytyneempi)? Makeaa syön kyllä silloin tällöin (suklaata tmv.)mutta en viikoittain, ehkä n. kerran parissa viikossa.
Kiitos jos joku vaivautuu vastaamaan!! :) Ja tietty ehdotuksia otetaan vastaan mitä parantamista/muuttamista on... tarkoitus olisi laihtua pysyvästi ja löytää täysin uusi elämäntyyli (tähän mennessä kun olen ollut makean ja suolaisen suurkuluttaja enkä liikkunutkaan ole pitkään aikaan, ennen ollut kilpaurheilija)...
Hyvää pääsiäistä kaikille! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jätin kahvin kokonaan aamusta pois. Tilalle kaurapuuro. Sen voi tehä niin, ettei joka aamu tarvi keittää.
Tekee esim. 2-3 päivän annoksen. Säilyy jääkaapissa. Sen puuron kaa voi käyttää
reilusti kolesterolia alentavaa kevytlevitettä.
Sitten kaksi kevyttä ateriaa ennen iltaa.
Ohjelman juju on jättää iltakaloriat niin pienelle, että sen
puuronnauttiminen käy päinsä. Vatsa tottuu uuteen järjestykseen muutamassa kk:ssa.
Alkon tuotteet sain samalla reseptillä: kestän aamuun asti.
Se rasvattomuus on paha virhe - rasvan pitää olla vaan terveellistä rasvaa.
Minulle tuli painonhallinnasta uskonto: se on tärkeimpiä asioita elämässäni.
...mutta vastausta siihen onko realistinen tavoite saada painoa pois ja kroppa kiinteytymään kesään 2007 mennessä, en ole vielä saanut. Eli lisää palautetta ottaisin kiitollisena vastaan..:)
Minun mielestäni tavoitteesi kuullosta erittäin realistiselta. Ainut joka ainakin minua tuossa vähän hämäsi on se että aiot liikkua aika paljon mikä on vaan hyväksi tietysti, mutta jos ensi alkuun aloittaa liikkumisen täynnä intoa ja liikkuu usein. Loppujen lopuksi kun sitä "joutuu" harrastamaan liikaa niin siitä voi tulla sellaista pakkopullaa ettei harrastaminen sitten olekkaan enää niin mukavaa. Mutta jos tosiaan olet entinen kilpaurheilija niin uskoisin että tiedät mitä teet:)
Ruokavaliosi on ainakin kunnossa että kyllä tuolla tahdilla pitäisi vuodessa se 16kg tippua. Tsemppiä kovasti ja kohti hoikempaa kesää!:)
Voi olla totta että tuota liikunnan määrää voisi hieman vähentää tai sitten jotenkin "jakaa" eri viikoille. Olen vain sellainen ihminen että innostun nopeasti ja panostan sitten täysillä kyseiseen asiaan. Sitä en pelkää että liikunnasta tulisi minulle pakkopullaa, nautin siitä paljon, mutta mietin vaan että onkohan se elimistölle/kropalle jotenkin haitaksi tai rasitukseksi kun yhtäkkiä alkaa liikkumaan paljon.
Kyllä minä ennen olen tosiaan urheilua harrastanut ihan kilpatasolla (hiihto, yleisurheilu) mutta siitä on jo vuosia aikaa. Paino alkoi nousemaan kun odotin ensimmäistä lastani. Sen jälkeen sain tiputettuakin kiloja ihan hyvin mutta kun menin opiskelemaan niin taas alkoi paino salakavalasti nousemaan kun tauoilla tuli osteltua milloin mitäkin suklaapatukoita ja tunneille aina jotakin pientä mässyä.. eipä se paljon aikaa vienyt kun vaaka taas näytti sellaisia lukemia että huh hui...
Nyt sitten kahden lapsen kotiäitinä ja aikaa taas liikunnalle enemmän... siitäpä muutos hoikempaan ja parempikuntoiseen minään sai kipinän..:)