Painot eri liikkeissä tällä hetkellä:
RINTA:
Penkkipunnerrus 50kg 3x15
Vinopenkkipunnerrus 40kg 3x15
Vipunostot sivuilta tasapenkillä 2x10 kg 3x15
Pullover yhdellä käsipainolla 20kg 3x15
JALAT:
Maastaveto (Mave) -
Jalkakyykky 40kg 3x15
Jalkaprässi -
Jalan ojennus jalkalaitteella 50kg 3x15
Jalan koukistus jalkalaitteella 40kg 3x15
SELKÄ:
Kulmasoutu käsipainolla 20kg 3x15
Kulmasoutu levytangolla 30kg 3x15
Ylätaljaveto eteen 40kg 3x15
Ylätaljaveto taakse 35kg 3x15
Alataljaveto -
OLKAPÄÄT:
Pystypunnerrus käsipainoilla 2x9kg 3x15
Niskan takaa punnerrus -
Vipunostot sivuille 2x4kg 3x15
Vipunostot edestä vuorotahtiin 2x7kg 3x15
Vipunostot taakse 2x4kg 3x15
OJENTAJAT:
Ojentajaliike taljassa 22,5kg 3x15
Ranskalainen punnerrus maaten levytangolla 15kg 3x15
Ranskalainen punnerrus pystyssä kaksin käsin yhdellä käsipainolla 9kg 3x15
Ojentajaliike kulmassa käsipainolla 4kg 3x15
HAUIS:
Hauiskääntö levytangolla 25kg 3x15
Hauiskääntö käsipainolla vuorotahtiin 2x10kg 3x15
hauiskääntö myötäotteella levytangolla 20kg 3x15
EPÄKKÄÄT:
Kohautukset käsipainoilla/levytangolla tai painolevyillä 2x20kg 3x15
Olen tässä aloittanut muutama kuukausi sitten painoharjoittelun ja haluaisin kysellä millaisia tuloksia te saatte seuraavissa käyttämissäni liikkeissä, tai saitte alussa.
Saisin hieman tietää ovatko jotkin lihasryhmäni erityisen heikkoja ja jotkut taas hieman vahvempia (no kaikki painot on tietenkin naurettavan pieniä:)
En ole itse kuntoillut tai urheillut aiemmin ja käyttämäni painot ovat siksi noin pieniä, tosin koitan tehdä puhtaita liikkeitä alusta asti.
Jos joku jaksaa, niin voisitte laittaa millaiset painot olivat alussa ja missä ajassa ne ovat kehittyneet nykyisilleen.
Tuo 2xjokin kg tarkoittaa että molemmissa käsipainoissa on kyseinen painomäärä.
Varsinkin rinta ja olkapäät ovat toivottoman vähän aiemmin käytettyinä olleet aika kireät liikkeiden venyttävässä päässä, joten en ole uskaltanut suurempia painoja edes kokeilla. Etenkin vipunostot sivuilta tasapenkillä venyttävät rinnan-olkapäiden kiinnityskohtaa julmetusti ja vasta muutama viimeinen treenikerta ne ovat alkaneet mennä hieman helpommin.
Suuressa osassa liikkeitä noilla sarjoilla saan juuri ja juuri 3 sarjassa 15 toistoa, joskus muutaman vähemmän tai enemmän.
En tietenkään tee kaikkia mainittuja liikkeitä samalla kertaa, vaan vaihdellen eri harjoituskerroin.
Olisi kiva tietää teidän lihastenne suhteelliset vahvuudet eri liikkeissä.
RINTA:
Penkkipunnerrus 50kg 3x15
Vinopenkkipunnerrus 40kg 3x15
Vipunostot sivuilta tasapenkillä 2x10 kg 3x15
Pullover yhdellä käsipainolla 20kg 3x15
JALAT:
Maastaveto (Mave) -
Jalkakyykky 40kg 3x15
Jalkaprässi -
Jalan ojennus jalkalaitteella 50kg 3x15
Jalan koukistus jalkalaitteella 40kg 3x15
SELKÄ:
Kulmasoutu käsipainolla 20kg 3x15
Kulmasoutu levytangolla 30kg 3x15
Ylätaljaveto eteen 40kg 3x15
Ylätaljaveto taakse 35kg 3x15
Alataljaveto -
OLKAPÄÄT:
Pystypunnerrus käsipainoilla 2x9kg 3x15
Niskan takaa punnerrus -
Vipunostot sivuille 2x4kg 3x15
Vipunostot edestä vuorotahtiin 2x7kg 3x15
Vipunostot taakse 2x4kg 3x15
OJENTAJAT:
Ojentajaliike taljassa 22,5kg 3x15
Ranskalainen punnerrus maaten levytangolla 15kg 3x15
Ranskalainen punnerrus pystyssä kaksin käsin yhdellä käsipainolla 9kg 3x15
Ojentajaliike kulmassa käsipainolla 4kg 3x15
HAUIS:
Hauiskääntö levytangolla 25kg 3x15
Hauiskääntö käsipainolla vuorotahtiin 2x10kg 3x15
hauiskääntö myötäotteella levytangolla 20kg 3x15
EPÄKKÄÄT:
Kohautukset käsipainoilla/levytangolla tai painolevyillä 2x20kg 3x15
Olen tässä aloittanut muutama kuukausi sitten painoharjoittelun ja haluaisin kysellä millaisia tuloksia te saatte seuraavissa käyttämissäni liikkeissä, tai saitte alussa.
Saisin hieman tietää ovatko jotkin lihasryhmäni erityisen heikkoja ja jotkut taas hieman vahvempia (no kaikki painot on tietenkin naurettavan pieniä:)
En ole itse kuntoillut tai urheillut aiemmin ja käyttämäni painot ovat siksi noin pieniä, tosin koitan tehdä puhtaita liikkeitä alusta asti.
Jos joku jaksaa, niin voisitte laittaa millaiset painot olivat alussa ja missä ajassa ne ovat kehittyneet nykyisilleen.
Tuo 2xjokin kg tarkoittaa että molemmissa käsipainoissa on kyseinen painomäärä.
Varsinkin rinta ja olkapäät ovat toivottoman vähän aiemmin käytettyinä olleet aika kireät liikkeiden venyttävässä päässä, joten en ole uskaltanut suurempia painoja edes kokeilla. Etenkin vipunostot sivuilta tasapenkillä venyttävät rinnan-olkapäiden kiinnityskohtaa julmetusti ja vasta muutama viimeinen treenikerta ne ovat alkaneet mennä hieman helpommin.
Suuressa osassa liikkeitä noilla sarjoilla saan juuri ja juuri 3 sarjassa 15 toistoa, joskus muutaman vähemmän tai enemmän.
En tietenkään tee kaikkia mainittuja liikkeitä samalla kertaa, vaan vaihdellen eri harjoituskerroin.
Olisi kiva tietää teidän lihastenne suhteelliset vahvuudet eri liikkeissä.
Vastaukset 2
Vanhimmat
..noissa kilomäärissä.
on kyllä aika onnettomat, kun useimmat tietämäni aloittelijat tekee tuollaista kyykkysarjaa 70 kg painoilla. keskity siis jalkatreeniin ja jätä esim. rinta vähemmälle, jalkojen vahvistuminen tuo kyllä massaa myös muualle!