Olen treenannut kaikki lihasryhmät 3 kertaa viikossa (noin 1,5 h joka kerta). Nyt ajattelin muuttaa ohjelmani tällaiseksi:
maanantai: jalat
keskiviikko: käsivarret
perjantai: loput lihaksista
Silloin voisin ottaa enemmän harjoituksia joka lihasryhmälle, mutta toisaalta joka lihasryhmä saisi tehdä töitä vain kerran viikossa.
Olisiko tämä uusi ohjelma tehokkaampi vai ei? En ehtisi käydä kuntosalilla 4-5 kertaa viikossa.
maanantai: jalat
keskiviikko: käsivarret
perjantai: loput lihaksista
Silloin voisin ottaa enemmän harjoituksia joka lihasryhmälle, mutta toisaalta joka lihasryhmä saisi tehdä töitä vain kerran viikossa.
Olisiko tämä uusi ohjelma tehokkaampi vai ei? En ehtisi käydä kuntosalilla 4-5 kertaa viikossa.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ei kuulosta hyvältä. Makuja on monia sanoi kolli... eli pitää kokeilla itse mikä tehoaa. Esittämäsi jako ei kuitenkaan toimi.
Yksi mahdollinen on seuraava kolmijako
1. päivä: rinta hartiat ojentajat = työntävät
2. päivä: selkä hauikset = vetävät
3. päivä: reidet pohkeet = alaruumis
Lisäksi vatsa joka päivä
Kierto ma - ke - pe tai tarvittaessa pitemmillä palautuksilla. Tämän jaon etuna on rasittaa kutakin lihasryhmää vain kerran kierron aikana. Ainoan merkittävän poikkeuksen muodostaa alaselkä, joka rasittuu myös jalkakyykyssä.
1. päivän osalta kannattaa vaihdella järjestystä eli joka toinen kerta hartiat ensin.
Muitakin mahdollisuuksia on, mutta vasta kokeilemalla löytää itselle parhaiten sopivan.
Tsemppiä!
Makuja on monia, eikä toi vastakkaisiin lihasryhmiin perustuva mikään huono ole! Monet haluaa välttämättä treenata kädet samana päivänä..
Vatsat vain kerran viikossa, jos niihin kokoa haluat. Eli niitä samoja lihaksia ne on kuin hauiksetkin.
Kolmijakoinen, oli jaot mitkä tahansa, toimii paremmin kuin aikaisempi ohjelmasi, jos massaa etsit.
vatsa lihaksetha on samanlaisia lihaksia ku muutki miks niitä pitäs reenaaa erinlailla?
ehotit vatsoaj joka päivälle,millonkas ne ehtis palautua ja kasvaa???
teen itse vatsat 2 kertaa viikossa...
jätä toi treenaaminen vähemmälle ja mee äidinkielen tunneille (ja vaikka konekirjoitus)
nuo vatsat ole samanlaista lihasta, vaan muistaakseni pohkeiden kanssa samantyyppiset eli kestävät pitempi kestoista rasitusta useammin.
(tieto peräisin useasta eri julkaisusta)
itse teen vatsat aina treenin yhteydessä eli parhaimmillaan kuudesti viikossa silloin joskus nuorena ollessa
Anteeksi vaan, mutta olen ruotsinkielinen. Osan kyllä äidinkieleni tarpeeksi hyvin.
Kasvaa se haba ruottiksikin.
Kolme kertaa viikossa on ihan riittävä ja varmasti tehokasta, jako vois olla myös tämä perinteinen:
Ma:työntävät (rinta, ojentajat, olkapäät)
Ke:jalat, vatsa
Pe:vetävät (hauis, kyynärvarret, selkä, takaolkapäät).
"Silloin voisin ottaa enemmän harjoituksia joka lihasryhmälle" Älä kumminkaan liikaa ota.. 3-6 kovaa sarjaa lihasryhmälle on tarpeeks.
n.1h pitäis riittää päivässä punttitreeniin(siis ilman aerobista)