Hej!
Voisiko joku ystävällisesti kertoa minulle, mikä on laihduttajalle (nainen) sallittu kalorimäärä/päivä? Muistan jostain lukeneeni, että n.1500 kcal päivässä. Pitääkö paikkansa? Kiitos!
Voisiko joku ystävällisesti kertoa minulle, mikä on laihduttajalle (nainen) sallittu kalorimäärä/päivä? Muistan jostain lukeneeni, että n.1500 kcal päivässä. Pitääkö paikkansa? Kiitos!
Vastaukset 14
Vanhimmat
Moi,
arvioi / laske kulutuksesi:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/index.pl?language_id=1
Optimaalinen laihdutustahti on 0,5 kg viikossa.
Se tarkoittaa 4500 kcal vajausta viikossa, eli noin 640 kcal vajausta per päivä.
Jos normaalienergian kulutuksesi on esim. 2200 kcal/vrk, niin laihtumista pitäisi jo tapahtua tuossa tahdissa 1560 kcal päiväannoksilla, eli hyvin lähelle tuota arviotasi.
Tietysti kannattaa vaikka päivittäin vaihdella aktiviteetit mukaan kalorien saantia, niin ei kroppa totu aina samaan määrään.
Juuri näin. Jos olet suht lähellä tavoitepainoasi ei viikkotahdin tarvitse olla edes 0,5 kiloa. Se on aika paljon kuitenkin jo itsessään. 100 kiloisella miehellä taas eri asia.
Oikean tahdin vois määrittää esim 0,5% painosta /viikossa, jolloin se olisi suhteellinen arvo.
1500 kcal on liikkuvalle töissä käyvälle pienellekin naiselle vähän ja keho reagoi siihen paastoon hormonaalisesti pienentämällä kulutusta monin eri keinoin. Yhtenä oleellisimpana on esim lämpötilan hienoinen laskeminen, jolloin kulutus kohdistuu yhä enemmän muihin kuin rasvavarastoihin.
Huomasin tuossa, että saamani kalorimäärä päivittäin oli hieman alle 1500kcal.
Kun sitten söin 2 päivää kulutukseni mukaan eli 2300kcal olin aivan ähky heti aamusta lähtien. Söin siis tietysti fitness -tyyliin välipalat, lounaaksi riisiä ja tonnikalaa, proteiinia, illalla rahkaa.
Ei siis ainakaan omalla kohdallani toimi tuo kulutuksen mukainen kalorimäärä.
Oletko pitkään ollut hypokalorisella ruokavaliolla? Johtuisko siitä? Keho sopeutuu, mutta pidemmän päälle ongelmat kumuloituu kehon stressaantuessa myös fyysisesti alhaisilla kaloreilla. Tähän vaikuttaa monet asiat ja myös 1500kcal voi kerätä rasvaa vyötärölle. Stressihormonit mm. vaikuttavat vararavinnon =rasvan hyväksikäyttöä alentamalla ja mieluummin sitä keräämällä pienestäkin hetkellisistä ylimääristä. Tietenkin jos kulutus on asettunut 1500kcal laihduttaminen alkaa olemaan helkutin vaikeeta, kun pienestä määrästä on vaikea tinkiä eikä liikuntakaan enää tuo samaa kulutuslisää.
Tuon jr:n laskukaavan mukaan tulen laihduttamaan ainakin seuraavat 1,5 vuotta. Vähän nyt järkeä näihin juttuihin, jos saan pyytää.
Olen ollut jo aikaa tällä alhaisella kalorimäärällä.
Joten ei ihme, että keho on siihen tottunut.
Ja nyt, jos yritän lisätä kalorimäärää 800kcal, olen ähky.
Ehkä parhainta olisi lisätä pikkuhiljaa ettei kalorit tule keholle yllätyksenä ja rasitteeksi.
Pitäis kai aina muistaa mainita ainakin sua varten, että en puutu sairaalloiseen ylipainoon tai vastaavaan alipainoon, sillä molempiin liittyy muutakin kuin pelkkä rasvanpoltto. En kuitenkaan halua mennä jenkkityyliin ja alkaa sensuroida jokaista tekstiäni niin että tyhmempikin tajuaisi. Ei siitä tulisi mitään. Myös sä voit käyttää järkeä.
Kuitenkin paljon ylipainoa=kestää kauan painon pudotus ilman kirurgiaa tai ympäristömyrkkyjä.
Ihan yksinkertaisesti sulle, että rasva sisältää paljon kaloreita (9000kcal/kilo, 10 kiloa/90000kcal, 20kg=180 000kcal =500 vajausta per päivä= noin vuodessa pois....) lihaksesta metaboloituu ppppaaaalljon vähemmän ja keho aloittaa lihaksen purkamisesta, sillä se laskee myös yleistä kulutusta, joten vararavinto riittää pidemmälle... etc... eli kokonaisuudessa kiirehtien tulevaisuuden painonhallinta vaikeutuu. Mutta kuten aikaisemmin taas totesin käytä järkeäsi ja tee niinkuin parhaaksi tunnet.
Tuohan onkin jo ihan erinäköinen kaava, kun siihen otetaan mukaan oletettu -500 kcal/vrk. Kulutuslaskureiden mukaan minun pitäisi kuluttaa yli 2800 kcal päivässä ja syön 1200 kcal. Eli näin päästäänkin n. 4,5 kuukauteen. Tämä taas ei korreloi mitenkään toteutuneen laihtumistahdin kanssa.
En muuten ole sairaalloisen ylipainoinen, ihan tavallinen pullukka vain.
Riippuen mitä tarkoitat laihtumisella, lihaksia vai rasvaa vai molempia veden kera?
Anyway rasvaa kertyy hitaasti ja se myös poistuu hitaasti, paitsi kirurgin veitsen ja rasvaimurin kautta. Energia ei katoa minnekään, kulutat sen minkä laihdut ja päinvastoin. Lihaksia polttamalla ja nestettä poistamalla kilot tippuu nopeasti, mutta onko siinä loppupeleissä normaali pullukan kohdalla järkeä on taas jokaisen itse arvioitavissa. Jos kulutuksesi on 3000kcal päivä ja syöt 2000kcal päivä et yksinkertaisesti voi polttaa kiloa rasvaa viikossa, se on fysikaalisesti mahdotonta.
Aiheeseen:
Tehokkaimpia laihdutusvalmisteita ovat ns. termogeenit, lämmön tuotto lisää kulutusta. Aineenvaihdunnan vilkastumiseen perustuvat ovat yleensä hömppää. Termogeenin perusaineet ovat kofeeini ja efedriiniksi metaboloituvat alkaalit.
Miksi se on "fysikaalisesti mahdotonta"? Jos kilo rasvaa on 9000 kcal ja syömällä 1200 kcal/vrk jää vajetta kalorilaskureiden mukaan 1600 kcal/vrk, niin reilusti yli kilostahan pitäisi päästä. Kyllä ne lihakset olisi jo viimeisen puolen vuoden aikana kulutettu moneen kertaan jos se niistä lähtisi.
Niin laskin 1000kcal vajettä per päivä. Mut nyt antamaasi esimerkkiin 1600kcal vajeesta...
Kun lihasmassa katoaa, kulutus pienenee. Lihasmassaan on luettava ääritilanteissa myös autonominen lihaksisto mm. sydän. Nälkäkuureilla keholla on monia muitakin tapoja säästää mm. se laskee kehon lämpötilaa, maksa alkaa säästää kulutuksessa (30%perusaineenvaihdunnasta), munuaiset/aivot etc... (molemmat 20% pa:sta). Ääritilanteissa mm. aivot ovat 60%:sti rasvaa, joten niistä voidaan hyvin tinkiä hieman.
Yleensä järjestys tiukoilla hiilaripainotteisilla dieeteillä:
-nestettä
-kehon hiilari, yms varastot
-lihasta
-rasvaa
Rasvan osuus on siis kokonaiskulutuksesta ensialkuun pieni, koska on luonnollista säästää se "äärimmäiseen hätään". Rasvanpoltto edellyttää siis kohtuullista ruokavaliota ja aerobista liikuntaa. Näin voi olettaa että hitaasta laihtumisesta suurinosa olisi rasvaa. --->kun lihasmassa säilyy tulevaisuuden painonhallinta on helppoa.
---> Sopeutuminen vie aikaa noin kuukauden yksilöstä ja yleisesti elintavoista riippuen. Kulutus siis laskee nopeasti alemmalle tasolle nälkäkuureilla (=suurella vajeella). Todennäköisesti siis lihaksistoa on syöty. Yleensä lyhyet vlc-dieetit johtaa rasvaprosentin kasvuun, toki myös puntaroituna laihempaan kroppaan.
Termogeneesin edistäminen ja liikunta ovat mielestäni ainut "aineenvaihduntaa" edistäviä todella kulutusta lisääviä toimintoja. Kehon tuottama lämpö tuotetaan normaalitilanteessa suurimmalta osin rasvoista mm. varastorasvoja kierrätetään 3-4 kk välein, jotteivat ne "härskiinny". (Härskiintymisen voi nähdä mm. tukkeutuneina valtimoina.) Liikunta taas kuluttaa energiaa ja yhdistettynä proteiinipitoiseen ruokavalioon auttaa säilyttämään lihaksistoa.
=paino voi tippua vaikka puolikin vuotta nopeasti, mutta rasva ei pala nopeasti.
Sopeutuminen tapahtuu nopeasti. Sitä joutuu tiettyyn kierteeseen, jos nyt lisäät "riutunut" elimistö varastoi heti ylimääräisen.
Hommasta pääsee eroon lisäämällä pikkuhiljaa kalorimäärää, esim proteiinien osuutta kasvattamalla (jos sul ei oo munuaisvaivoja etc..) ja lisäämällä vastaavasti hieman liikuntaa.
"=paino voi tippua vaikka puolikin vuotta nopeasti, mutta rasva ei pala nopeasti."
Sorry, uskon kuitenkin enemmän lääkäriäni joka kertoi labratulosten perusteella elimistöni käyttävän rasvaa energiantuotantoon.
ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan mulle tehty päivittäinen ruokalista sisältää 1800-1900 kcl päivässä,Olen keskimittainen ja luustoni on normaalikokoa enkä harrasta liikuntaa niin nimeksikään ja tällä resptillä lähtee 0,5 - 1 kg viikossa, riippuu näin naishenkilönä kuukaustisten kierrosta lähteekö 0,5 vai 1 kilo viikossa.Joten kannastaa käydä terveyskeskukssa lääkärin pakeilla juttelemassa niin se ohjaa ravitsemusterapeutille.