Ylipaino on vaikea asia monelle ihmiselle, siihen on helppo keksiä monta ratkaisua, joilla paino putoaa. MUTTA ohjeiden noudattaminen ei tunnetusti ole niin helppoa, miltä vaikuttaa.
Lopeta napostelu. Siinä yksi yleisin syy, miksi tuttavapiirini ihmiset ovat ylipainoisia. Jos jotain on suuhun vähän väliä laitettava, kokeile vaikka rusinoita, viinirypäleitä, mandariineja, omenoita, tummaa leipää.
Älä osta tarjouksista herkkuja, vaan panosta ruokailuun. Miksei kotonakin voisi valmistaa hienoja päivällisiä, niinkuin ulkomailla tehdään. Vaihda kevyempiin tuotteisiin, jätä kermat ja kovat rasvat, käytä öljyjä.
Älä juo mehuja ja muita juomia, joissa on turhia kaloreita. Eikä dieetticola ole oikeasti terveellistä. Se on toki terveellisempää, kuin tavallinen limsa, mutta sisältää silti turhia säilöntäaineita jne. Juo vettä, kevyt maitokin on parempi vaihtoehto.
Kokeile ruokaisia salaatteja, ne ovat hyvänmakuisia, samalla terveellisiä. Älä pidä itseäsi nälässä, äläkä paastoa. Unohda pakastepizzat ja muut mikroruuat. Opettele kokkaamaan. Tortillat ovat esimerkiksi herkullisia ja terveellisiä. Perusruoka kunniaan. Jätä rasvaiset ruuat, lisää(aloita) kasviksien, vihenneksien ja marjojen käyttöä.
Opettele kellonajat jolloin syöt, aamiainen on päivän tärkein ateria. Siihen siis kannattaa panostaa! Kohtuus on myös hyvä muistaa. Ei liikaa mitään. Tarkoitus ei ole olla siis nälässä, muttei myöskään AHMIA, eli opettele syömään onipuolisesti ja terveellisesti, kohtuudella.
Ja liiku. Kävele, hanki harrastus, ui.. mahdollisuudet ovat rajattomat. Älä osta kotiin kalliita tai edes halpoja kuntolaitteita, ne jäävät turhaan pölyä keräämään. Sen sijaan lähde ulos virkistäytymään. Kevät ja kesäkin on tulossa. Kunnioita itseäsi sekä muita. Älä hauku laihoja äläkä lihavia, se ei auta ketään, aiheuttaa vain mielipahaa.
Laita lempibiisi soimaan, kuuntele, nauti ja tanssi. Laula. Iloitse. Yritä ajatella positiivisesti. Ylipainoon ei ole olemassa nopeaa ratkaisua. Ylipainoi vaatii elämäntapamuutoksen. Jos mahdollista, hanki joku kannustamaan ja aseta itsellesi ensin pieniä tavoitteita, jotka pyrit saavuttamaan. Kuten esimmäiseksi jätät rasvaiset ruuat ja opettelet uusia ruokia. Kulutat vähän enemmän aikaa kaupassa, vertaile samoja tuotteita ja valitse niistä kevyin vaihtoehto.
Älä yritä liikaa liian nopeasti. Jos "vahingossa" tulee syötyä liikaa, tai roskaruokaa ja herkkuja, älä jää murehtimaan ja potemaan huonoa omaatuntoa, vaan jatka siitä eteenpäin ja lisää vaikka liikkumista. Salli itsellesi kerta viikossa jokin herkuttelupäivä, jolloin syöt vaikka jäätelöä tai muuta hyvää, muista siinäkin kohtuus.
Elämäntapamuutos on yksinkertaisesti edessäsi. Voin kertoa, ettei 2viikon dieeteistä ole hyötyä. Niillä voi toki saada painoa putoamaan, mutta lähes aina dieettiä ei jaksa kauaa toteuttaa ja kilot tulevat takaisin. Yritän siis sanoa, että jos haluaa hoikistua ja pysyä hoikempana, täytyy ruokatottumukset muuttaa pysyvästi.
Lyhennettynä siis muuta ruokailutottumuksiasi, lisää liikkumista, vaihda kevyempään, ÄLÄ PAASTOA, mutta älä myöskään ahmi. UNOHDA NAPOSTELU. Ihminen ei tajuakaan, kuinka paljon tulee päivän aikana huomaamatta laittaneensa ruokaa suuhunsa.
Tee pieniä, kuukauden mittaisia tavoitteita kerrallaan. Ei näin : Kesään aikaa 2-3kk, pakko päästä rantakuntoon, pudottaa 10-25kg jotta näyttää hyvältä kesävaatteissa.
Pikemminkin näin: Kokeilen kuukauden ajan opetella uudenlaisia ruokailutottumuksia/ruokia, vaihdan vähärasvaisiin tuotteisiin, aloitan liikkumisen, kävelen vaikka joka päivä pienen lenkin, pyöräilen, tanssin kotona musiikin pauhatessa, osallistun lasten kanssa leikkimiseen, ulkoilutan koiraa tms. Jos olo alkaa tulla virkeämmäksi, jatkan samaa tavoitetta seuraavankin kuukauden. Kokeilen erilaisia urheilulajeja, vaikka en koskaan olekaan urheilusta pitänyt. Yritän samalla nauttia jokaisesta päivästä. Niistä huonoistakin.
Haluan vielä lisätä, että olet juuri hyvä tuollaisenakin, MUTTA jos ylipainoa on paljon, se saattaa haitata elämääsi, jos ei nyt, ehkä sitten vanhempana, jolloin riski sairastua moniin sairauksiin kasvaa ylipainon takia. Pidä itsestäsi huolta, välitä itsestäsi, äläkä unohda itseäsi. Lopeta valitus, keskity positiivisuuteen. Kehu silloin tällöin muita, myös itseäsi. äläkä ole liian ankara itsellesi.
Unelmoi siitä mistä haluat
unelmoida, matkusta minne
haluat matkustaa, ole sitä
mitä haluat olla, koska on
olemassa vain yksi elämä ja
yksi mahdollisuus tehdä
sitä mitä haluaa .
Lopeta napostelu. Siinä yksi yleisin syy, miksi tuttavapiirini ihmiset ovat ylipainoisia. Jos jotain on suuhun vähän väliä laitettava, kokeile vaikka rusinoita, viinirypäleitä, mandariineja, omenoita, tummaa leipää.
Älä osta tarjouksista herkkuja, vaan panosta ruokailuun. Miksei kotonakin voisi valmistaa hienoja päivällisiä, niinkuin ulkomailla tehdään. Vaihda kevyempiin tuotteisiin, jätä kermat ja kovat rasvat, käytä öljyjä.
Älä juo mehuja ja muita juomia, joissa on turhia kaloreita. Eikä dieetticola ole oikeasti terveellistä. Se on toki terveellisempää, kuin tavallinen limsa, mutta sisältää silti turhia säilöntäaineita jne. Juo vettä, kevyt maitokin on parempi vaihtoehto.
Kokeile ruokaisia salaatteja, ne ovat hyvänmakuisia, samalla terveellisiä. Älä pidä itseäsi nälässä, äläkä paastoa. Unohda pakastepizzat ja muut mikroruuat. Opettele kokkaamaan. Tortillat ovat esimerkiksi herkullisia ja terveellisiä. Perusruoka kunniaan. Jätä rasvaiset ruuat, lisää(aloita) kasviksien, vihenneksien ja marjojen käyttöä.
Opettele kellonajat jolloin syöt, aamiainen on päivän tärkein ateria. Siihen siis kannattaa panostaa! Kohtuus on myös hyvä muistaa. Ei liikaa mitään. Tarkoitus ei ole olla siis nälässä, muttei myöskään AHMIA, eli opettele syömään onipuolisesti ja terveellisesti, kohtuudella.
Ja liiku. Kävele, hanki harrastus, ui.. mahdollisuudet ovat rajattomat. Älä osta kotiin kalliita tai edes halpoja kuntolaitteita, ne jäävät turhaan pölyä keräämään. Sen sijaan lähde ulos virkistäytymään. Kevät ja kesäkin on tulossa. Kunnioita itseäsi sekä muita. Älä hauku laihoja äläkä lihavia, se ei auta ketään, aiheuttaa vain mielipahaa.
Laita lempibiisi soimaan, kuuntele, nauti ja tanssi. Laula. Iloitse. Yritä ajatella positiivisesti. Ylipainoon ei ole olemassa nopeaa ratkaisua. Ylipainoi vaatii elämäntapamuutoksen. Jos mahdollista, hanki joku kannustamaan ja aseta itsellesi ensin pieniä tavoitteita, jotka pyrit saavuttamaan. Kuten esimmäiseksi jätät rasvaiset ruuat ja opettelet uusia ruokia. Kulutat vähän enemmän aikaa kaupassa, vertaile samoja tuotteita ja valitse niistä kevyin vaihtoehto.
Älä yritä liikaa liian nopeasti. Jos "vahingossa" tulee syötyä liikaa, tai roskaruokaa ja herkkuja, älä jää murehtimaan ja potemaan huonoa omaatuntoa, vaan jatka siitä eteenpäin ja lisää vaikka liikkumista. Salli itsellesi kerta viikossa jokin herkuttelupäivä, jolloin syöt vaikka jäätelöä tai muuta hyvää, muista siinäkin kohtuus.
Elämäntapamuutos on yksinkertaisesti edessäsi. Voin kertoa, ettei 2viikon dieeteistä ole hyötyä. Niillä voi toki saada painoa putoamaan, mutta lähes aina dieettiä ei jaksa kauaa toteuttaa ja kilot tulevat takaisin. Yritän siis sanoa, että jos haluaa hoikistua ja pysyä hoikempana, täytyy ruokatottumukset muuttaa pysyvästi.
Lyhennettynä siis muuta ruokailutottumuksiasi, lisää liikkumista, vaihda kevyempään, ÄLÄ PAASTOA, mutta älä myöskään ahmi. UNOHDA NAPOSTELU. Ihminen ei tajuakaan, kuinka paljon tulee päivän aikana huomaamatta laittaneensa ruokaa suuhunsa.
Tee pieniä, kuukauden mittaisia tavoitteita kerrallaan. Ei näin : Kesään aikaa 2-3kk, pakko päästä rantakuntoon, pudottaa 10-25kg jotta näyttää hyvältä kesävaatteissa.
Pikemminkin näin: Kokeilen kuukauden ajan opetella uudenlaisia ruokailutottumuksia/ruokia, vaihdan vähärasvaisiin tuotteisiin, aloitan liikkumisen, kävelen vaikka joka päivä pienen lenkin, pyöräilen, tanssin kotona musiikin pauhatessa, osallistun lasten kanssa leikkimiseen, ulkoilutan koiraa tms. Jos olo alkaa tulla virkeämmäksi, jatkan samaa tavoitetta seuraavankin kuukauden. Kokeilen erilaisia urheilulajeja, vaikka en koskaan olekaan urheilusta pitänyt. Yritän samalla nauttia jokaisesta päivästä. Niistä huonoistakin.
Haluan vielä lisätä, että olet juuri hyvä tuollaisenakin, MUTTA jos ylipainoa on paljon, se saattaa haitata elämääsi, jos ei nyt, ehkä sitten vanhempana, jolloin riski sairastua moniin sairauksiin kasvaa ylipainon takia. Pidä itsestäsi huolta, välitä itsestäsi, äläkä unohda itseäsi. Lopeta valitus, keskity positiivisuuteen. Kehu silloin tällöin muita, myös itseäsi. äläkä ole liian ankara itsellesi.
Unelmoi siitä mistä haluat
unelmoida, matkusta minne
haluat matkustaa, ole sitä
mitä haluat olla, koska on
olemassa vain yksi elämä ja
yksi mahdollisuus tehdä
sitä mitä haluaa .
Vastaukset 4
Vanhimmat
Alkuperäinen kirjoittaja puhuu "painavaa" asiaa:DD Tuosta napostelemisesta vielä sen verran että kannattaa tutustua minkä verran eri pikku suupalat sisältävät kaloreita, veikkaampa että yllätyt. Sitä tosiaan päivän aikana saattaa huomaamattaan syödä paljonkin turhia kaloreita. Itse havahduin kerran tutkimaan työpaikalla kahvipöydässä keksipakettia ja kun sanoin ääneen yhden keksin sisältävän 70 kaloria, taisin pilata monen päivän. Kahdella kahvitauolla kaksi keksiä on päivässä jo 280 täysin turhaa kaloria. Otitko vielä työkaverin tarjoaman merkkipäiväkonvehdin, laitoitko lounaalla salaattikastiketta, menikö huoltoasemalla viineri tai höyrymakkara. Tuossa muutama esimerkki joilla olisi saavutettu jo yksi kunnon ateria... kannattaa olla utelias:DD Tsemppiä, joka hetki, joka paikassa pitää olla hereillä.
Tämä oli äärimmäisen hyvä viesti, kiitos paljon että näit vaivaa sen kirjoittamiseen! Tosi paljon hyviä vinkkejä ja asiallisia neuvoja :)
Eiköhän tässä ole hyvät eväät meille kaikille jotka toivomme hiekan hoikempaa vartta!
Oikein kivaa kevättä alkuperäiselle kirjoittajalle ja muillekin!
viesti ja asiaa, minkä tosin varmaan kaikki laihduttajat tietävätkin, elikkäs milläs se heikko luonne sitten korjataan, ja millä karsitaan kaikki mieliteot ynm., jos asia olisikin noin helppo, että lopeta vaan napostelu, syö terveellisesti ja liiku, niin eihän täällä maailmassa ylipainoisia olisikaan, mutta se heikko luonne, ja hirmuiset mieliteot ja -halut kaikkeen epäterveelliseen ja hyväääään. (en usko vieläkään ettei mukamas ihana voileipä runsaalla metukalla ja kermajuustolla olisi hyvää)mmmmm... :)
ettei se herkkupäivä auta, kun himoja on joka päivälle ja kaameasti, menekö kallonkutistajalle :)