Treenaako kukaan vakavissaan lihasta kehittävä kotonaan. Itse hankin taannoin kotiin 50 kg painosarjan, joilla treenaan olkapäät ja käsivarret. Lisäksi kotona treenaan vatsat. Muita välineitä ei ole tilaa hankkia, mutta painoja pitää kohta ostaa lisää pystypunnerruksen ja hauiskäännön kehityksen myötä.
Ohjelma on 4-jakoinen ja treenaan joka toinen päivä:
1. Etureidet, pohkeet ja rinta (salilla)
2. Olkapäät ja ojentajat (kotona)
3. Takareidet ja selkä (salilla)
4. Hauikset, kyynärvarret ja vatsa (kotona)
Ohjelma nyt ei ole paras mahdollinen kun esim. rinnan ja olkapää-ojentajapäivän välillä on vain 2 päivää mutta jotain piti keksiä että salillakäynnin määrä minimoituisi. Motivaatio onkin nyt kotitreenin myötä kasvanut kun salilla ei tarvitsi rampata kuin 4 päivän välein.
Ohjelma on 4-jakoinen ja treenaan joka toinen päivä:
1. Etureidet, pohkeet ja rinta (salilla)
2. Olkapäät ja ojentajat (kotona)
3. Takareidet ja selkä (salilla)
4. Hauikset, kyynärvarret ja vatsa (kotona)
Ohjelma nyt ei ole paras mahdollinen kun esim. rinnan ja olkapää-ojentajapäivän välillä on vain 2 päivää mutta jotain piti keksiä että salillakäynnin määrä minimoituisi. Motivaatio onkin nyt kotitreenin myötä kasvanut kun salilla ei tarvitsi rampata kuin 4 päivän välein.
Vastaukset 4
Vanhimmat
... kehityn kotona ihan yhtä huonosti, kuin salillakin.
Ihan vakavissani treenaan kotona kahdesti viikossa ja kehitys on ollu käsittääkseni aika tosi hyvää. Hirvittävästi kouluruokaa ja kotona mysliä jogurttia kaikkee muuta, mitä mutsi laittaa safkaks. Ainoa syy käydä salilla on jalat, jotka treenaan kokonaisuudessaan yhtenä päivänä salilla. Niillä käsipainoilla voi tehä vaikka mitä, käytät vaan mielikuvitustasi. Yleisenä sääntönä: kaikki, mikä on raskasta ja ei satu niveleen, on terveellistä ja kehittää lihaksia.
Jalatkin voi treenata kotona; Kyykkyhypyillä! (älyttömän tehokasta)
sohva niskaan ja askelkyykkyjä tekemään