Laihdutan nyt muutamaa ylimääräistä kiloa ja olen jättänyt herkut pois ja lisään liikuntaa. Pääasiassa lenkkeilyä ja kotijumppaa noin 3-5 kertaa viikossa.
tiedän teoriassa, kuinka pitäisi syödä, mutta nyt kun olen onnistunut jättämään herkut pois (yleensä kestän vain pari päivää ja homma k****, mutta nyt olen pystynyt olemaan kaikista herkuista erossa. :))
Ongelma vaan on siinä, että ei olekaan nälkä ja enpähän syö juuri mitään.. Nälättömyys johtuu osiksi myös siitä, että pyrin juomaan sen pari litraa vettä päivässä. En ole myöskään kovin innokas kokkaaja, joten terveellisten aterioiden valmistus on vähäistä..
Tässäpä esimerkki viime päivien syömisistäni..
vettä päivässä noin 1-2litraa, pari kuppia kahvia päivässä, n. 5dl maitoa päivässä
Ruisleipää 2 palaa/päivä, päällä siivut kinkkua, kurkkua, tomaattia ja salaattia.
Omena ja/tai banaani
Kupillinen jogurttia
Joinain päivinä kaurapuuroa mansikkahillolla tai tonnikalasalaatti. Välillä syön myös rusinoita.
toisin sanoen, en syö juuri mitään. Olen niin "ylpeä" siitä, että olen pystynyt jättämään herkut pois, että tahtoo muukin syöminen jäädä. Olen vaan alkanut huolestumaan siitä, että tällä menolla tästä ei tule kuin ongelmia, koska en saa tarvittavia aineita ja kalorimääräkin jää minimiin..
tiedän teoriassa, kuinka pitäisi syödä, mutta nyt kun olen onnistunut jättämään herkut pois (yleensä kestän vain pari päivää ja homma k****, mutta nyt olen pystynyt olemaan kaikista herkuista erossa. :))
Ongelma vaan on siinä, että ei olekaan nälkä ja enpähän syö juuri mitään.. Nälättömyys johtuu osiksi myös siitä, että pyrin juomaan sen pari litraa vettä päivässä. En ole myöskään kovin innokas kokkaaja, joten terveellisten aterioiden valmistus on vähäistä..
Tässäpä esimerkki viime päivien syömisistäni..
vettä päivässä noin 1-2litraa, pari kuppia kahvia päivässä, n. 5dl maitoa päivässä
Ruisleipää 2 palaa/päivä, päällä siivut kinkkua, kurkkua, tomaattia ja salaattia.
Omena ja/tai banaani
Kupillinen jogurttia
Joinain päivinä kaurapuuroa mansikkahillolla tai tonnikalasalaatti. Välillä syön myös rusinoita.
toisin sanoen, en syö juuri mitään. Olen niin "ylpeä" siitä, että olen pystynyt jättämään herkut pois, että tahtoo muukin syöminen jäädä. Olen vaan alkanut huolestumaan siitä, että tällä menolla tästä ei tule kuin ongelmia, koska en saa tarvittavia aineita ja kalorimääräkin jää minimiin..
Vastaukset 7
Vanhimmat
Sama juttu käynyt täällä. Jos syön vain silloin kun on nälkä, kalorit jäävät helposti 1300 kcal:iin (1-2 tunnin lenkki, punttipäivinä palkkarista tulee sentään lisäkaloreita). Ei auta muu kuin muistaa milloin on viimeksi syönyt ja syödä sitten parin tunnin päästä vaikka ei olisi nälkäkään.
Kuukauden elin tuolla 1200 kcal:lla ja hullulla treenillä, laihduin 1,5 kiloa :> Eli ei hyötyä ollut ainakaan täällä.
Mullakin jää kalorit aika vähiin. Alle tuhanteen. Ja oon kyllä miettiny että jos nyt laihtuu, niin tuleeko kilot sit miten halposti takasin ja tuleeko muita ongelmia... mun energian tarve ois netissä tehtyjen laskelmien mukaan yli 2300, joten suurin osa jää nyt saamatta. mutta oon samoiten tyytyväinen siihen että ei oo makeetakaan tullu syötyä :) mutta montako kiloa per viikko/kk ois sopiva ja järkevä määrä tiputtaa kiloja?
Laihdutus tahti on kilo viikossa eli 7000 kcal eli 1000 kcal vaje päivässä. Mulla on tällä tavalla jo 13 kiloa lähtenyt eikä nälkää ole nähty. Syön säännöllisesti eli aamulla puuro, sitten n. kolmen tunnin päästä lämmin ruoka, esim. tummaa pastaa ja tomaattikastiketta ja salaattia, siitä noin kolmen tunnin päästä välipala, esim ruisleipä, salaatti, banaani tai marjarahka, sitten taas noin se kolme tuntia ja toinen lämmin ruoka joko lämpimien kasvisten tai salaatin kera ja vielä illalla iltapala, esim. marjarahka, salaatti, jogurtti yms. Ei tarvitse herkutella eikä tarvitse syödä kerralla liikaa, kun elimistö tietää taas pian saavansa evästä:)
Vielä aion 13 kiloa tiputtaa ja sitten alkaa se vaikein vaihe eli painonhallinta, mutta uskoisin, että sekin onnistuu kun on nyt opetellut syömään oikein. Ps. tänään käytiin pizzapuffetissa ja söin ison läjän salaatti ja päällä kolme kapeaa slaissia pitsaa, eikä enempää tehnyt mieli. Eli välillä saa myös herkutella:)
kiitos, tuosta tiedosta! ja tsemppiä! :)
Kuten itsekin tiedät, syömättä jättäminen ei ole lainkaan fiksua.
Itse olen nyt laihtuessa siirtynyt yhdestä lämpimästä ruoasta kahteen. Eli kun ennen söin aamupalan ja sitten puolenpäivän aikaan jonkin pikkuisen välipalan ja sitten neljältä päivän ainoan lämpimän aterian, niin nyt syön puolenpäivän aikaan myöskin lämpimän aterian. Tämän lisäksi myös iltapalat tietysti. Mutta olen huomannut että kun syön puoleltapäivin lämpimän aterian niin neljältä ei ole vielä mikään erityinen nälkä. Mutta syön silti. Syön usein vaikka ei olisikaan nälkä, sillä verensokerille (tjsp) olisi hyvä syödä kolmen neljän tunnin välein. Vaikka tuntuu ihan hullulta syödä vaikkei ole nälkä, niin syön silti. Ja tämä on auttanut minua, laihdun edelleen samaan tapaan kuin ennenkin, mutta nyt terveellisemmin.
Lisäisin vielä tuohon edelliseen viestiini, että kun syö säännöllisesti kolmen neljän tunnin välein terveellistä, monipuolista kotiruokaa, niin nälkä pysyy tosiaan loitolla. Ja tämä tarkoittaa taas sitä, että pienemmällä todennäköisyydellä sortuu syömään herkkuja tai jopa ahmimaan.
proteiineja, joita lihakset tarvitsevat elpyäkseen liikuntaharrastusten jälkeen. Eli poltat vähintään yhtä paljon lihaksia kuin rasvaa, todennäköisesti lihaksia vielä suhteessa enemmän. Todella tyhmää...