Mitä suuremmat on painot sitä suurempi on haaste.
Kannattaa harjoitella suuremmilla painoilla. Teet hauista, ojentajia, käsiä, käsivarsia, rintaa jne niin aina melkein maximeilla.
Kun paino on isompi niin on haastekkin. Isoilla painoilla isot lihakset.
Itse salilla käytän aika raskaita painoja. Kuten hauiksessakin jne. Saa irvistää pää punaisena ja pumpata niin paljon että tuntuu. Oikein suonet päässä pullistuu : )
Tehkää aina raskaammin elkääkä kevyemmin(Aina parempi ! )
Kannattaa harjoitella suuremmilla painoilla. Teet hauista, ojentajia, käsiä, käsivarsia, rintaa jne niin aina melkein maximeilla.
Kun paino on isompi niin on haastekkin. Isoilla painoilla isot lihakset.
Itse salilla käytän aika raskaita painoja. Kuten hauiksessakin jne. Saa irvistää pää punaisena ja pumpata niin paljon että tuntuu. Oikein suonet päässä pullistuu : )
Tehkää aina raskaammin elkääkä kevyemmin(Aina parempi ! )
Vastaukset 7
Vanhimmat
vaihtelu on kehityksen avain. eli tarvitaan sekä kevyitä että raskaita jaksoja. jos tekee kokoajan raskaalla, kroppa ylikuormittuu ja menee tukkoon. jos vain kevyttä, niin -tadaa - ei kehity.
pidempiä sarjoja tarvitaan lihasmassan rakentamiseen (okei, tulee sitä lyhyemmilläkin mutta hitaammin), ja kun lihasmassaa on, sitä pitää vahvistaa lyhyillä, lähes maksimipainosarjoilla.
ootkos paljonkin saanut kehitystä tuollaisella treenityylillä sit?
lihaskestävyyttä et saa jos vain vedät kovilla painoilla.
Omat omat nivelesi jotka kyllä ajan kanssa kärsivät ja kovaa.
Ei määrä vaan laatu.
Alussa pitkiä 3x20 sarjoja pikkuhiljaa painoja lisäten.
Treenin pitää tuntua muttei mitää järkeä vetää max painoilla jatkuvasti.
Joskus hyvä mutta kehitystä ei tuolla tyylillä tapahdu.
Jaksat kovilla joitakin sarjoja mutta se kestävyys on heikoilla.
ja salitreenissä on erittäin tärkeä käydä kaikki eri lihassarjat läpi.
Haba ym niin mitenköhän jalat,pohkeet,triceps,rinnat,vatsat,selät?
Ja jos sitten jättää venyttelyn väliin niin tukossa paikat.
8-10 eri liikettä niin kehitystä tapahtuu ja alussa lihaskestävyys kaiken a ja o.
Noh en nyt vois kehua kehitystäni. Vaikka lihasta nyt itsellä ei pahemmin näy mutta kyllä jaksan aika raskailla painoilla tahkota.
Voimakin voi olla piilevää mutta todellista. En ole salilla käynyt kun viime syksystä asti. Enkä ole käyttännyt valmiita proteiini jauhoja mutta maistanut olen. Jos niitä vielä käyttäisin syömisravinnon lisäksi niin vois paremmin massa kasvaa.
"Isoilla painoilla isot lihakset." Eikös paras massankasvatukseen ole noin 8-15:n sarjat. Voimalle taas 1-6:n sarjat(peruskausi piikkaus,pääliikkeet kovaa, apuliikkeet kevyemmin). Eikä kannata unohtaa niitä kevyempiä viikkoja...juu
" Eikös paras massankasvatukseen ole noin 8-15:n sarjat. Voimalle taas 1-6:n sarjat"
Ei noin. Tuo kuuluu samaan myyttikokoelmaan kuin paikallinen rasvan poltto ja pitkät lihakset ym.
esim kolmoset ovat todella hyviä lihaskasvun kannalta. Voimien kasvu == massan kasvu (plus-kaloreilla), etenkin natuilla. Pitkään treenanneilla hormoonimiehillä ei luonnon lait enää päde.
Linkki:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922
, jossa juttua mm. 10*3 metodista, siis kymmenen sarjaa kolmosia.
Katso myös uusi Body -lehti.... vaikka bodauslehdet täynnä paskaa ovatkin.
itse kokeillut tuota? osaatko kertoa toimivuudesta?
En ole mikään asiantuntija, joten en rupea kovasti vastaan väittämään....;), mutta lähes poikkeuksetta kun jostain olen massakasvatuksesta lukenut, niin siinä on mainittu nuo 8-15(tai jotain sinne päin). No, on tuon mainitsemasi tyylinenkin tapa kyllä joskus tullut vastaan. No, asiasta kiinnostuneille tossa jotian keskustelua aiheesta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=38537.
"Voimien kasvu == massan kasvu", tuo ei kyllä mielestäni ole aivan noin, koska varsinkin "hermotuksella" on erittäin suuri merkitys voiman kasvussa. Kyllähän massan ja voiman hankintaan on omat keinonsa, jolloin se toinen ei kehity niin hyvin.