Pitäsköhän sitä ostaa prot.jauhetta ?

Lisäravinteista on syntynyt sellainen ihmeellinen harha, että lihas rakentuisi vain proteiineilla. Eihän tiiliseinäkään synny vain tiileillä. Lihasten rakentamiseen treenin lisäksi tarvitaan monipuolisia ravintotekijöitä, joita ei saa kasaan puhdistetuista jauheista edes vitamiineilla höystettynä. Aminohappoja niistä kyllä saa rakennuspalikoiksi, mutta niin saa ruuastakin. Ainoa hyöty on hyvän heran terveysvaikutuksissa ja mahdollisesti palautumisessa, mutta siihen riittää yllättävän pieni määrä (20g).

Missä sitten on lihaksen tarvitsemia aineita? Lihaksessa tietysti ja liha on lihasta kuten myös kala. Liha on lähempänä ihmisen tarpeita, vaikka kalarasvasta onkin erityistä hyötyä.

Parhaan hyödyn saa, kun syö lihan raakana tai mahdollisimman raakana. Itse pakastan hyvää pihvilihaa raakana ja leikkaan siitä jäisenä ohuita siivuja. Se maistuu erinomaiselta vaikka juuston kanssa. Pihvinkin voi paistaa niin, että se on sisältä raaka. Kaloista tykkään graavilohesta. Kananmunakin on parhaimmillaan raakana, jos vain sen laatuun voi luottaa kuten Suomessa. Niitäkään ei pidä syödä liikaa, vaan yhdestäkin saa jo riittävästi tehoaineita muun ruuan lisänä.

Eikä rasvasta tai kolesterolista tarvitse huolehtia, jos ei syö tai juo liikaa hiilihydraattia ja varsinkaan sokerina tai muuten puhdistetussa muodossa.

Monet erehtyvät syömään ruokaakin vain proteiinin takia. Tonnikalapurkit, raejuustot ja rahkat ovat nekin vain lisiä, eikä niitä pitäisi syödä pääasiallisena proteiinina.

Ainut ajankohta jossa lisäravinteet ovat mielestäni tavallista ruokaa paremmassa asemassa on harjoituksen jälkeen ja tämä koskee nimenomaan proteiinia. Noh toki maitoproteiini-lisäravinne ennen nukkumaanmenoa voi olla myös parempi vaihtoehto kuin esim rahka: esim ruoansulatuksen kannalta, mutta mene ja tiedä..

Hyvä hankinta voisi olla esimerkiksi heraproteiini tai valmis palkkari. Hiilarit otan kyllä itse mieluummin vaikka banaanista kuin maltosta, mutta käytän kyllä jaksoittain myös leaderin after palkkaria. 60-100g on kertaannoksena liian paljon ja sanoisinkin, että puhdasta heraproteiinia kannattaa ottaa kertaannoksena ennemmin 25-45 grammaa.

Kerropa vähän itsestäsi, treenistäsi ja päivittäisestä ruokavaliostasi. Ne ovat aika ratkaisevia asioita.

Oletetaan, että olet parikymppinen mies, joka painaa 75kg, rasvaprosentti on 15% paikkeilla, syöt kolme normaalia ateriaa päivässä + 1-2 välipalaa/iltapalan ja treenaat 2-4 kertaa viikossa noin tunnin kerrallaan "normaalia" raskaahkoa salitreeniä.

No niin. Jos oletukset kehostasi ja treenistäsi pitävät paikkansa, tarvitset noin 130 grammaa proteiinia päivässä voidaksesi "kasvaa" parhaaalla tavalla. Lisäksi tuo proteiinimäärä kannattaisi jakaa vähintään kolmeen, mielellään viiteen annokseen, jolloin yksi annos olisi keskimäärin 25~45 grammaa proteiinia. Pääaterioilla (aamiainen, lounas, päivällinen) sen määrän saa helposti, jos ateriaan sisältyy runsaahkosti lihaa/kanaa/kalaa/maitotuotteita/munia/soijaa. Periaatteessa lisäproteiinia ei tarvita, jos saat tarvittavan määrän tuolla tavalla kasaan. En edes suosittele. Huolehdi vain kolmesta asiasta:

1. Jaa päivittäinen proteiinisi mahdollisimman moneen sekä ajallisesti/määrällisesti tasaisesti
2. Syö hyvälaatuista proteiinia mahdollisimman pian treenin jälkeen (äläkä mene nälkäisenä treenaamaan)
3. Syö tukevahko iltapala, jossa on maitotuotteita (kaseiini on hitaimmin imeytyvä biologisesti arvokkaista valkuaisista ja sitä on maidon valkuaisesta n. 80%, loppu n.20% on käytännössä heraa).

Tuolla pärjäät ja sijoitus "jauhoihin" saattaapi olla rahanhukkaa. Mutta jos se mieltäsi rauhoittaa, niin ota 20-40g ultrasuodatettua heraproteiinia heti treenin jälkeen ja vaikka banskua kaveriksi, niinkuin Weider suositteli. Ei se pahaakaan tee. Muutoin "jauhoista" ei kannata liikaa innostua, koska ne ovat muilta osin useinmiten varsin ravintoköyhää tavaraa. Normaali ruoka on sikäli paljon parempi vaihtoehto! Muista täysjyvätuotteet, hihannekset, hedelmät ja marjat, niin hyvin pyyhkii! :)