Oon treenannut salilla säännöllisesti jo vuosia n. 3 kertaa viikossa, jakaen kehon treenaamisen osiin.
Kun vertaa omaa penkkitulosta ja muiden liikkeiden, selkä, hartiat, jalat ja kädet tuloksia muiden salityyppien tuloksiin, niin mun pitäis nostaa penkissä kymmeniä kiloja enemmän. Muut kehon osat ovat suhteessa paljon voimakkaampia kuin rinta!
Miten pirussa sais penkkituloksen nousuun?
Rintaa treenaan penkkipunnerruksella ja välillä teen vinopenkkiä.
Kun vertaa omaa penkkitulosta ja muiden liikkeiden, selkä, hartiat, jalat ja kädet tuloksia muiden salityyppien tuloksiin, niin mun pitäis nostaa penkissä kymmeniä kiloja enemmän. Muut kehon osat ovat suhteessa paljon voimakkaampia kuin rinta!
Miten pirussa sais penkkituloksen nousuun?
Rintaa treenaan penkkipunnerruksella ja välillä teen vinopenkkiä.
Vastaukset 5
Vanhimmat
huono penkkitulos ei johdu yleensä rinnasta johdu vaan heikoista ojentajista. millainen on penkkitreenisi?
lahnana maaten sarjoja 80-100 kiloa ilman varmistajaa. Toisinaan teen vinopenkkiä. On mulla penkki 120 kiloa (oma paino 80 kiloa), mutta muihin tuloksiin verrattuna se on vähän.
Aika vähän teen ojentajia. Muutaman sarjan viikossa ojentajia taljasssa.
ehdottomasti enemmän ojentajia ja vinopenkkiä.
Mulla lähti penkkitulos nousuun kun aloin tekemään penkkiä kapealla otteella enemmän. Ja välillä myös niin isoilla painoilla että jaksaa vain ykkösen- kolmosen tehdä. ranskalainen punnerrus myös ehdoton ojentajaliike.
kokeilla!
treenaa kinkku!!!