Kertokaa mikä olisi oikea päivän kalorimäärä kun haluan pudottaa muutoman kilon. Eli olen 26 vuotias, painoa 63 kg ja pituutta 165cm. Ja mitkä liikunta muodot olisivat tehokkaita rasvanpolttoon, ja kuinka usein pitäisi harrastaa liikuntaa? Nykyisin liikun päivittäin, 1/2-1 h. Ja erityisesti haluaisin pois pömppömahan!
oikea kalorimäärä?
nainen 26v
1578
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
päivittäinen kalorimäärä vois olla jotain 1500, tai hieman alle.
Tehokasta rasvanpolttoa yleisesti ovat sellaiset liikuntamuodot, joissa suuret lihasryhmät joutuu tekemään työtä. toisinsanottuna siis jalat ja reisilihakset. hölkkä, pyöräily, rullaluistelu... kaikki missä syke pysyy melko tasaisesti korkeana, vaikka siinä 120-150 tienoilla.
Koska painosi ei selvästi kovin korkea ole ennestään, tehokkainta olisi mahalle ja kiinteytymisen kannalta puhtaat lihasliike harjoitukset. siispä vaan vatsalihaksia tekemään! Kannattaa miettiä monipuolisia liikkeitä ja sarjoja, jotta motivaatio säilyy vaihtelun avulla. muutenkin kannattaa samalla treenata tasaisesti niin selkä- kuin vatsalihaksia. lisäksi lihaskiinteytys -liikkeitä voi tehostaa painoilla.
onnea matkaan! selkeät tavoitteet ja suunnnitelmat sekä rajat takaavat onnistumisen.