Olen viimeisen viiden vuoden aikana lihonut reilu 10 kiloa. Jouluna päätin että nyt riittää. Vähensin syömistäni ja aloin liikkumaan enemmän -olin jo lähes sohvaperuna. Mäissäilijä en ole ollut koskaan ja nopeat hiilarit ja rasvat ja sokerit olen karsinut ruokavaliosta jo vuosia sitten.
Tällä hetkellä (lenkkeily, jumppa, ym.) viikossa yhteensä 10-15 tuntia. Päivittäinen ruokani sisältää paljon kasviksia. Kalorimäärä on keskimäärin 1300-1500. Vettä juon noin 2 litraa.
Paino sahaa edelleen samoissa lukemissa kuin vuoden vaihteessa. Vyötärö on kuitenkin hiukan kaventunut eli joitain PIENTÄ muutosta on tapahtunut.
Olen lukenut tätä palstaa lähes kateellisena, kun toiset ovat puottaneet useita kiloja vuoden alusta. Itse en yhtään. Välissä tuntuu, että itku tulee, kun paino ei putoa.
Antakaa hyviä vinkkejä, mitä voisin tehdä, jotta saisin painon putoamaan.
Tällä hetkellä (lenkkeily, jumppa, ym.) viikossa yhteensä 10-15 tuntia. Päivittäinen ruokani sisältää paljon kasviksia. Kalorimäärä on keskimäärin 1300-1500. Vettä juon noin 2 litraa.
Paino sahaa edelleen samoissa lukemissa kuin vuoden vaihteessa. Vyötärö on kuitenkin hiukan kaventunut eli joitain PIENTÄ muutosta on tapahtunut.
Olen lukenut tätä palstaa lähes kateellisena, kun toiset ovat puottaneet useita kiloja vuoden alusta. Itse en yhtään. Välissä tuntuu, että itku tulee, kun paino ei putoa.
Antakaa hyviä vinkkejä, mitä voisin tehdä, jotta saisin painon putoamaan.
Vastaukset 8
Vanhimmat
että tuo ruokamäärä ei riitä. Elimistösi pitää kaikesta "omaisuudestaan" kiinni. Lisää kalorit 1800-2000 niin eiköhän ala tulosta tulla. Muista antaa kehollesi myös lepopäivä liikunnasta.
Pudota ruokailukalorit 1000-1200kaloriin ja samalla karsi hieman liikuntaa pois!
ruuansulatuksellesi!
Täysjyväruisleipä, esikypsytetyt ohrajyvät, valkokaali, herneet, välillä reilumpi annos lihaa, esim. pakastebroileri (ellet ole kasvisyöjä) yms. ruoka-aineet pakottavat suoliston hommiin!
Rasvaakin pitää syödä jonkin verran. Se ei lihota, jos ei syö samaan aikaan huonoja hiilareita.
Oletko hedelmät ja kasvikset laskenut mukaan energiamäärään. Ne sisältävät runsaasti nopeita hiilihydraatteja. Osa vihannesten hiilihydraateista on raakana hitaita mutta kypsennettyinä nopeita.
Suositusten mukainen vihannesten ja hedelmien minimimäärä 0,5-0,7kg päivässä sisältää energiaa merkittävän määrän, vaikka ne usein jätetään kokonaan huomioimatta. Laihduttajan ne on kuitenkin laskettava mukaan energian kokonaismäärään. On ne kuitenkin sen verran merkittävä enrgianlähde.
kaikki suustani alas menevä on mukana energiamäärässä xylitol-purkkaa myöten:)
Olen pahoillani. Tunnen tunteen. Mulla on kanssa ollut samoja ongelmia. Nyt kyllä paino putoaa hitaaaaasti, mutta varmasti. Aikaisemmin liikuin liian vähän, vaikka kalorivajetta oli laihtumiselle, mutta en vaan laihtunut. Nyt sama mutta enemmän liikuntaa, mutta sulla tuota liikuntaa tuntuu olevan enemmän silti kuin minulla nyt!
Joko lasket kalorit väärin tai sitten sinulla on jokin aineenvaihdunnan sairaus. Tarkista ainakin kilpirauhashormoni ja pco, tai kysy lääkäriltä. Pidä ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa vaikka vähän aikaa ennen lääkärille marssimista.
Minulla on kyllä PCO ja sen takia pidän energiamääräni suhteessa liikuntaan vähäisenä. PCO voi olla osasyyllinen, mutta ei se mielestäni yksinään selitä tätä.
Mutta kyllä tämä laihdutusyritys kärsivällisyyttä koettelee=)
Tsemppiä muillekin epätoivoisille yrittäjille.
Täsmälleen sama juttu on ollu täällä, ainoa ero että olen laskenut kalorit kalaöljykapseleita myöten ;)
Kannattaa varoa ylikuntoa, kun liikuntaa on runsaasti ja vähän kaloreita, kroppa ei välttämättä ehdikään enää palautua treenistä. Mä kyllä harrastin aika raskasta punttisalia lenkkeilyn ohella, en tiedä vaikuttaako se että lihakseni palautuivat hitaammin tai jotain. Vaikka palkkareitakin vetelin joka treenin jälkeen.
Mutta joka tapauksessa, ensin tulivat erittäin hikiset yöt, sitten unettomuus ja sydämen tykytykset, syke pysyi lenkin jälkeen 90:ssä neljäkin tuntia, kun nousi istumasta seisomaan niin syke nousi 120:een. Lepo oli kidutusta, kun paino ei ollut pudonnut ja pääkin kävi hirveillä ylikierroksilla; lenkillä olisi voinut olla vaikka koko päivän..
Nyt olen viimeiset kaksi viikkoa lepäillyt, salilla pienillä painoilla kevyitä, hieman pidempiä sarjoja, lisäksi pitkiä rauhallisia kävelylenkkejä. Kaloreita en ole enää edes laskenut, mutta arviolta 1800-2000 tulee päivässä. Ja kyllä, paino on pitkän jumituksen jälkeen pudonnut, iltapaino vatsa ruoasta pullottaen on sama kuin aikaisemmin aamupaino suoli tyhjänä.
Varsinkin jos itsekurin ja motivaation kanssa ei ole ongelmia, voi olla vaikeata syödä enemmän ja liikkua rauhallisemmin, kun pystyisi "parempaankin". Mutta pitää vain osata hellittää ja kokeilla, tulokset kyllä huomaa viikossa jos paino on noussut tai laskenut.
Tsemppiä!