Enpä käytäkkään tuota "kiinteytys-sanaa", vaan tiukka on parempi. =0)
Haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen 2,5 vuoden tauon jälkeen. (ulkomailla olin enkä ehtinyt reenata)
Olen ennestään urheilullisen ja naiseksi melko atleettisenkin kropan omaava 177cm pitkä nainen.Aikoinaan treenasin melko paljon, mutta sitten se jäi monistakin syistä. Silloin kun treenasin, minulle tuli lihaksia melko lyhyelläkin ajalla ja esim kyykkyä tein sarjoja 80kg:lla...(en siis mikään kovin heikko)
Nyt kuitenkin pitkän tauon jälkeen olen "löysä" enkä ollenkaan tyytyväinen.Varsinkin peppuni haluaisin tiukaksi ja jalat. Ylävartalo ihan ok... tosin rintalihaksiakin haluaisin tiukemmiksi ;-)
Onhgelmana että miten aloittaisi treenauksen?Tuntuu etten muista edes miten salilla ollaan ja millaisia sarjoja yms olisi hyvä tehdä näin alussa? Entäs se ravinto? Pitäisikö heti alkuun hankkia jotain proteiinijuomaa tms?
kiitos jos joku vaivautuu neuvomaan! =0)
Haluaisin aloittaa kuntosalilla käymisen 2,5 vuoden tauon jälkeen. (ulkomailla olin enkä ehtinyt reenata)
Olen ennestään urheilullisen ja naiseksi melko atleettisenkin kropan omaava 177cm pitkä nainen.Aikoinaan treenasin melko paljon, mutta sitten se jäi monistakin syistä. Silloin kun treenasin, minulle tuli lihaksia melko lyhyelläkin ajalla ja esim kyykkyä tein sarjoja 80kg:lla...(en siis mikään kovin heikko)
Nyt kuitenkin pitkän tauon jälkeen olen "löysä" enkä ollenkaan tyytyväinen.Varsinkin peppuni haluaisin tiukaksi ja jalat. Ylävartalo ihan ok... tosin rintalihaksiakin haluaisin tiukemmiksi ;-)
Onhgelmana että miten aloittaisi treenauksen?Tuntuu etten muista edes miten salilla ollaan ja millaisia sarjoja yms olisi hyvä tehdä näin alussa? Entäs se ravinto? Pitäisikö heti alkuun hankkia jotain proteiinijuomaa tms?
kiitos jos joku vaivautuu neuvomaan! =0)
Vastaukset 1
Vanhimmat
mutta se proteiinijuoma, niin sehän on enemmänkin lisäravinne jos/tai ei kerkeä/saa normaalista ruoka annoksista tarvittavaa määrää.. ja ruokavaliosta sen verran et jos syö väärin. keho on sen mukainen vaikka treenais.. proteiinin tarve on n. 1.8-2.2g painokiloa kohden. ja ilman sitä lihakset enemmän surkastuu kuin kiinteytyy. päivässä 4-6 pientä ateriaa 3tunnin välein. Ruoista sen verran et pehmeää rasvaa saatava. (se polttaa myöskin kovaa rasvaa). sokeri, suola ja kovarasva ruoista pois. vaalean leivän sijasta tummaa ym.
Saliohjelmasta sen verran mitä itse teen (mies) 3kertaa viikossa salia ja kolme kertaa välipäivinä juoksen 20min aamuisin. ja kun juoksee 20min intensiivisesti syömättä mitään ensin, eikä tuntiin juoksun jälkeen. rasvaa palaa 300kertaa tehokkaammin kuin esim. päivisin. jos kuiten aamulla ei kerkeä. ole syömättä 3-4tuntiin ennen juoksua. sama pätee salille menoon 2-4tuntia. mun ohjelma on salil. et teen eka viikol:
ma:ylätreeni (rinta, selkä, hartiat, ojentaja, hauis)
ke:alatreeni (etureisi, takareisi, pohje, vatsa, peppu)
pe:ylätreeni
ja toinen viikko
ma:ala
ke:ylä
pe:ala
Yhteensä 36 erilaista liikettä teen kk aikana jotta saa eri ärsykkeitä niin pitkiin kuin lyhyihin lihassyihin. Lepoa pitää lihaksiin olla jotta se pääsee kasvamaan/kiinteytymään. ja kerran viikossa saa syödä ja juoda mitä haluaa ja paljonko jaksaa. Aikoinaan ku aloitin tän ohjelman. rasva% putos 3kk 18.5%:sta peräti 12%:iin. ja olen sitä myöten pirun tiukassa kunnossa koko kropasta. Mut www.Eas.fi sivuilta pitäis kai löytyy sullekin sopivaa aloitus ohjelmaa.