Elikkä olen siis 19v poika, pituus 170cm, paino 73kg. Harrastan punttisalia ja lenkkeilyä.
Päivän ruokiin kuuluu:
kaurapuuroa, raejuustoa, kananmunaa, ruisleipää, perunaa ja hedelmiä.
Kokonaiskalorit näistä tulee suurinpiirtein 1500kcal.
proteiinit: 130g
hiilarit: 149g
rasvat: 38g (pääasiassa kananmuna, raejuusto, maito)
Lisäksi napsin pari omega3-rasvatablettia päivässä.
Mitä mieltä siis tästä ruokavaliosta? Tavoitteena lihaskasvatuksen(ei maksimaalista) ja kuntoilun lisäksi poltella vähän rasvoja.
Päivän ruokiin kuuluu:
kaurapuuroa, raejuustoa, kananmunaa, ruisleipää, perunaa ja hedelmiä.
Kokonaiskalorit näistä tulee suurinpiirtein 1500kcal.
proteiinit: 130g
hiilarit: 149g
rasvat: 38g (pääasiassa kananmuna, raejuusto, maito)
Lisäksi napsin pari omega3-rasvatablettia päivässä.
Mitä mieltä siis tästä ruokavaliosta? Tavoitteena lihaskasvatuksen(ei maksimaalista) ja kuntoilun lisäksi poltella vähän rasvoja.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ihan hyvälle kuulostaa ruokavaliosi.
Ravinnon saanti on hyvin tärkeätä. Ravinnostasi ei taida puuttua mitään tärkeätä. Mutta kannattaa syödä lihaakin(vähä rasvaista) ja ei haittaa rasvasempikin kun urheilee.
Syö vielä tonnikalaa, lihaa ja kanaa niin hyvä :)
vaikka muuuten tuntuu soppelilta:siis tomaattia,sipulia,herneitä,porkkanoita -puolukoita ja muita marjoja myös.
Aika surkea mielestäni. Yksi puolinen ja vähä kalorinen.
Jos et sattunut huomaamaan niin kirjoitin että tavoitteena on poltella rasvoja. Ja jos päivän peruskulutus on n. 2000kcal, ja punttisali ei varmaan juuri kaloreita kuluta, niin ei reilu 1500kcal ole kovin vähän?
Riippuuhan se perus-aineenvaihdunnasta, kulutuksesta päivänmittaan yms asioista. Itse syön massakaudella 3000-5000 kaloria vrk:ssa suurinpiirtein eli ehkä sitten siitä johtuen päättelin, että valio on vähäkalorinen.dieetillä meikäläisellä menee 1800-3000 kaloria. Yhtä asiaa en kyllä käsitä: miksi yrität poltella rasvaa samalla kun pyrit kasvattamaan lihasta?
Itse syön massakaudella 6000-8000kcal/vrk. Dieettille lähetään yleensä 4500kcal/vrk ja alimmilaan n. 2200kcal/vrk.
Aika niukkaa tuo on... 1500kcal ei voi oikeen suositella kellekkää... Minimi mitä IHMISEN pitäis syödä on 1200kcal(jostain kuultu:) jotta aineenvaihdunta ei pysähtyisi kokonaan. Lisäisit vähän kaloreita ja enemmän urheilua.
Muuten hyvä. vähän vihanneksia viel niin se on siinä.