Tulipa tässä mieleen että mitäs jos treenais 7 päivänä viikossa, kaikki lihasryhmät läpi viikon aikana. Millasia hyviä(?) ja huonoja puolia tällasessa olis? Ainakin jaksais panostaa kunnolla jokaisen päivän "pääliikkeeseen". Ja kun koittais jakaa liikkeet eri päiville silleen että palautuminen olis mahdollisimman tehokasta.
7-jakoinen treeniohjelma?
poju87-
5785
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
7-jakoinen treeni ohjelma on yhtä mun perseen kanssa. Ei tule tarpeeksi ärsykeitä lihaksille, jollin ne ei kehity niin nopeesti. Mun mielest olis hyvä jos kävis kaikki lihakset ainakin 2 kertaa läpi viikossa. Että suosittelen 2-jakoista tai 3-jakoista.
Treenaa joka lihas kerran kovaa ja kerran kevyesti viikossa. Kevyesti treenattaessa teet alkulämmittelyn pienillä painoilla noin 20 toiston sarjoja. Ja sitten siirryt vasta treenaamaan muita lihaksia kovaa.
joskus. Kehitys pysähty siihen paikkaan. 6-jaollinen vielä toimi mut sekin 2-on, 1-off -systeemillä. Pitää niitä lepopäiviä olla
Ei tule toimimaan, juurikin tuon takia, kun ei ole lepopäiviä. Ne lepopäivät on erittäin tärkeitä kehitykselle. Maksimissaan 2 treenipäivää putkeen noilla korkean intensiteetin treeneillä. Ite en enää treenaa kuin 1 on 1-2 off systeemillä, koska sen olen huomannut parhaaksi kehitykselle.
Vuosikymmenien treenikokemuksella ja kohtuullisen kovia tuloksiakin saavuttaneena neuvoisin treenaamaan 3-4 kertaa viikossa järkevällä lihasryhmäjaolla ja välttämään uupumukseen treenaamista sarjoissa. Treenisession kestosta on monia näkemyksiä. Oman kokemukseni perusteella n. tunti on sopiva aika. Ennen kaikkea tekemällä oppii itselleen sopivat systeemit; toimivat liikkeet, tarvittavat sarjamäärät, tehovaihtelut jne. Parempi aloittaa vähällä treenillä ja kehittyä tasaisesti niin mielekkyys ja kokonaisuuden hallinta pysyy yllä.
Sopivaksi kokeilujaksoksi ohjelmien suhteen suosittelisin noin parin kuukauden sykliä. Lopuksi kaikille punttitreenareille unohtakaa "pro-ohjelmien" kopiointi, that is the first step to the right direction. Enjoy the summer and train smartly out there...