Onpa tuskallista saada kadotettua 5 kg painosta. Olen 29-vuotias nainen, 157 cm ja 60 kg. Tavoitepaino mulla on 55 kg. Harrastan paljon liikuntaa (juoksu, hiihto, suunnistus vuodenajan mukaan 4-5 kertaa viikossa puolesta tunnista useamman tunnin rupeamaan), pyöräilen työmatkat yms. Mulla on fyysinen työ. En ole mikään kukkakeppi rakenteeltani eli urheilulliset harrastukset ovat muovanneet vartaloni lihaksikkaaksi.
Päivittäinen ruokailuni on suunnilleen tällainen aamuvuorossa ollessani:
- klo 5.00 aamupala, 1,5 dl kauraryynejä (kuiva mitta), pari kuppia kahvia ja leipäpala
- klo 8.30 kahvitauko, puoli purkkia ehrmannin maitorahkaa, marjoja (esim. vadelmia), ei sokeria lisättynä, ennen kahvitaukoa vatsa jo murisee nälästä
- klo 11.00 ruokatauko, puoli pussia sekavihanneksia, lämmintä kotiruokaa, omena
- klo 13.30 kahvitauko, puoli purkkia rahkaa ja marjoja
- klo 17-18 kotosalla pala ruisleipää leikkeleellä ja vihanneksilla koristettuna
Joskus illan mittaan saatan vielä 1-2 omenaa syödä.
iltavuorossa ollessani
- klo 8.00 aamupala, kaurapuuro, kahvi
- klo 11-12, lämmin ruoka, sekavihanneksia, puolet lämpimästä ruoasta syön illalla
- klo 13.30, omena
- klo 16.00 kahvitauko, puolikas rahkapurkki marjoja, omena
- klo 18.00 ruokatauko, puolikas päivällisestä sekä vihanneksia toinen puolikas pussi
- klo 20.00 kahvitauko, puolikas rahkapurkki, marjoja
Kotona 23.30. Jumalaton nälkä.
En mielestäni syö järkyttävän suuria annoksia. Kerran mittailin risottoannoksen määrää, laitoin lautasella puolikkaan vihannespussin (125 g) ja 2 desiä risottoa. Mitä ihmettä mun pitäisi oikein tehdä, että saan 5 kg pois? Vatsan päällä on kuitenkin selvä rasvakerros, ei iso, mutta ärsyttävä kuitenkin. Karkkia en syö paljoa, jäätelöä silloin tällöin. Enkä myöskään juo limpparia tai alkoholia. Etenkin iltavuorossa tauot tuntuu olevan tiheään tahtiin, mutta minkäpä sille voi. Kotiin päästessä on kuitenkin aina jumalaton nälkä.
Päivittäinen ruokailuni on suunnilleen tällainen aamuvuorossa ollessani:
- klo 5.00 aamupala, 1,5 dl kauraryynejä (kuiva mitta), pari kuppia kahvia ja leipäpala
- klo 8.30 kahvitauko, puoli purkkia ehrmannin maitorahkaa, marjoja (esim. vadelmia), ei sokeria lisättynä, ennen kahvitaukoa vatsa jo murisee nälästä
- klo 11.00 ruokatauko, puoli pussia sekavihanneksia, lämmintä kotiruokaa, omena
- klo 13.30 kahvitauko, puoli purkkia rahkaa ja marjoja
- klo 17-18 kotosalla pala ruisleipää leikkeleellä ja vihanneksilla koristettuna
Joskus illan mittaan saatan vielä 1-2 omenaa syödä.
iltavuorossa ollessani
- klo 8.00 aamupala, kaurapuuro, kahvi
- klo 11-12, lämmin ruoka, sekavihanneksia, puolet lämpimästä ruoasta syön illalla
- klo 13.30, omena
- klo 16.00 kahvitauko, puolikas rahkapurkki marjoja, omena
- klo 18.00 ruokatauko, puolikas päivällisestä sekä vihanneksia toinen puolikas pussi
- klo 20.00 kahvitauko, puolikas rahkapurkki, marjoja
Kotona 23.30. Jumalaton nälkä.
En mielestäni syö järkyttävän suuria annoksia. Kerran mittailin risottoannoksen määrää, laitoin lautasella puolikkaan vihannespussin (125 g) ja 2 desiä risottoa. Mitä ihmettä mun pitäisi oikein tehdä, että saan 5 kg pois? Vatsan päällä on kuitenkin selvä rasvakerros, ei iso, mutta ärsyttävä kuitenkin. Karkkia en syö paljoa, jäätelöä silloin tällöin. Enkä myöskään juo limpparia tai alkoholia. Etenkin iltavuorossa tauot tuntuu olevan tiheään tahtiin, mutta minkäpä sille voi. Kotiin päästessä on kuitenkin aina jumalaton nälkä.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itse olen taistellut 5 kg:n kanssa monta vuotta, kunnes mulle sanottiin että syöt liian vähän. Paino lähti tippumaan ihan itseskeen kun lisäsin ruokaa. Liikun samaan tapaan kuin sinäkin ja syön kaksi tavallista lämmintä ruokaa päivässä (esim. lihapullia(jauheliha 10%), perunoita, vähän kastiketta ja vihreää salaattia ja toisella ruokailulla sitten vaikka porkkanasosekeittoa ja ruisleipää, ja kumpaakin niin että tulen kylläiseksi ei siis mitään hyttysen annosta), lisäksi aamiaiseksi puuroa, iltapalaksi esimerkiksi lämpösiä leipiä (ruisleipää, ketsuppia, tomaatti, edam -juustoa, sipulirouhetta, joskus myös sinappikurkkusalaattia). Lisäksi sitten hedelmiä välipalaksi. Kahvia en juo ja kaikki mehut gefilusmehua lukuunottamatta olen vaihtanut veteen. Gefilusmehua juon joka päivä pari lasia. Myös actimel juoma kuuluu päivä rytmiin heti aamulla, se on lisännyt/parantanut vatsan toimintaa. Karkit, herkut ja limut kuuluu vain juhlapäiviin. Positiivinen asenne kehiin ja mittanauha - kertoo paljon enemmän kuin puntari.
Liikut aika paljon ja siihen nähden ruokavaliosi tuntuu aika niukalta! Sen takia kroppa pitää kynsin hampain kiinni siitä ylimääräisestä rasvasta. Syö vähän aikaa runsaammin tai vähennä liikkuminen minimiin hetkeksi, niin saatat huomata muutoksia..!
On tämä netti hiukan onneton paikka kysellä neuvoja. Minusta syöt tosi runsaasti ja pari muuta on sitä mieltä että syöt liian vähän. Minä ainakin pärjäisin jopa raskaassa työssä ravintosi määrällä todella hyvin, ja kevyen työn tekijää se ei laihduta missään tapauksessa.
Varmaankin syöt ja liikut sopivasti, mutta syömäsi perunat ja puurot sisältää aika paljon turhaa energiaa (hiilihydraatteja jotka hidastaa rasvan palamista). Toisaalta tuollaiset ruoka-aineet juuri pitää kylläisenä, joten kieltämättä ongelmallista. Rasvoja ei missään nimessä kannata vähentää tuosta, koska keho alkaa polttaa rasvaa säästeliäämmin, jos sitä ei saa ravinnosta. Oman kokemukseni perusteella suosittelisin perunoiden, puurojen ja vastaavien tilalle kasviksia, jotka sisältävät vähemmän energiaa, mutta vievät kuitenkin suht hyvin näläntunnetta pois. Tosin taitaa tuo pikku nälkä olla silti jonkinmoinen pakko ainakin jonkin aikaa, jos haluaa laihtua :/
Vielä toinen vinkki: paasto. Tätä ei tietenkään suositella laihdutustavaksi jne., mutta koska sinulla ei ole ylipainoa, syöt sopivasti ja liikut tarpeeksi, niin voisi olla ihan toimiva juttu. Mitenkään 100% varmaa ei ole, että tuosta olisi pysyvää apua, itselläni on kuitenkin toiminut, vaikka itse kyllä olen ylipainoinen. Eli söin viikon verran minimaalisesti ja olin kokonaan yhden viikon syömättä. Paino putosi 93-94 kg:sta 86 kiloon. Siitä se nousi aika nopeasti 89 kiloon eli kolme kiloa (normaalia, koska paaston jälkeen vatsalaukkukin on tyhjä). Paino putosi kuitenkin pysyvästi 4-5 kg. Paastosta aikaa jo yli puoli vuotta. Eli jos normaali ruokavaliosi ei ole lihottava, voisi paaston avulla saada vähän ylimääräisiä pois.
Paastoaminen poistaa suolaa ja kuona-aineita, mutta myös lihaksia ja luustoa. Siksi en suosittele paastoa. Nuorena kokeilin kerran. Vanhempana menetettyä luustoa ei saa enää takaisin ja lihastenkin rakentaminen vie aikaa. Jos syö vähäsuolaista ruokaa, laihtuu heti kaksi kiloa suolatasapainon vuoksi.
Kokeileppa tätä...
Tuplaa kasvisten/vihannesten määrä joka aterialla ja puolita lämpimän ruoan määrä. Puuroa kannattaa syödä vain 1,5dl kerralla. (siis kypsää puuroa.) Jätä muutamaksi viikoksi leipä KOKONAAN pois ja ota tilalle rasvaton jogurtti. Voit myös hyvin lisätä päivään runsaan kokoisen salaattiannoksen (esin sisältää salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, sipulia.
Sitten vielä erittäin tärkeä pointti. Pidä huoli että syöt vähintään kaksi kertaa viikossa kalaa, esim seiti pakasteesta on erittäin edullinen ja hyvää kun siihen tekee kastikkeen tomaattimurskasta ja tuoreista yrteistä! Kalasta saat oikeanlaiset rasvat, mitkä työntävät pois vanhan huonon rasvan.
Lisäksi pidä aina kotona porkkanoita, joita voit syödä vaikka kilon joka päivä. Se on hyvää iltanaposteltavaa.
Itse olen käyttänyt näitä menetelmiä nyt 6 viikkoa ja pudottanut painoa yhteensä 11Kg. Tällä hetkellä painan 64 Kg ja olen 164 cm pitkä ja kilot eikun karisee ja mieli paranee :)
Kokeile ja toivottavasti onnistut!