Eli nyt oon saanu painon ihan sopiviin lukemiin, mutta vartalon ulkomuotoon en silti oo tyytyväinen. Joka paikka kaipais vähän kiinteytystä, joten miten se onnistuu niin, ettei paino enää kovin paljon tippuis? Kuntosalilla käyn kerran viikossa, koirankaa lenkkeilen lähes joka päivä n.45-60min kerrallaan, jumppaan 3krt/vko kotona ja tanssin musiikin tahissa n.40-50 min 1-2kertaa viikossa ja ajattelin vielä jonku aerobicin alottaa kerran viikossa. Syön arkisin melko vähän, lauantaina on herkuttelupäivä. Tänään sitte meni niin että aamulla söin muroja ja banaanin, n.neljältä yhen ruisleivän ja lasin maitoa ja sen jälkeen en ookkaan syöny mitään..enkä enää kyllä aiokkaan.. Tiiän ettei kovin järkevää, mutta söin eilen niin paljon herkkuja että nyt piti sitte olla tää päivä kevyemmin.. Mutta neuvoja kiitos!
kuinka kiinteytyä laihtumatta?
annika
91071
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kiinteytys on sitä että poistat ylim. rasvan kehostasi
Mistä paikoista haluat kiinteytyä? Aerobic on tosi hyvä harrastus, se polttaa rasvaa just niistä paikoista mistä haluut kiinteytystä!
Mikä on sun mielestä "syödä vähän"? Ei kannata tehdä tota, että "rankaiset ittees" seuraavana päivänä...sä et kiinteydy tai laihdu jos syöt aina "välillä" noin..siitä ei saa tulla pakkomielle...
Kiinteys ei tosiaan tarkoita laihtumista, hienoa, että olet sen sisäistänyt.
Sen sijaan kiinteytys vaatii lihaksien kasvua ja siksi niille ravintoaineita, ja nykyisella ravintotottumuksellasi näyttää siltä, että ne eivät niitä tarpeeksi saa.
Treenaa salilla koko kroppa läpi 3 X 10-15 toiston treenillä 1-2 x / vk ja sen lisäksi jokin lihaksia vahvistava aerobick-tyyppinen saliharjoitus.
Ravinnoksi hieman enemmän vähärasvaisia proteiinin lähteitä (rasvaton maito, kana, kala, vähärasvainen liha).
Kyllä se siitä.
Kiinteytys on minusta kaikenkaikkiaan tosi harhaanjohtava termi. Lihas on aina yhtä kiinteä, mutta rasvanpoltto lihaksen päältä tekee kropasta kiinteän. Ilman lihaksia ei toisaalta taas kehossa ole muotoja.
Edellä tässä ketjussa mainittiin aerobicin paikallispoltto (?), mikä on fysiologinen mahdottomuus.
Oikeassa olet että "kiinteytys" vaatii lihaskasvua, mutta myös rasvaprosentin laskemista. Yleensä naturaalina lihasta ei tule ilman rasvaa, sillä kasvu vaatii energiaylimäärää.
Mielestäni ko. kysyjä treenaa liikaa ja syö liian vähän ja kenties väärää safkaa. Tässä tulikin jo niistä karkeita yleisohjeita, mutta esim kirjastosta löytyy kirjallisuutta, kunhan ohittaa sen "naistenlehtihyllyn", niiden kirjoittajat ei yleensä ole perillä asioista, vaan kirjoittaa sitä mitä ihmiset haluaa lukea, totta tai ei.
no mun normaali arkipäivän ruokavalio menee niin, että aamulla kulhollinen muroja (fittnes tai kellogs special K) ja niissä rasvatonta maitoa ananas-tai appelsiinimehua/hedelmä. Koulussa sitten vähintään näkkäri ja lasi vettä, jos hyvää ruokaa niin sitäkin vähän..Sitten kotiin koulusta päästyä hedelmä(esim.mandariini) tai jos ei nälkä niin ei mitään..Joskus jos on älytön nälkä niin 1 ruisleipä ja puoli lasia/lasi rasvatonta maitoa.. Päivällinen on sitte yleensä siinä klo.18.30-19.30, ja sillon syön mitä sattuu olemaan, mutta kaikkien mielestä aika vähän.. Esim.tässä tän päivän ruokavalio: aamupala(n.klo.8.00):1 annos mikrokaurapuuroa (keitetty veteen), puolikas banaani, puoli lasia rasvatonta maitoa. Lounas(n.klo.11.00):vähän makaronia (vaikee arvioida kuinka paljon, ehkä n.1/4 lautasellista), vähän porkkanaraastetta, lasillinen kevytmaitoa. Päivällinen: puoli perunaa, 2 kalapuikkoa, lasi rasvatonta maitoa, salaattia (kurkku, tomaatti, ruukkusalaatti) Eli mitä neuvoja antaisitte tähän ruokavalioon? Sitten vielä että onko se ok jos pitää sen herkuttelupäivän viikossa, jolloin saa syödä esim.karkkia, leivoksia ym..? Kun mä en oikeesti jaksa jos en saa ikinä mitään hyvää..jos joskus arkipäivänä alkaa tekemään kauheesti mieli jotain hyvää, voi ajatella että viikonloppuna sitten saa, ja niin jaksaa jatkaa. Ja sitte kuinka usein teiän mielestä sais käyä "ulkona" syömässä? (esim.grilliruoka, hesburger, kotipizza..) kun mulla se vähän vaihtelee, että joskus menee 3 kuukautta etten käy missään, mutta ehkä vois sanoa että keskimäärin kerran kuussa..liikaa?
Kalorimäärää en jaksa käydä arvioimaan, mutta lisäisin tai oikeastaan jos kalorimäärä on sopiva korvaisin osan:
(riippuen erittelemättömästä päivällisestäsi)
-lisää proteiiniä
-lisää hyviä rasvahappoja (nyt ne näyttää puuttuvan aika täysin)
-vitamiini yms hivenaine hösselit. Nyt näyttäs ettet kaikkia saa, sillä osa näistä ja yleisesti helpommin imeytyvässä muodossa ko. aineet on eläinperäisissä tuotteissa.
Rasvainen kala olisi hyvä lisä, silakka, lohikalat...
Moi ei sun tarvitse rasvahapoista ym olla huolissaan. Syö kunnon perusruokaa monipuolisesti. Miksi et oikeastaan syö lainkaan lounasta? Kuntoilijana sinun ei tarvitsisi elää noin kevyellä ruokavaliolla. Luonaaksi kunnon perusruoka salaatteineen. Välipalaksi esim. mysliä, hedelmää ja jukurttia. Päivällinen voi olla kevyempi niin jaksaa illalla urheilla jos on sen aika. Iltapalaksi vaikka ruisleipää, kurkkua, tomaattia, kinkkua, mehua/teetä.
lol. aloittaja, syöt ihan liian vähän... Noin paljon liikkuva ei edes liho normaalista määrästä ruokaa, etkä voi edes kiinteytyä noin (lihas tarvitsee ravintoa kasvaakseen).
Tämä on samanlainen kompa-aloitus, joita tulee palstalle ai nakin kerran viikossa. Varmaan aloittaja sitten taas antaa vastauksen.