Tehokasta rinta,-selkä- ja hartialihas harjoitusta.

Et kertonut aiotko treenata salilla vai kotona? Mikäli salilla, niin seuraavat liikkeet ovat tehokkaita mainitsemillesi lihasryhmille (Kehottaisin kuitenkin treenaamaan koko kroppaa tasapuolisesti, lopputulos on silloin sopusointuinen, ja vältyt -lihaksikas yläkroppa ja tulitikkujalat-efektiltä);

- Ylätalja (yläselän lihakset, hartialihakset)
- Ojentajat ylätaljalla
- Penkkipunnerrus (rintalihakset)
- Vipunosto sivulle painoilla (Leveä selkälihas, lapaluiden lähentäjät)

Ja näitä liikkeitähän on sitten olemassa vaikka kuinka paljon, kannattaa googlettaa niin löydät vaikka mitä. Ja yhtä hyvin kuin salilla voit treenata myös kotona, kunhan hankit vaikka säädettävät käsipainot. Netistä löytyy pilvin pimein kunto-ohjelmia, liikkeitä ja ohjeita sekä kotona treenaajalle että salillakävijälle.

Ja mitä tuohon laihduttamiseen tulee, ihan ne perusjutut, eli;

- Jätä karkit, pullat ja sokeriset limut ym. pois. Ylimääräinen sokeri kerääntyy elimistöön ja muuttuu suoraan rasvaksi.
- vähennä hiilihydraattien määrää ravinnossasi (eli harkiten valkoista pastaa, valkoista riisiä, perunaa ja valkoista leipää).
- Syö enemmän proteiinia; kalaa, lihaa, kanaa (nahattomana!), vihanneksia, maitotuotteita (vähärasvaiset!), palkokasveja (herneet, pavut, idut), kananmuna.
- syö kasviksia ja vihanneksia! Niissä on elintärkeitä vitamiineja ja painonpudotuksen kannalta tärkeää kuitua. Kuitu täyttää vatsaa pitkäkestoisesti (eli ei tee koko ajan mieli napostella jotakin), parantaa vatsan toimintaa ja aineenvaihduntaa. Kuidut myös puhdistavat elimistöäsi.
- JUO VETTÄ! Nyrkkisääntö on, että vuorokaudessa tulisi juoda n. 1,5 litraa vettä, ja jos treenaat, lisää vedenjuontia tuntuvasti. Käy lukemassa lisää tuuli.net Vesi puhdistaa elimistöäsi pistäen kuona-aineet liikkelle.
- Syö säännöllisesti. Siten verensokerisi pysyy tasaisena---> pysyt virkeämpänä ja aineenvaihduntasi toimii paremmin. Lisäksi vältyt ahmimiskohtauksilta jotka yleensä johtuvat juuri verensokerin laskemisesta liian alhaiselle tasolle.
- LIIKU!!! Päivässä tulisi harrastaa väh. puoli tuntia liikuntaa jossa syke nousee ja hengästyy. Lähde reippaalle kävelylle, mene uimaan tai vaikka pyöräile (jos sinulla on mahdollisuus, voit yhdistää huvin ja hyödyn pyöräilemällä työmatkat). Käytä portaita hissin sijaan, kävele lyhyemmät matkat autoilun/julkisten sijaan, käy lounastauolla kävelyllä, heilu, huido ja hypi välillä! =o) Kuullostaa ehkä kahelilta, mutta eloisammat ihmiset (eli sellaiset jotka kaikenkaikkiaan ovat vilkkaampia sen sijaan että istuisivat vain rauhallisesti paikallaan) kuluttavat päivässä jopa 1000 kaloria enemmän kuin rauhallisemmat toverinsa.

Toivottavsti tästä oli sulle edes jotain iloa. =o)