Pari kuukautta sitten muutin ruokavaliotani aika paljon. Lopetin jokapäiväisen karkkien ja herkkujen mässyttämisen ja asetin lauantait herkuttelupäiviksi, muina päivinä syön vain ruoka-aikoina ja silloinkin vähemmän (vähemmän tässä tapauksessa tarkoittaa "normaaliannosta", ennen söin ruokatarpeeni yli). Lisäsin liikunnan määrää sen verran kuin silloin kykenin, nyt kesän tullessa lisään edelleen.
Ennen olin varsinainen herkkusuu, söin joka päivä karkkia ja kahvin kanssa aina pullaa tai keksiä. Jäätelöä viikottain, samoin kaikenlaista muuta hyvää. Olen siis vähentänyt herkkujen syömistä rutkasti, sillä en mitenkään kykene yhtenä viikonpäivänä (lauantai siis) ahtamaan itseeni yhtä suurta määrää karkkia ja muuta roskaa kuin aiemmin söin koko viikon aikana. Ruokahaluni on selkeästi vähentynyt ja pienet määrät saavat minut kylläiseksi. Olen mielestäni edistynyt paljon ja karkkipäivinä minulle riittää suklaapatukka tai sipsipussi.
Viikko sitten kävin vaa'alla ensimmäistä kertaa pariin kuukauteen ja painoni oli vain entisestään noussut! En kykene käsittämään tätä. Jos olen sekä vähentänyt herkuttelua ja lisännyt liikuntaa, pitäisi sen kai jossain näkyä? Olen joskus kokeillut kaikenlaisia laihdutuskuureja ja olen havainnut, että parin ensimmäisen viikon aikana painoni aina vain nousee ja olen ns. turvoksissa. Niin oletin käyvän nytkin ja niin kävikin, mutta nyt aikaa on kulunut jo yli pari kuukautta. Onko tämä muka edelleen jotain
"alkuturpoilua"? Petyin kovasti vaa'an lukemiin ja aion edelleenkin lisätä liikuntaa ja vähentää vieläkin karkkien yms. syömistä. Tiedän, että tulokset näkyvät hitaasti, mutta että ei edes paria grammaa vähennystä kahdessa kuukaudessa!?
Kertokaa mitä teen väärin.
Ennen olin varsinainen herkkusuu, söin joka päivä karkkia ja kahvin kanssa aina pullaa tai keksiä. Jäätelöä viikottain, samoin kaikenlaista muuta hyvää. Olen siis vähentänyt herkkujen syömistä rutkasti, sillä en mitenkään kykene yhtenä viikonpäivänä (lauantai siis) ahtamaan itseeni yhtä suurta määrää karkkia ja muuta roskaa kuin aiemmin söin koko viikon aikana. Ruokahaluni on selkeästi vähentynyt ja pienet määrät saavat minut kylläiseksi. Olen mielestäni edistynyt paljon ja karkkipäivinä minulle riittää suklaapatukka tai sipsipussi.
Viikko sitten kävin vaa'alla ensimmäistä kertaa pariin kuukauteen ja painoni oli vain entisestään noussut! En kykene käsittämään tätä. Jos olen sekä vähentänyt herkuttelua ja lisännyt liikuntaa, pitäisi sen kai jossain näkyä? Olen joskus kokeillut kaikenlaisia laihdutuskuureja ja olen havainnut, että parin ensimmäisen viikon aikana painoni aina vain nousee ja olen ns. turvoksissa. Niin oletin käyvän nytkin ja niin kävikin, mutta nyt aikaa on kulunut jo yli pari kuukautta. Onko tämä muka edelleen jotain
"alkuturpoilua"? Petyin kovasti vaa'an lukemiin ja aion edelleenkin lisätä liikuntaa ja vähentää vieläkin karkkien yms. syömistä. Tiedän, että tulokset näkyvät hitaasti, mutta että ei edes paria grammaa vähennystä kahdessa kuukaudessa!?
Kertokaa mitä teen väärin.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Syöt edelleen enemmän kuin kulutat. Siinä se kaikessa lyhykäisyydessään on.
Jos ihminen kuluttaa enemmän kuin nauttii kaloreita, niin hän laihtuu.
Et kertonut pituuttasi, painoasi, etkä ikääsi.
Oletko laskenut kaikki suuhusi laittamasi kalorit? Usein on "yllätys" miten paljon kaloreita kuitenkin kertyy.
Lähinnä tulee mieleeni, että jos olet syönyt ennen todella paljon yli tarpeesi ja nyt syöt vähemmän, mutta edelleen enemmän kuin kulutat, niin tulos on juuri tuo kertomasi.
Olette varmasti oikeassa.
Asia, joka minua siis eniten ihmetyttää, on se, että painoni on pysynyt samana (joskin liian suurena) lähes vuosikaudet kaiken mässäilyn ohellakin, mutta nyt kun oikein tarmolla aloin laihduttamaan, paino pysyy aina vain samana tai jopa lisääntyy.
Olen 22-vuotias, 165 cm pitkä ja olen painanut 75-78 kg jo vuosien ajan. Painoin tasan 75 kg aloittaessani tämän kertomani uuden ruokavalion ja painan edelleen 75 kg ja risat. En sanoisi itseäni lihavaksi, mutta kilot ovat kuitenkin alkaneet häiritä etenkin nyt kesän kynnyksellä.
Painoindeksi sinulla on noin 27,5 ja päästäksesi alle 25:n painosi pitäisi olla noin 68 kiloa.
Se varmasti olisi hyvä ja tiukka tavoite. (toki sinähän sen itse päätät)
Ehdotuksena sanoisin, että pitäisit kaksi viikkoa tiukasti alle 800 Kcal/vrk. Sen jälkeen nouset puntariin ja toteat, että paino on varmasti lähtenyt putoamaan, ja se jos mikä kannustaa jatkamaan.
Sitten jatkat itse parhaaksi katsomallasi kalorimäärällä.
Mutta tärkeintä on, että lasket tosi tarkasti kaikki syömäsi kalorit. (pidä kirjaa)
Parin viikon kuluttua kerrot täällä, että miten sujuu. Ja eikun tsemppiä sinulle!
MISSÄÄN nimessä laihdutusruokavalio ei saa sisältää alle 1200 kcal!!! Jos elimistö saa alle tuon verran energiaa päivässä, niin alkaa lähtemään myös lihasmassaa siinä rasvan ohella ja sehän ei ole tarkoitus. Laihdutusruokavalio, jossa on 1200 kcal energiaa sisältää paljon ruokaa, kunhan se osaa oikealla tavalla koota. Piano saa tippua viikossa korkeintaan 1 kg, muuten laihdutusvauhti on liian nopea ja lihasmassaa lähtee myös.
1. Ne herkut mäkeen
2. Liha- ja maitovalmisteet niin vähärasvaisina kuin kaupasta löytyy (rasvaton maito, piimä, keinotekoisella makeutusaineella makeutettu jogurtti, < 17 % juusto ja sitäkin hyvin pieni määrä), paistijauheliha, keittokinkku, kalkkunaleikkele, broilerin suikaleet, vähärasvainen kala (oikeastaan kaikki muu kuin lohikalat)
5. Vatsaa täytetään kasviksilla, hedelmillä ja marjoilla, jotta energiarikasta ruokaa ei mahdu vatsaan niin paljon. Hedelmiä ei kuitenkaan kannata mättää kilotolkulla--> paljon sokeria, paljon enemmän energiaa kuin kasviksissa. Ja leipänä ruisleipä--> kuitua, pitää nälkää, vähemmän energiaa kuin vaaleassa leivässä
3. Ruuanlaittoon pitää oikeasti perehtyä, jotta tietää, miten tehdään vähärasvaista ruokaa
4. Ruokavaliomuutosten pitää olla pysyviä, jotta tuloskin pysyy
Tässä sinulle suositeltava ruokavalio, tästä tulee n. 1200 kcal
Aamulla
-2 viipaletta ruisleipää
-sipaisu 40 % margariinia
-viipale kinkkua, viipale vähärasvaista juustoa, kasviksia PALJON
-kahvia, teetä
-rasvaton jogurtti
Lounas
-Puoli lautasta salaattia, keitettyjä kasviksia
-2 pientä perunaa/1 dl riisiä tai makaronia (1/4 lautasesta)
-esim. 3 lihapullaa tai 1/4 lautasesta muuta lihaa tai kalaa MAHDOLLISIMMAN VÄHÄRASVAISENA
-viipale ruisleipää, sipaisu 40 % margariinia
- lasi rasvatonta maitoa/piimää/vettä
Välipala
-Omena
Päivällinen
esim. Sama kuin lounas
TAI
-2-3 dl keittoa
- paljon kasviksia raasteena, salaattina
- viipale ruisleipää, sipaisu 40 % margariinia
-lasi rasvatonta maitoa/piimää/vettä
TAI
- Sama kuin aamulla
Iltapala
-Täysjyväsämpylä, jolla kasviksia, viipale kinkkua, sipaisu sitä jo tutksi tullutta margariinia
-Teetä
-esim. 2 luumua tai 1 isompi hedelmä
ja eikun syömään ja onnea matkaan!!!
Noin rasvatonta ruokaa, sekä hiilareta, niin painosi vain nousee. Noin tein minäkin ennen, ja paino nousi. Nyt suosin vhh:ta ja paino on laskusuunnassa ja alkaa löytyä lihaksia sekä muotoja oikeisiin kohtiin vartalossa.
Sinä ja sinun "lihakset", höpöhöpö, sanon minä ja tiedän varmasti mistä puhun. (tokkopa edes tiedät, mitä oikeat lihakset ovat)
Kuten jo edellä kerroin, niin kaksi viikkoa alle 800 Kcal/vrk, niin pääsee hyvään alkuun.
Sitten voi katsoa, että mikä on sopiva varsinainen laihdutusvauhti.
800 Kcal/vrk voi olla huomattavasti kauemminkin, kuin tuon pari viikkoa.
Sinä voit aivan vapaasti esittää omat "mutusi", mutta älä puutu toisten antamiin neuvoihin.
olen samankokoinen kuin nim. hämmentynyt. liityin Keventäjiin. tavoitteeni on laihtua 6 viikon aikana 6 kg ja päivittäiseksi kalori määräksi sain 1300 Kcl. Ja on paino pudonnut 2 viikon aikan jonka ole tarkkaillut ja merkannut syömiset ohjelmaan 2 kg. Eli toimii. ei sinun antama mallia ainoa oikea ole vaikka niin taidat kuvitella!!
itse kannatan maltillista laihduttamista. mitä hyötyä on pudottaa painoa pikavauhtia ja saada samat kilot hetken kuluttua takaisin kun alkaa syödä entiseen malliin. hitaammalla mallilla oppii todennäköisemmin syömään uudella terveellisemällä tavalla.
Koita nyt sinäkin lukea alkuperäisen kysyjän kysymys!
Vapaaehtoisesti täällä yritetään auttaa toisia ihmisiä, jotka kamppailevat kilojensa kanssa.
En minä pysty sanomaan sinun, enkä muidenkaan puolesta, että mikä on oikea tapa. Kerron vain, miten itse olen onnistunut.
Mielestäni on turhaa tässä vastaajien toisiaan "piikitellä".
Vastataan parhaan kykymme ja tietämyksemme mukaan ja jätetään toisten vastaukset nälvimättä.
Ei liene aihetta enempään?
että en puhu millään mututuntumalla, vaan olen tätä alaa opiskellut 4,5 vuotta korkeakoulussa ja ammatikseni ohjaan laihduttajia ja muita, jotka tarvitsevat ravitsemusneuvontaa. Ja jollain tavalla ne lihaksetkin tuttuja tällä alalla ovat. En todellakaan näille sivuille kirjoita kiistely mielessä, vaan tutkin näitä sivuja aivan ammatillisesta näkökulmasta. Olen pahoillani, jos kirjoitukseni loukkasi sinua (ainakin vastauksestasi voi lukea närkästystä).
Suutari siis pysyköön lestissään ja jakakoon tietoa työaikana. Siitähän minulle palkka maksetaan. Hyvin laihdutukseen motivoituneet ja pysyvästi elämäntapojaan muuttaneet ovat kuitenkin antamallani reseptillä laihtuneet hitaasti, mutta varmasti ja pysyvästi, mikä oikeasti tarkoitus onkin. Ei poppakonsteilla laihduta. Ja mikä nopeasti menee, se yleensä nopeasti tulee takaisinkin.
Mutta tehkää kukin tavallanne niin kuin hyvältä tuntuu. Tsemppiä ja lämpimiä kevätpäiviä kaikille!
sinä et taida ymmärtää edes sitä mitä itse kirjoitat. lueppa juttusi uudestaan ja mieti kuka oli se joka piikittelyt aloitti? SINÄ
Tässähän olikin jo todella hyviä ohjeita, MUTTA useimmille meistä herkuttelijoista oh ihan turha sanoa, että herkut mäkeen! Siitä ne kaikki repsahdukset johtuu, kun mieltä yritetään kieltää kaikki ja seurauksena kahta kauheammat himot "kiellettyyn hedelmään". Mä suosittelisin kokeilemaan Kiloklubia (www.kiloklubi.fi). Samantyyppinen kuin Keventäjät, mutta monipuolisempi. Viikon koeaika on ilmainen ja muutenkin halpa. Itse olen ainakin päässyt kuukaudessa hyvään alkuun ja uskoisin, että sillä voi oppia terveelliset elämäntavat loppuelämäksi.
Jos syöt energiatarvetta vastaavasti, niin sinun ei pitäisikään laihtua. Vasta sitten kun aterioiden antama energia jää alle tarpeen niin laihtuminen on mahdollista. Ja jos olet lisännyt liikunnan määrää niin lihaksesi voi kehittyä ja paino nousta lihasten kasvun seurauksena. Jatkat liikuntaa tai voit jopa lisätä sitä niin kehittyneemmät lihakset voivat myös sitten kuluttaa enemmän energiaa aikaisempaan verrattuna.
Olen itse huomannut sen että se määrä ruoassa on aika valtava, jos vertaa ns. laihdutusruokavaliota ja normaalia ruokavaliota, puhumattakaan lihottavasti ruokavaliosta. Itse söin ennen tosi epäterveellisesti, roskaruokaa, karkkia koko ajan, jne. enkä ikinä oikeastaan lihonut. Ehkä muutama kilo tuli siltä ajalta lisää.
Mutta kun yrittääkin laihduttaa, niin se muutos on valtava. Pitää jättää herkut pois ja VIELÄ vähentää sitä normaalinkin ruoan syömistä, että paino alkaa putoamaan.
Eli oikeastaan se pelkkien herkkujen jättäminen ri riitä, vaan pitää oikeasti puolittaa ne ruoka-annoksetkin.
Eikä se vielä ole niin kummoisen näköinen ateria mistä kertyy helposti 1500 kilokaloriaa joka on normaali laihduttajan päivän maksimiannos.
moi sinä. kyllä niitä tuloksia tulee,mutta kun liikut enemmän lihasmassa kasvaa. käy paikallisessa terveys keskuksessa hoitajan luona puntarissa saat samalla oikeat ohjeet ja neuvot siihen miten laihdut turvallisesti.olen itse "laihduttanut" tai paremminkin muuttanut ruokailu tottumuksia ja keventynyt 7kg tänä vuonna. hiljaa hyvä tulee laita avoitteet pienen matkan päähän ja ole ylpeä kun laihdut.
"Eikä se vielä ole niin kummoisen näköinen ateria mistä kertyy helposti 1500 kilokaloriaa joka on normaali laihduttajan päivän maksimiannos."
Tuo 1500 kilokalorin päivämäärä ei laihduta kaikilla. Joillakin kulutus on niin pientä, että jos liikkuu suhteellisen vähän, ei kuluta päivässä paljoa tuota enempää. Kulutuskin riippuu täysin pituudesta, rakenteesta ja painosta, joten täällä ei kannata yleistää mitään. Joku voi vielä yrittää laihduttaa tuolla määrällä (kuten minä), eikä laihdu yhtään (kuten minä).
Siinä tulee paljon hukkaan mennyttä laihdutusaikaa.
10 kiloa lähteny työterveydenhoitajan ansioista :) tietty omastaki ansioista :D
KUKA SIINÄ NIIN VÄITTI ETTÄ TOIMII KAIKILLA. SIINÄ IHAN SELVÄSTI KIRJOITETTIIN LAIHDUTTAJAN YLEISESTÄ MAKSIMIANNOKSESTA. LUETUN YMMÄRTÄMISTÄKIN VOISI HARJOITELLA.