Puolen vuoden treenin jälkeen tulokset ei mielestäni ole ollut kummoiset. Käyn 2 kertaa viikossa (jalat, muu) ja urheilen myös hieman muutakin eli poltan rasvaa. Lisäksi aloitin ylim. proteiinin ja enemmän ruuan syömisen. Tuloksiin en ole kuitenkaan tyytyväinen. Painot tangossa ovat nousseet jonkin verran. Maximia olen tehnyt (3x8). Itse kropan paino onkin noussut ja läskiä tullut, pääasiassa keskivartaloon, jalkoihin ei yhtään. Olen lähes 190cm pitkä joten lihaksien saaminen näkyviin on kaiketi vaikeampaa kuin 160cm:llä? Mites muuttaisin treeniä tästä eteenpäin vai muutanko mitenkään?
Huonot geenit?
huonokroppa
251374
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 25
Vanhimmat
annahan esimerkkejä niistä tuloksien noususta niin on helpompi analysoida onko nousujohteisuus ollut hyvää, keskinkertaista vai huonoa, koska itsestä se voi johtua huonolta vain siksi kun vertaa huippugeenien/horkkahemmojen tuloksien nousuun puolen vuoden sisällä.
ja 3x8 ei ole maksimi vaan 3x8, maksimi on aina vain yksi toisto niin isoilla painoilla kuin suinkin onnistuu.
Joo, maksimin sijaan pitikin kirjoittaa massatoistoja. Tuloksia en ole kovin tarkasti seurannut ihan alusta, mutta sanon että 20kg lisää suurinpiirtein jokaiseen esim. penkkiin (60->80), mave, selänsoutu, jalkaprässissä hieman enemmän, haiuksissa jotain tuommoista...
Laita ohjelmas toistoinen ja sarjoineen tänne niin katsotaan ensin sitä tarkemmin. Syötkö varmasti tarpeeksi? Entäs tuleeko laitettua unta palloon? Oletko treenannut vasta 6kk?
Noh, noin 6kk tulee pian täyteen. 2 kertaa viikossa siten, että:
TI: Jalat,
Lämmittely kuntopyörä 5min
prässi 3x8
etureidet 3x10
takareidet 3x10
pohkeet 3x10
vatsat, selkäojennus
PE: MUU
penkki 3x8
(vinopenkkiä en ole tehnyt)
kulmasoutu käsipainoilla 3x10
ylätalja taakse 3x10
alataljaveto 3x8
maastaveto 3x8
scottpenkki, hauiskäännöt käsip. 3x8
vatsat
Näillä suurinpiirtein, pe on huomattavasti kovempi päivä kuin ti, ehkä joitain voisi siirtää sinne liikeistä. Muuta liikuntaa harrastan jo työnki puolesta. Lenkillä satunnaisesti.
ongelma tuossa sinun treenissä on se, jos olet jo puoli vuotta noudattanut samaa ohjelmaa. Lihaksisto oppii liikeradat ja toistot jolloin se ei saa enää kehitykseen vaadittavaa ärsykettä eli pistä muutosta n. 3 viikon välein ohjelman sisältöön (liikkeet,sarjat,toistot) ja kannattaa myös lukea alan julkaisuja, mistä saa hyviä vinkkejä myös aloittelijoille,esim. sana "nousujohteisuus" on hyvä selventää ja sitä kannattaa myös noudattaa. Perusliikkeet kunniaan, eli kyykky ja sen muunnelmat olis hyvä ottaa jalkaohjelmaan vaikka tuon prässin tilalle tai ihan omaksi liikkeekseen, alkaa samalla tiistai tuntua pahalta..
hyypiö on rullannut salilla puoli vuotta ja tuloksia ei näy ja täällä nämä amispojat jakelee vinkkiä ja kertoo näkemyksiä miksi ei kehitystä tapahdu.
VITTU TÄÄLTÄ SE JÄRKI EI LOPU IKÄNÄ.ENNEN NÄITÄ BRILJANTTEJA TIMANTTISIA KUNTOKÄYRÄFIKSUS VASTAUKSIA, JOKU VOISI KERTOA TÄLLE HYYPIÖLLE ETTÄ TREENAA ENSIN NOIN VIISI VUOTTA TÄMÄN JÄLKEEN ON VASTA POHJAT LUOTU JA EHKÄ JOTAIN NÄKYVÄÄKIN TULLUT
tämän vuoksi nykyään hormoneja vetääkin vähän joka toinen kuntoilija tauluun kun ei nämä nyky teinarit jaksa tehdä mitään töitä tuloksen eteen. ei ihme että sivareita on niin saatanasti ja tämän päivän nuoret ovat niin rapakuntoisia ettei koskaan ole ollut.
PUOLI VUOTTA SALILLA JA TULOKSIA EI NÄY?
VOI HERRA ISÄ SENTÄS.
TÄMÄ LAJI KUN VAATII MONESTI SEN KYMMENENKIN VUOTTA KOVAA TREENIÄ ENNEN KUIN ALKAA VALMISTA TULEMAAN JOS SITÄ KOSKAAN TULEEKAAN.
PUOLI VUOTTA...
ÄITIIIIII!!!!!!!!!!11111
Kyllä näkyvää kehitystä tulee 6 kuukaudessa ja jopa nopeammin kun asiat on kunnossa. Pitkä mies saa kyllä tehdä kovasti töitä näyttävän fysiikan aikaansaamiseksi, mutta paremman muotoinen on pitkä mies lihaksineen kuin lyhyt IMO.
Tässä sulle pari vinkkiä tähän tilanteeseen:
-Vaihda ohjelmaa.
-perusliikkeet:penkki,kyykky,maastaveto,taljat,hauiskääntö tangolla,ranskalainen jne...
-2 jakoinen ohjelma.
-Riittävästi palautumisaikaa.
-liikkeitä per lihas 2-4,sarjoja per liike 1-4,toistoja per sarja 5-12.
-Älä treenaa failureen paitsi mahdollisesti viimeinen sarja lihakselle silloin tällöin.
-pyri lisäämään painoja progressiivisesti äläkä pelkää isompia painoja--> isot painot = isot lihakset. Käytä siis viikoittain tai lähes viikoittain isompia painoja lihas kasvua kiihdyttääksesi vaikka toistomäärien kustannuksella.
-Syö hyvin. Tarpeeksi energiaa ja proteiinia (n.1,5-2g vrk:ssa kehon rasvatonta painokiloa kohden). Juo riittävästi.
-Nuku vähintään 7 tuntia, mielellään enemmän vrk:ssa.
Jos kehitystä ei tule niin mieti missä voisi olla vika; ohjelmassa? ruokavaliossa? treenissä? levon määrässä? palautumisessa. Kun keksit mahdollisen syyn niin korjaat asian.
Ei täällä kukaan ole alkanut itkemään. Tarkoitus oli hakea vinkkejä ja tietoa miten muut ovat 6kk:ssa saaneet tulosta. Ja onko omat treneenini mahd. ok. Tajusin kyllä pointtisi ja aikomus onkin jatkaa tästä vielä vuosia eteenpäin...armeija on muuten jo käyty.
Näytä se kaveri joka natuna tekee aloituspäivästä puoli vuotta eteenpäin OIKEASTI NÄKYVÄÄ tulosta.Puolessa vuodessa EI KUKAAN tee kropalleen tuossa ajassa juuri mitään näkyvää.
Mieti nyt vähän ittekin,ennenkuin kirjoittelet.
Älä edes ala näsäviisastelemaan,näistä tuloksista puolessa vuodessa.Esitä tuo sama väittämä KENELLE tahansa alan ammattilaiselle tai alalla työskentelevälle,niin puheesi teilataan huuhaana.
Se on vaan fakta,ettei puolessa tehdä vielä mitään.Pari ensimmäistä kk menee lähes niveliä jänteitä ym. kroppaa totutellessa,sitä ei vielä paljon treeniksi kutsuta.Nopeammin et voi edetä,kyllä se kroppa alun tottumisen vaatii JOKAISELLA,ettei käy enemmän vahinkoa kuin hyötyä.
Sen jälkeen jää n.4kk aikaa hieman jopa koventaa treeniä.Näytä meille kaveri joka tekeen tässä lajissa tuloksen tuossa ajassa natuna.Lihaksia ei tuossa ajassa hankita juuri mitään.Läskiprosenttia saadaan muuttumaan jos halutaan ja se siitä.
Unohtakaa noi puheet puolen vuoden tuloksista,täyttä hevon paskaa.Siinä ajassa laitetaan hommaa vasta alulle ja se on hyvä.
Tottakai laitetaan hommaa aluille, mutta kyllä puolessa vuodessa tulee näkyvää tulosta kun asiat on kohdallaan! Ensimmäiset 2 kuukautta toki on vasta lämmittelyä, mutta se kaikki vaaditaan, että kehitystä alkaa tulemaan. Suurimmat tulokset koko treeniuran aikana tulee ensimmäisen 1,5 vuoden sisällä näin yleensä. Mutta tällöin tietysti perusasiat pitää olla hanskassa. Jos kaikki tehdään alusta asti päin persettä joka muuten on hyvin tavallista niin tulosta ei tule. Itse sain aikoinani ensimmäisen puolen vuoden aikana n.4 kiloa puhdasta lihasta kroppaan joten älä opeta isääsi naimaan!
Jos ei puolessa vuodessa näkyvää kehitystä tule
on jokin asia päin persettä!
raskausarpia hauiksen ympärille, tosin en tehnytkään kuin hauista. eli kyllä niitä "näkyviä" tuloksia voi tulla vaikka tekiskin päin persettä ;)
Joo mene pitämään seminaari näkemyksistäsi,ethän sinä vain ole tosissasi?Et kai?
Tämä 1,5 vuoden teoria lähentelee jo skandaalia?
Kyllähän se tietty hidastuu suhteessa mitä enemmän vuosia,mutta 1,5 v huhhuh.Nyt olen kuullut kaikki.
Joo,heihei.Kommentoi tarina vaan loppuun,eihän sua ole oikeasti olemassa?
Ettei nimesi ole vaan Poutiainen?
Jos tosiaan puoli vuotta on aikaa,ensimmäiset kuukaudet totutellaan painoihin.Tämän jälkeen se puoli vuotta tulee kuin seinä vastaan.Noin neljän kuukauden harjoittelulla kukaan ei lihaksia kasvata.Voimistumista tapahtuu,mutta lihaskasvua ei siinä juuri tapahdu.
Tämä voidaan todistaa yksinkertaisella tavalla.Ota treenamaton kaveri mukaan,ota valokuva lähtöpisteestä ja puolen vuoden päästä.
Ota eri puolilta kroppaa mittauksia,niin puolen vuoden päästä me kaikki voidaan todeta mitä on tapahtunut valokuvien ja mittaustulosten perusteella.
Näin helppoa se on.Laita meille tänne nämä,niin saamme tiedon kuinka kävi.
Mitäköhän sä mahdat selittää. Mulle ei ole koskaan tullut raskausarpia, mutta siis sullekko on?
Vuosikymmen treeniä takana ja kokemusta löytyy. Ja kyllä olen ihan tosissani! Nimi ei ole poutiainen.
Tein itsessäni mittauksia ensimmäisen 6kk aikana ja kaikki mitat kasvoivat selvästi. Voima tuplaantui. Muutos olis nähtävissä suoraan peilistä. Kuten sanottu, 10 vuotta treeniä takana joten tiedän mistä puhun. Lisäksi huomautan, että olen rakenteeltani ektomorffi ja lihasrakenne sellaisenaan ei ollut kovinkaan kaksinen aloittaessani, mutta kyllä ne lihat kasvaa kun alusta asti tekee kaiken kunnolla ja panostaa hommaan. Jos te arvostelijat ette ole koskaan tosissanne kokeillut treenata ja syödä elää kuten kehonrakentaja niin sääli. Suosittelen kokeilemaan ennenkuin kommentoitte. Mulla ei ole mitään syytä puhua paskaa.
Itse olen kuule koko ikäni näissä kuvioissa pyörinyt,työn ja harrastuksen kautta ja monesti vapaallakin aivan riittämiin.Olen nähnyt tämän lajin parissa kavereita aivan tyhjästä aloittaneena ja huipulle nousseita,olen nähnyt perustreenaajia,eri lajien treenaajia punttien parissa,olen nähnyt natutreenajia ja ylipäätään kaikkia erilaisia juttuja mitään laji voi tarjota.
Näihin sinun kirjoituksiin,omaan kyllä hyvin erilaisen kuvakulman.Saat olla mitä mieltä tahansa,se sinulle suotakoon.Jos sinä kasvatat lihakset puolessa vuodessa,niin ok,muut sitä eivät juuri puhtaana tee.
Voimaominaisuudet kasvaa alussa hyvääkin vauhtia,mutta tämä varsinainen lihaskasvu puolessa vuodessa on täyttä utopiaa.Jos joku reilussa 20 treenissä kasvattaa itselleen lihakset,niin ei se kaveri maasta ole.
Jos treenaat esim. kerta viikkoon/lihasryhmän tai alussa voit kevyemmin kierrättää koko kroppa kerralla tyyliin kevyellä intensiteetillä useammin viikossa,tämä ei silti nopeuta sitä kasvua mihinkään.Alun totuttelen jälkeen joka tapauksessa teet sen miten tahansa,vähitellen siirrytään noin kerta viikkoon systeemiin,alkutaipaleella ei voi kovalla volyymilla yhtä lihasta alkaa paukuttamaan montaa kertaa viikossa.
Pidemmälle ennättäneet ja pitkän treenitaustan omaavat voivat tietenkin mahduttaa viikkoon neljä-viisikin treeniä samalle lihasryhmälle(enemmänkin voimapuolella),mutta aloittelevalla ei ole vielä paljon asiaa tällaisiin,jos bodailu puolella muutenkaan on tällaiseen asiaa,harvemmin.
Näin kun pääset vähän rytmiin kiinni,niin harjoituksia järkevästi tehtynä palautusviikkoineen tulee ensimmäiseen puoleen vuoteen hyvin rajallinen määrä.Siitäkin alkutaival menee kyllä kropan tottuessa.Kyllä se vaan maailman sensaatio on jos joku reilussa parissa kymmenessä treenissä lihakset itselleen ottaa.Ajattele hiukan jo itsekin,sinähän kumoat kaikki tähän mennessä tiedetyt asiat päälaelleen.
Ovatko muut väärässä tässä ja sinä ainoana ihmisenä maailmassa oikeassa?Tuskin.
Kroppa alkaa rasvojen muuttuessa hiukan muuttaa oloaan ja pientä heräämistä kropasta voidaan havaita,mutta tämä varsinainen lihaskasvu,niin kyllä ei sen suhteen paljoa tapahdu.
En tarkoittanutkaan sitä, että saisi kilpalavoilla tarvittavaa fysiikkaa misään 6kk:ssa, mutta selkeää kehitystä olen itse saanut aikaiseksi ja olen myös nähnyt muilla samanlaista kehitystä.
Jos puhutaan lihaksen kehityksestä puolessa vuodessa,sitä tapahtuu hyvin vähän.Suuremmat kehitykset tulevat alkuun voimapuolelle.Tämä kaikki tapahtuu juuri ensimmäisten kuukausien aikana,jos nollasta lähdetään.
Hyvällä puolen vuoden treenillä se kroppa voimistuu ja alkaa muuttamaan vähitellen muotoaan enemmänkin rasvojen kautta,hieman hintelämpi kaveri jos alkaa kunnolla treenaa ja syö kuin hevonen,sitä massaa alkaa kertymään,tästäkin osuudesta lihaskasvun merkitys on puolessa vuodessa hyvin pieni.
Tässä lajissa ne varsinaiset näkyvät tulokset varsinin natuna,ne tulevat vuosien työn tuloksilla,periksi antamattomalla työllä.
Naisilla se on vielä kovemman työn alla.
Koomista sikäli,koska monet naiset puhuvat ettei viitsi kovaa punteilla treenat,koska pelkäävät liikaa lihaksien kasvua.
Näille olen vinkiksi antanut,että saatte kyllä aivan huoletta painaa menemään satalasissa,niin niitä varsinaisia lihaksia tulee vasta vuosien rehkimisen jälkeen.Nyt näilläkin tytöillä on se käsitys muuttunut ja huomanneet,ettei se niin mennytkään,että treenaat täysillä ja lihakset ovat kulman takana odottamassa,ymmärretään tehdä vuosia kovaa työtä ennenkuin näkyvää tulee,muutakin kuin kropan tiukentumista.
Miehillä tämä on hiukan nopeampaa,mutta niitä näkyviä juttuja saa kyllä kans odotella jokunen vuosi,puhun tässä varsinaisesta lihasmassasta,en läskistä tai tiukentumista.
Lihaksien tekoon menee ihmisellä kuin ihmisellä se muutama vuosi ennenkuin jotain selkeästi näkyvää on saatu aikaiseksi.
Se siitä aiheesta.Kiitos.
Omakohtaiset kokemukset puhuvat toista joten ihan sama mitä mieltä olet. Olen nähnyt kehityksen 6kk aikana sekä itselläni että parilla kaverilla joten uskon enemmän näkemääni kuin jonkun tuntemattoman höpöhöpö juttuihin. Ei varmasti kaikilla tulekkaan näkyvää kehitystä 6kk aikana, mutta harvinaista se ei ole!
Jos joku hommaa lihakset puolessa vuodessa,se on sinun mielipide.Omat kokemukset ovat täysin päinvastaiset ja tämän väitteen allekirjoittaa lähestulkoon kaikki alalla pidempään vaikuttaneet.Turha sinun on täällä näitä väärin-väärin kertomuksia viljellä,sinulla on hieman erilainen mielipide ja muilla on hieman toisenlainen mielipide.Sinä olet sitä mieltä että parilla kymmenellä treenillä lihakset hommataan ja se siitä.Tähän loppui keskustelu omalta osaltani tähän.
Jos haluat todistaa väittämiäsi faktana,niin mielenkiinnolla,minä ja varmasti moni muukin haluaisi nähdä,ne täysin nollasta aloittaneet ja tekee itselleen lihaksia puolessa vuodessa.Voit laittaa tänne esim. valokuvia näistä kavereista,voimme sitten yhdessä todeta mitä on tapahtunut ja arvioida sen kehityksen konkreettisesti,mitä on puolessa vuodessa tapahtunut.
Hyvät kevään jatkot vaan ja onnea treeneihin.
En ole missään vaiheessa väittänyt, että joku toinen olisi väärässä, mutta puolustan kyllä kantaani siinä asiassa minkä tiedän oikeaksi. Kuten sanottu, kaikki eivät saa aikaan näkyvää kehitystä edes kymmenessä vuodessa.
Jos ei 6kk harjoittelun jälkeen lihakset ole pätkääkään kasvaneet niin kyllä on asiat mennyt päin persettä suoraan sanoen. Ja edelleenkin siinä 6 kuukaudessa ei saa mitään järkyttävän isoja lihaksia aikaiseksi, mutta usean kiinteän kilon kylläkin!
Mitäs helvettiä sä horiset parista kymmenestä treenistä??! Treenejä määrällisesti puolen vuoden sisälle on merkitty treenipäiväkirjaani 94 kpl!! Eli n.4kpl viikossa! Pari kertaa uupuu sillä kirjan mukaan olin kuumeen takia pois pari treenin ajan.
Valitettavasti omasta 6 kuukauden ensimmäisestä jaksosta ei ole kuvia olemassa ja tapahtuneesta on jo melkein 10 vuotta. Treenipäiväkirjastani selviää kuitenkin rinnan ja hauiksen mittoja joita sain 6kk aikana aikaiseksi:
(Kuten monet muutkin aloitin treeniurani lähinnä motivaationa isommat rinta ja hauislihakset, tosin treenasin kovaa myös muita lihasryhmiä ja koko kroppani kehittyi huimasti 6kk aikana)
5.1.-13.7.1997
5.1.97 rasvaprosentti ja paino: 17%/74kg
13.7.97 rasvaprosentti ja paino: 18%/81kg
Mitat ilman pumppia 5.1.97:
Hauis: 33cm
Rinta: 98cm
Mitat ilman pumppia 13.7.97
Hauis 40cm
Rinta:106cm
Missään kisa mitoissa nuo eivät todellakaan siihen aikaan olleet, mutta selkeää ja näkyvää kehitystä sanoisin!
Hartiani ja selkäni kasvoivat myös todella paljon,jalat ei ihan niin paljon, mutta on harmillista ettei mulla ole mittoja muista kuin noista kahdesta lihasryhmästä:rinnasta ja habasta. Kehitykseni hidastui 1,5 vuoden jälkeen aloituksesta jolloin mittasin hauiksen kooksi ilman pumppia 44cm.(Vertailun vuoksi haba) Tuolloin mulla oli painoa yli 100 kiloa.
Tosin rasvaprosentti oli tuohon aikaan myös isompi.
Että sellasta...
kirjoittaja ymmärtääkseni tarkoitti yhtä lihasryhmää kohti.näin ymmärsin.jaloille kova treeni 1viikkoa kohti ja 6 kk:ssa olisi harjoitusten määrä 24kpl.tähän tietenkin kevyet viikot vähennettynä niin silloin niitä tulisi juuri mainitut noin 20kpl lihasta kohti.kirjoittaja mainitsi myös että useammin voi tehdä mutta ei uran alussa kaveri kahta kovaa tai useampaa harjoitusta paljoa yhdelle lihasryhmälle voi viikossa tehdä.näin minä asian ymmärsin.
tekeekö sitten joku merkittäviä tuloksia tässä ajassa siihen en ota kantaa.ei paljoa varmaankaan
Kehkeytyipäs tästä taistelu :D. 6kk kyllä voi jotain saada aikaan, näkyvääkin. Itse sain pienen pientä ja vastauksista päätellen ei kovin suuria ole muillakaan tulokset olleen, poikkuksia lukuunottamatta.
Jos YHTÄÄN lohduttaa, niin itse lähes tasan vuoden treenanneena olen päätynyt siihen tulokseen että minua huonompia geenejä ei kellään toisella voi olla! Olen syönyt, nukkunut ja treenannut kaikkien sääntöjen mukaan ja lukenut eri alan teoksia jotta osaisin soveltaa tietoa jokaiseen osa-alueeseen mahdollisimman optimaalisella tavalla, mutta silti (tai ehkä juuri siksi) nykytulokseni eivät päätä huimaa.
Parhaita sarjojani
Maastaveto 3x145kg
Kyykky 3x8x70kg 90sek palautuksella
Penkki 5x5x77kg 3min palautuksella
:-(