Olen vähähiilarinen syöjä (vain hitaita hiilareita ja niitäkin kohtuudella). En käytä levitteitä leivän päällä (syön täysjyvä/ruis leipää 1-4 viipaletta päivässä), ruuanlaitossa en käytä voita/öljyä, jne. Olen tämän elämäntavan sisäistänyt jo yli kymmenen vuotta sitten, joten sillä mennään (suvussani on mm. korkeaa kolestrolia, verenpainetta ja sydänsairauksia).
Saako piilorasvoina riittävän määrän rasvoja, jottei elimistö mene säästöliekille? Piilorasvaahan kuitenkin tulee niin leivästä kuin leivän päälle laittamasta kinkusta tai juustosta, lihasta, lohesta, jne.
Päivittäin otan yhden E-EPAn, voisi kenties ottaa kaksikin.
Ongelmani on paino, joka ei siis normaalisyömisellä (n. 1500 kcal) ja liikkumisella putoa. Olen nyt vähentänyt syömistä ja jättänyt toistaiseksi perunat, pastat, ym. pois eli periaatteessa kai noudatan jonkinlaista karppausta, joskaan en ole jättänyt esim. ruisleipää pois.
Olen myös lisännyt liikuntaa reilusti. Paino edelleen jumii, vaikka takana on jo useampi viikko. Vajaa kymmen kiloa pitäisi saada painoa pois.
Suuhun tulee aina välissä omituinen maku (tuntuu kuin hengityksen mukana tulisi jotain pistävää "kaasua"). Tuntuu, että toi omituinen hengitys pysyy, kunnes tilapäisesti lisään hiilareita. Kun taas vähennän hiilareita, tuo omituinen hengitys palaa muutamassa päivässä.
Voiko tuo olla sitä paljon puhuttua ketoosia ja pitäisikö minun antaa sen pysyä, jotta paino alkaisi tippumaan?
Saako piilorasvoina riittävän määrän rasvoja, jottei elimistö mene säästöliekille? Piilorasvaahan kuitenkin tulee niin leivästä kuin leivän päälle laittamasta kinkusta tai juustosta, lihasta, lohesta, jne.
Päivittäin otan yhden E-EPAn, voisi kenties ottaa kaksikin.
Ongelmani on paino, joka ei siis normaalisyömisellä (n. 1500 kcal) ja liikkumisella putoa. Olen nyt vähentänyt syömistä ja jättänyt toistaiseksi perunat, pastat, ym. pois eli periaatteessa kai noudatan jonkinlaista karppausta, joskaan en ole jättänyt esim. ruisleipää pois.
Olen myös lisännyt liikuntaa reilusti. Paino edelleen jumii, vaikka takana on jo useampi viikko. Vajaa kymmen kiloa pitäisi saada painoa pois.
Suuhun tulee aina välissä omituinen maku (tuntuu kuin hengityksen mukana tulisi jotain pistävää "kaasua"). Tuntuu, että toi omituinen hengitys pysyy, kunnes tilapäisesti lisään hiilareita. Kun taas vähennän hiilareita, tuo omituinen hengitys palaa muutamassa päivässä.
Voiko tuo olla sitä paljon puhuttua ketoosia ja pitäisikö minun antaa sen pysyä, jotta paino alkaisi tippumaan?
Vastaukset 14
Vanhimmat
rasvankäyttöä ruoanlaitossa. Minulla on myös suvussa sydän- ja verisonitauteja sekä korkeaa kolesterolia. Sain ne normaaleiksi vhh ruokavalion avulla. Käytän vain luonnollisia rasvoja kuten voita ja oliiviöljyä. Tuo leipämäärä tuntuu suurelta jos syöt neljä viipaletta päivässä, riippuu tietysti leipien koosta ja paksuudesta, mutta niistä kuitenkin hiilihydraattimäärä saattaa nousta varsin korkeaksi.
Varsinkin sianliha on tänä päivänä on jalostettu lähes rasvattomaksi ja ei kinkussakaan liiemmin rasvaa ole, mutta kalassa on hyvää rasvaa. Vaikea sanoa saatko riittävästi, kun en tiedä tarkemmin ateriamääriä ja paljonko juustoa kuluu.
real-täysjyväleipä on suosikkini (yksi viipale painaa 20 g, 100 g hiilareita 38 g). Juustoa kuluu päivässä keskim. 2 viipaletta.
Kalaa syön aika usein (lohta ja tonnikalaa pääasiassa). Olen alkanut valitsemaan tonnikalaa öljyssä ja totuttelen siihen pikkuhiljaa.
En (enää) pidä voin mausta ruuassa ja toisaalta harvemmin teen ruokia, joihin kuuluisi käyttää voita:(
Muutamia vuosia sitten lääkäri sanoi kohonneen kokonaiskolestrolin takia, että pitää vähentää rasvan käyttöä. Jo tuolloin olin noudattanut vähärasvaista ruokavalioa useamman vuoden (eli karsinut pois levitteet, voit, ym.).
kohonneen huolimatta siitä, että olit noudattanut vähärasvaista ruokavaliota useamman vuoden ajan. Tämä vahvistaa sitä tietoa mikä minulla on ja mistä esim. Lääkäri Antti Heikkilä kirjoittaa, ettei ainakaan eläinrasvojen käytöllä ole vaikutusta korkeisiin kolesteroliarvoihin vaan syyt ovat muualla. Toisaalta et myöskään ole hiilarisyöppö, joten ongelma onkin vaikeampi ymmärtää. Runsailla hiilareilla ja keinorasvoilla kyllä saa kolesteroliarvot korkeiksi, kuten minulla oli.
Rasvan käyttösi taitaa olla aika pientä? Miten saat riittävästi energiaa?
Rasvainen kala joka on terveellistä, on eri asia kuin tonnikala tölkissä.
Pelkkä kokonaiskolesteroli ei kerro mitään sairastumis riskistä.
Monien tutkimusten mukaan vähärasvainen ruokavalio ei paranna kolesteroli arvoja, vaan saattaa jopa huonontaa niitä. Sen takia suosituksissa on rasvan määrää nostettu. Edes laihduttajalla ei saisi rasvan osuus olla alle 25E%.
rasvan käyttöni voi olla ja onkin pientä.
Lohta syön viikossa useampana päivänä. Graavilohta erityisesti, koska suolan käyttökin on vähäistä, niin tuossa tulee sekä rasvaa että suolaa. Lisäksi ruokana uunilohta silloin tällöin. Tonnikalaa ei ole saatavilla helposti kuin purkissa, koska asun pienellä paikkakunnalla. Tonnikalaa en syö kuitenkaan usein, mutta olen kokeillut käyttää öljyssä olevaa ihan rasvan takia (olen tietoinen että säilöruuat eivät ole terveellisin vaihtoehto).
Kolestrolini oli vain vähän yli 5 ja hyviä kolestroleja oli paljon suhteessa huonoihin. Siksi vähän ihmettelin ohjetta rasvan käytön vähentämiseksi.
on naisella 60 gramma päivässä ja miehelle 80 grammaa päivässä sisältäen niin piilorasvan kuin näkyvän rasvan. Ei tuohon määrään kovin paljoa ylimääräistä rasvaa tarvi haalia, kun piilorasvaa on lähes kaikissa ruuissa.
kuuluvat samaan sarjaan Kansanterveysliiton suositusten kanssa. Eläinrasvojen välttely ei johda mihinkään. Vaikka voin kulutus on romahtanut kolmannekseen, silti kansa sairastuu kun syö runsaasti hiilihydraatteja ja keinotekoisia teollisia "pehmeitä" rasvoja
Älkää uskoko mitään virallisia tahoja, uskokaa vain Kiriliä.
Kiril Suomen kuninkaaksi!
tämän sivun mukaan
http://www.pif.fi/page.php?page_id=87
kolesteroli arvo 5,1 - 5,9 mmol/l = Hyvä, joten ihmetellä voi lääkärin juttuja, varsinkin jos suhteet on olleet hyvät (entäs triglyt?).
Harmi että tonnikala tölkissä ei sisällä kalan omaa rasvaa/öljyä, vaan yleensä jotain halpaa kasviöljyä. En tiedä sitten niistä kalliista merkeistä.
mutta ei sillä ole mitään tekemistä VHHn kanssa.
Tuo on myös periaatteessa minimi suositus, joten sitäkin kannattaa miettiä.
jota sinun ruokavalioon kuuluu. Missä sitä olikaan tutkittu?
niille jotka syövät paljon hiilareita. Sama ei päde VHHlla.
elimistö menee ketosiin, jos syö ruisleipää useamman siivun päivässä. Siihen päälle vielä lisää muut keventäjän hiilarit, joita kuitenkin tulee yllättävän paljon kasviksista.
Ketoosiin pyrittäessä syödään alle 30 mg hiilareita ja paljon rasvaa. Tietysti tässäkin, kuten kaikessa muussa voi olla yksilöllisiä eroja:)
Kuuleman mukaan ketoosissa pissa voi muuttua väkevämmäksi ja tummemmaksi. En tiedä, koska en ole kokenut ketoosia:)
Atkinsilla se raja on 20g, mutta monelle riittää tuo 30g. Jos syö yli 50g hiilaria, niin ei ainakaan kovin syvään ketoosiin mene. Jos VHHta on jatkanut pitkään, niin ketoaineita ei silloinkaan tule kovin suuria määriä vaikka hiilareita söisikin vain 30g.
Ketoosi ei käsittääkseni vaikuta tuohon pissaan, mutta suuret määrät proteiinia ilmeisesti tekee sen. Myös jos kesäaikaan juo vähän, niin silloin myös käy noin, ruokavaliosta riippumatta. 2-3l nestettä on monelle riittävä vesimäärä.