Kaivataan tosi kipeästi! Millaisia vatsalihasliikkeitä pitäisi tehdä, että tämän kamalan pömppävatsan saisi pois? Olen kevään aikana laihduttanut 9 kg ja vielä olisi kyllä saman verran pudotettavaa. Sauvakävelen, pyöräilen ja vähän hölkkään lähes joka päivä jotakin näistä. Lisäksi kotona 5 kg:n painoilla jumppaan ja teen vatsalihasliikkeitä joka päivä. Mutta ehkä vääränlaisia? (selällä makuulla jalat suorina ylös sekä selinmakuulla pieni liike ylös kyynärpäät ja polvet yhteen). En tiedä mitä lihaksia nuo tekemäni liikkeet treenaa mutta ilmeisesti ei niitä oikeita. Vatsa on siis iso ylhäältä asti ihan kuin olisi raskaana.. alavatsa on aika ok.
Kiitollisena ottaisin neuvoja vastaan!
Kiitollisena ottaisin neuvoja vastaan!
Vastaukset 3
Vanhimmat
jalat polvista pieneen koukkuun lattialle ja siitä (kädet niskan taa)nostelet yläkroppaasi parikymmentä kertaa, yrität pitää jalkapohjat lattiassa, voi tietysti laittaa ne myös sohvan reunan alle
tätä perusliikettä voi tehostaa siten, että laittaa jalat tuolin päälle (selin makuulla jalat noin polven korkuisen tuolin päälle siten että pohkeet "lepää" tuolin päällä ja reidet ovat pystysuoraan kattoa kohti). Kädet niskan taakse ja siitä punneruksia ylöspäin.
Alussa ei välttämättä nouse pää polviin asti (ja voi tuntua toivottomaltakin), mutta kyllä se sinne lopultaan nousee, kun jaksaa päivittäin tehdä toistoja. Alussa yläkroppa nousee sen mitä nousee ja toistojen määrä on omasta kunnosta kiinni. Noustoja pitää tehdä myös sivusuuntaan.
Ei muuta kun jumppaamaan.
http://www.kuntoplus.fi/polopoly.jsp?d=1360&a=8122
Hyviä vatsaliikkeitä.
Tuossa toinen vastaaja kertoi, että laita jalat vaikka tuen alle. Älä tee niin, silloin et käytä vatsalihaksia liikkeen suorittamiseen, vaan lonkan ja jalkojen lihaksia, eikä vaikutus kohdistu vatsaan, niinkuin toivot.
Minäkin taistelen vatsani kanssa, nyt teen liikeitä tuon linkin ohjeiden mukaan. Sitkeydellä saadaan tuloksia. Anna aikaa itsellesi.
Onnistumisen riemua meille kaikille ja hyvä kevenevää kevättä.