Pömppömaha

Tosi monissa lehdissähän ois vinkkejä, mutta yks perus juttuhan olis, että reenaat vatsalihasten lisäksi selkälihaksia ja kylkiä.
On hieman vaikea neuvoa kun ei voi laittaa kuvia avuksi.Huhtikuun cosmopolitanissa oli coretreenistä liikkeitä ja itse olen kokeillut ks. treeniä.Tuntui todella auttavan.Siinä oli nimenomaan liikkeet selälle,vatsalle ja kyljille.Voin toki kirjoittaa yhden tähän, mutta voi olla vaikea tajuta, miten ne tehdään.Yritetään kuitenkin :
Punerrus: Asetu punerrusasentoon,olkapäät suoraan käsien yläpuolella ja jalat suorina vartalon takana varpaiden varassa.Jännitä vatsalihakset ja pidä asento 15s ajan.Myöhemmin pidennä kestoa 2 min.Selkä ei saa vajota notkolle.B)Sitten laskeudu alas kyynärvarsien varaan.Pidä asento aluksi 15s ja pidennä 2min vähitellen. Nouse takaisin punerrusasentoon ja toista. Tämä vahvistaa alaselkää ja antaa hyvät vatsalihakset.
Eräs toinen liike tulisi tässä lisäksi mieleen elikä :
A)Makaa selinmakuulla kyynärpäihin nojaten.Nosta jalkasi ylös B)Pidä polvet yhdessä ja vatsalihakset jännitettyinä."Piirrä" vasemmalla jalalla puoliympyrä vastapäivään.Tee toinen puoliympyrä myötäpäivään ja suorista sitten jalkasi.Tee kolme toistoa molemmilla jaloilla.
Tämä liike vahvistaa vatsalihaksia,alaselkää,vyötäröä ja lantiota.
Kyllä niillä perus vatsalihasliikkeilläkin saa pömppiksen pois.Tekee vaan tarpeeksi ylävatsan ja alasvatsan liikkeitä eikä unohda sivuvatsalihaksia. Toivottavasti oli edes hitusen apua :)