Ruokavalio

Valmiisiin ruokalistoihin liittyy ongelmia, joten niitä ei pahemmin ole tarjolla. Hieman eriteltynä: ruoka-aineallergiat, makumieltymykset, ruoka-aineiden saatavuus, päivärytmi, insuliiniherkkyys, makeanhimo ja liikunnan määrä. Kaikki nuo jutut tekevät sen, että yksittäiselle henkilölle on vaikea tyrkyttää mitään valmista listaa noudatettavaksi.

Tässä kuitenkin pari linkkiä lisätietoon:
http://karppaus.info/ruoto/numerot/05/02/index.php?sivu=ateriamatriisi
http://karppaus.info/forum/viewforum.php?f=11

Kannattaa selvittää itselleen, miksi Atkinsissa (ja muissa vhh-ruokavaliossa) syödään kuten syödään. Se auttaa sinua paremmin tunnistamaan ruoan vaikutukset omaan oloosi ja siten muokkaamaan syömisiäsi parempaan suuntaan.

Dieetti:

päivä 1 ja 8 maanantai
aamupala: mustaa kahvia ilman sokeria ja 2 lasia vettä.
lounas : kaksi keitettyä kananmunaa.
illallinen : yksi iso grillattu pihvi ~200gr. vihreää salaattia ja hedelmiä.

päivä 2 ja 9 tiistai
aamupala: mustaa kahvia ilman sokeria 1 sämpylä, 2 lasia vettä.
lounas: yksi iso grillattu pihvi ~200gr. vihreää salaattia ja hedelmiä.
illallinen : keitettyä kinkkua ~200gr.

päivä 3 ja 10 keskiviikko
aamupala: mustaa kahvia ilman sokeria 1 sämpylä, 2 lasia vettä.
lounas: kaksi keitettyä munaa, salaattia ja tomaattia.
illallinen : keitettyä kinkkua ~200gr, vihreää salaattia ja kurkkua.

päivä 4 ja 11 torstai
aamupala : mustaa kahvia ilman sokeria 1 sämpylä, 2 lasia vettä.
lounas : 1 keitetty muna, porkkanoita raakana tai keitettynä, juustoa esim emmental korkeintaan 100 gr.
illallinen: hedelmiä ja luonnon jugurtti 200gr, ei banaania.

päivä 5 ja 12 perjantai
aamupala: musta kahvi, porkkanoita raakana, kaksi lasia sitruunamehua.
lounas: ei rasvassa valmistettua kalaa ~200gr, tomaatteja.
illallinen: 1 grillattu pihvi ~200gr, vihreää salaattia ja kurkkua.

päivä 6 ja 13 lauantai
aamupala: mustaa kahvia ilman sokeria 1 sämpylä, 2 lasia vettä.
lounas: grillattua broileria ilman nahkaa ~200gr.
illallinen : 2 keitettyä munaa ja porkkanoita.

päivä 7 ja 14 sunnuntai
aamupala: mustaa kahvia ilman sokeria, 2 lasia sitruunamehua.
lounas : 1 grillattu pihvi ~200gr, hedelmiä, ei banaania.
illallinen: vapaa valinta, mitä vain.

KATSO MYÖS ALLA OLEVAT HUOM! KOHDAT.


--------------------------------------------------------------------------------


JUO VETTÄ JA VICHYÄ 3LITRAA PÄIVÄSSÄ



Kuten yllä on merkitty alkaa dieetti uudestaan kahdeksantena päivänä alusta.

Mikäli dieettiohjeita seurataan kirjaimellisesti laihdutaan kahden viikon aikana noin 6 kg.


Tulevaisuudessa ruokavaliosi tulee olla ATKINS dieetin mukainen! kts alla.

jos et kirjaa viitsi ostaa.
Siitä kannattaa lukea muutakin kuin pelkästään ne ruokaohjeet.