ELi minulla on onnettoman kapeat hartiat ja muutenkin naisellinen ylävartalo. Mitkä liikkeet ja treenit sopisivat minulle. Jonkinlainen treeniohjelma olisi varmasti paras?
Entä ruokavalio, ennen treeniä, treenien jälkeen ja illalla?
Harjoittelen lähinnä kotona käsipainoilla. Eli siihen sopivia harjoituksia
Kiitoksia vastanneille!
Minkälaista treeniä?
jack
2
200
Vastaukset
- sdlökj
tiedän jo nyt että ne käsipainosi ovat jotain luokkaa 5-10kg joilla ei tee mitään massankasvatusmielessä. sinulla on siis kaksi vaihtoehtoa 1) menet salille treenaamaan tai 2) ostat säädettävät käsipainot joihin saa sopivasti painoa. myös leuanvetotankoa tarvitset.
yläkroppaa saa isommaksi selkää, rinkaa ja olkapäitä treenaamalla, näistä tärkein on selkä. eli leukoja vain! kolme kertaa viikossa leukoja on hyvä määrä, kolme sarjaa omalla painolla niin paljon kuin menee.
olkapäille pystypunnerruksia ja vipunostoja sivulle, rinnalle penkkipunnerrusta käsipainoilla. http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php
esimerkkiohjelma
ma)
leukoja 3xmax
pystypunnerrus käsipainoilla 3x
vipunosto sivulle 3x
vipunosto taakse 3x
ke)
leukoja 3xmax
kulmasoutu käsipainolla 3x
kyykky käsipainoilla 3x
pe)
leukoja 3xmax
penkki käsipainoilla 3x
vinopenkki käsipainoilla 3x - entinen kotitreenaaja
Voin kokemuksesta kertoa, että siellä kotona on turha nyhjätä. Siinä salille menemisessä ei ole mitään pelättävää. Kaikki siellä on itseään parantamassa. Vähissä on ne penkkihauispellet, jotka dissaisi aloittelevia treenaajia. Useimmilta saleilta saat vielä itsellesi räätälöidyn treeniohjelman ja ohjausta liikkeiden oikeasta suoritustavasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Näin Enter-napilla tehdään miljardi euroa - Helsingissä
"Ei se nyt niin kovin ihmeelliseltä näytä. Tavallinen nappi, musta muovinpala, joka kököttää parikymppiä maksavan mustan94907Eipä tunnu se "pedofilia" huuto kiinnostavan
Lähinnä se sekohäirikkö ressukka joutuu itse vastaileen itselleen, mitään näkyvyyttä ei saa, palstalla ylipäätään on hyv654613- 453836
- 193482
Jätä minut rauhaan
En pidä sinusta. Lopeta seuraaminen. Älä tulkitse keskustelutaitoa tai ystävällisyyttä miksikään sellaiseksi mitä ne eiv343368Ben Z: "SDP ei ole ollut 50 vuoteen näin huolissaan velasta"
"– Olen ollut eduskunnassa noin 50 vuotta, eikä SDP ole koskaan ollut niin huolissaan velasta kuin nyt. Se on tietysti h453242No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol413153- 522839
- 422565
- 452309