Minkälaista treeniä?

jack

ELi minulla on onnettoman kapeat hartiat ja muutenkin naisellinen ylävartalo. Mitkä liikkeet ja treenit sopisivat minulle. Jonkinlainen treeniohjelma olisi varmasti paras?
Entä ruokavalio, ennen treeniä, treenien jälkeen ja illalla?
Harjoittelen lähinnä kotona käsipainoilla. Eli siihen sopivia harjoituksia

Kiitoksia vastanneille!

2

193

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sdlökj

      tiedän jo nyt että ne käsipainosi ovat jotain luokkaa 5-10kg joilla ei tee mitään massankasvatusmielessä. sinulla on siis kaksi vaihtoehtoa 1) menet salille treenaamaan tai 2) ostat säädettävät käsipainot joihin saa sopivasti painoa. myös leuanvetotankoa tarvitset.

      yläkroppaa saa isommaksi selkää, rinkaa ja olkapäitä treenaamalla, näistä tärkein on selkä. eli leukoja vain! kolme kertaa viikossa leukoja on hyvä määrä, kolme sarjaa omalla painolla niin paljon kuin menee.

      olkapäille pystypunnerruksia ja vipunostoja sivulle, rinnalle penkkipunnerrusta käsipainoilla. http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php

      esimerkkiohjelma

      ma)
      leukoja 3xmax
      pystypunnerrus käsipainoilla 3x
      vipunosto sivulle 3x
      vipunosto taakse 3x

      ke)
      leukoja 3xmax
      kulmasoutu käsipainolla 3x
      kyykky käsipainoilla 3x

      pe)
      leukoja 3xmax
      penkki käsipainoilla 3x
      vinopenkki käsipainoilla 3x

    • entinen kotitreenaaja

      Voin kokemuksesta kertoa, että siellä kotona on turha nyhjätä. Siinä salille menemisessä ei ole mitään pelättävää. Kaikki siellä on itseään parantamassa. Vähissä on ne penkkihauispellet, jotka dissaisi aloittelevia treenaajia. Useimmilta saleilta saat vielä itsellesi räätälöidyn treeniohjelman ja ohjausta liikkeiden oikeasta suoritustavasta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      264
      16953
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5458
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2581
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2058
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1762
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      996
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      952
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      880
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      44
      880
    Aihe