ELi minulla on onnettoman kapeat hartiat ja muutenkin naisellinen ylävartalo. Mitkä liikkeet ja treenit sopisivat minulle. Jonkinlainen treeniohjelma olisi varmasti paras?
Entä ruokavalio, ennen treeniä, treenien jälkeen ja illalla?
Harjoittelen lähinnä kotona käsipainoilla. Eli siihen sopivia harjoituksia
Kiitoksia vastanneille!
Minkälaista treeniä?
2
193
Vastaukset
- sdlökj
tiedän jo nyt että ne käsipainosi ovat jotain luokkaa 5-10kg joilla ei tee mitään massankasvatusmielessä. sinulla on siis kaksi vaihtoehtoa 1) menet salille treenaamaan tai 2) ostat säädettävät käsipainot joihin saa sopivasti painoa. myös leuanvetotankoa tarvitset.
yläkroppaa saa isommaksi selkää, rinkaa ja olkapäitä treenaamalla, näistä tärkein on selkä. eli leukoja vain! kolme kertaa viikossa leukoja on hyvä määrä, kolme sarjaa omalla painolla niin paljon kuin menee.
olkapäille pystypunnerruksia ja vipunostoja sivulle, rinnalle penkkipunnerrusta käsipainoilla. http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php
esimerkkiohjelma
ma)
leukoja 3xmax
pystypunnerrus käsipainoilla 3x
vipunosto sivulle 3x
vipunosto taakse 3x
ke)
leukoja 3xmax
kulmasoutu käsipainolla 3x
kyykky käsipainoilla 3x
pe)
leukoja 3xmax
penkki käsipainoilla 3x
vinopenkki käsipainoilla 3x - entinen kotitreenaaja
Voin kokemuksesta kertoa, että siellä kotona on turha nyhjätä. Siinä salille menemisessä ei ole mitään pelättävää. Kaikki siellä on itseään parantamassa. Vähissä on ne penkkihauispellet, jotka dissaisi aloittelevia treenaajia. Useimmilta saleilta saat vielä itsellesi räätälöidyn treeniohjelman ja ohjausta liikkeiden oikeasta suoritustavasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26416953Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235458- 1152581
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152058Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361762Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111996- 59952
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32880Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44880