ELi minulla on onnettoman kapeat hartiat ja muutenkin naisellinen ylävartalo. Mitkä liikkeet ja treenit sopisivat minulle. Jonkinlainen treeniohjelma olisi varmasti paras?
Entä ruokavalio, ennen treeniä, treenien jälkeen ja illalla?
Harjoittelen lähinnä kotona käsipainoilla. Eli siihen sopivia harjoituksia
Kiitoksia vastanneille!
Entä ruokavalio, ennen treeniä, treenien jälkeen ja illalla?
Harjoittelen lähinnä kotona käsipainoilla. Eli siihen sopivia harjoituksia
Kiitoksia vastanneille!
Vastaukset 2
Vanhimmat
tiedän jo nyt että ne käsipainosi ovat jotain luokkaa 5-10kg joilla ei tee mitään massankasvatusmielessä. sinulla on siis kaksi vaihtoehtoa 1) menet salille treenaamaan tai 2) ostat säädettävät käsipainot joihin saa sopivasti painoa. myös leuanvetotankoa tarvitset.
yläkroppaa saa isommaksi selkää, rinkaa ja olkapäitä treenaamalla, näistä tärkein on selkä. eli leukoja vain! kolme kertaa viikossa leukoja on hyvä määrä, kolme sarjaa omalla painolla niin paljon kuin menee.
olkapäille pystypunnerruksia ja vipunostoja sivulle, rinnalle penkkipunnerrusta käsipainoilla. http://www.musclenet.fi/treenaus_liikkeet.php
esimerkkiohjelma
ma)
leukoja 3xmax
pystypunnerrus käsipainoilla 3x
vipunosto sivulle 3x
vipunosto taakse 3x
ke)
leukoja 3xmax
kulmasoutu käsipainolla 3x
kyykky käsipainoilla 3x
pe)
leukoja 3xmax
penkki käsipainoilla 3x
vinopenkki käsipainoilla 3x
Voin kokemuksesta kertoa, että siellä kotona on turha nyhjätä. Siinä salille menemisessä ei ole mitään pelättävää. Kaikki siellä on itseään parantamassa. Vähissä on ne penkkihauispellet, jotka dissaisi aloittelevia treenaajia. Useimmilta saleilta saat vielä itsellesi räätälöidyn treeniohjelman ja ohjausta liikkeiden oikeasta suoritustavasta.