kuuluuko penkatessa vetää hartioita ylös korviin päin samalla kun vetää lapoja yhteen?
penkkitekniikasta
pojtzu
111811
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Hartioita minnekkään. Hartiat kuuluu olla ihan kuin muutenkin-sanotaan kuten selällä"maatessakin"
Penkkipunnerruksessa ei mitään "lapoja" yhteen vedetä. Jos tarkoitat normaalia penkkipunn.missä itse makaat penkillä ja siitä nostoja. Normaalisti makuu penkillä silmät tankon kohdalla,sitten nosto ylös "koukuista" ja lasket hitaasti rinnan päälle josta nostat taas ylös "kokuille"
Jatkoja
oon lukenut monesta lähteestä että lavat nimenomaan kuuluu vetää yhteen, lyhentää nostomatkaa, auttaa pitämään olkapäät paikallaan ja stabiloi yläkroppaa :/
kertoi ihan televizioonissa ja näytti Eliksir ohjelmassa miten penkataan: lavat yhteen...
Mitäs amatöörit tähän?
Ne lavat nimenomaan kuuluu vetää yhteen.Täällä näitä super vastauksia tulee yhtenään.Ei hirveästi tekisi mieli antaa vinkkiä jos ei ole mitään tietoa mistään."Ei niitä minnekään vedetä"...voi luoja...
Niitä ei tarvitse vetää yhteen, mutta siitä ei nyt ollutkaan kyse :)
Älä hyvä mies vedä niitä hartioita mihinkään korviin. En tiedä onko edes mahdollistakaan.
Tässä muutama vinkki:
1. Makaa penkillä silmät tangon kohdilla.
2. Jalat tukevasti maahan
3. Ota tangosta kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella ja nosta itseäsi irti penkistä ja laske alas samalla vetäen lapoja yhteen.
4. Työnnä jaloilla vartaloa kaarelle siten että perse ja lavat pysyvät kiinni penkissä.
5. Nosta tanko telineestä ja vedeä keuhkot täyteen ilmaaa
6. Laske tanko hallitusti rinnalle ja älä pompauta
7. Punnerra ylös samalla puhaltaen ilmaa keuhkoista tai vaikka karjuen niin että sali raikaa ja perse pysyy sitten penkissä
"6. Laske tanko hallitusti rinnalle ja älä pompauta "
Eikö sitä penkkiä olisi hyvä välillä tehdä pienellä pompullakin? Tai ainakin mitä olen nähnyt kuntosaleilla niin useimmat tekevätpomppupenkkiä.
siis ideahan on työntää se tanko käsivoimin ylös, eikä rinnasta pompauttamalla. tykkää hyvää varmaan luut ja sisäelimetkin. sellainen kevyt pomppu kyllä tapahtuu aika helposti eikä sitä voi välttääkään ellei sitten ole todella kontrolloitu nega..
Kiitos tiedosta
Älä ainakaan täältä näiltä keskenkasvuisilta idiooteilta yritä mitään neuvoja kysellä penkkitekniikkaan. Käy osoitteissa www.westsidebar.net www.pakkotoisto.com www.forum.ufs.fi esimerkiksi. Sieltä voi löytää jotain järkevää kunhan kattoo kenen neuvoja sieltäkin noudattaa. Tämmösiltä palstoilta ei kannata hyvät aloittelijat ottaa minkäänlaisia neuvoja mihinkään vastaan!
Päkkiz on Suomen paras forum!
T: Roina-Maik