penkkitekniikasta

pojtzu

kuuluuko penkatessa vetää hartioita ylös korviin päin samalla kun vetää lapoja yhteen?

11

1801

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • EIPÄS vedellä

      Hartioita minnekkään. Hartiat kuuluu olla ihan kuin muutenkin-sanotaan kuten selällä"maatessakin"
      Penkkipunnerruksessa ei mitään "lapoja" yhteen vedetä. Jos tarkoitat normaalia penkkipunn.missä itse makaat penkillä ja siitä nostoja. Normaalisti makuu penkillä silmät tankon kohdalla,sitten nosto ylös "koukuista" ja lasket hitaasti rinnan päälle josta nostat taas ylös "kokuille"
      Jatkoja

      • pojtzu

        oon lukenut monesta lähteestä että lavat nimenomaan kuuluu vetää yhteen, lyhentää nostomatkaa, auttaa pitämään olkapäät paikallaan ja stabiloi yläkroppaa :/


      • penaa 200kg

        kertoi ihan televizioonissa ja näytti Eliksir ohjelmassa miten penkataan: lavat yhteen...

        Mitäs amatöörit tähän?


      • loistava tietolähde

        Ne lavat nimenomaan kuuluu vetää yhteen.Täällä näitä super vastauksia tulee yhtenään.Ei hirveästi tekisi mieli antaa vinkkiä jos ei ole mitään tietoa mistään."Ei niitä minnekään vedetä"...voi luoja...


      • jakewild
        loistava tietolähde kirjoitti:

        Ne lavat nimenomaan kuuluu vetää yhteen.Täällä näitä super vastauksia tulee yhtenään.Ei hirveästi tekisi mieli antaa vinkkiä jos ei ole mitään tietoa mistään."Ei niitä minnekään vedetä"...voi luoja...

        Niitä ei tarvitse vetää yhteen, mutta siitä ei nyt ollutkaan kyse :)


    • Kova Penkkaaja

      Älä hyvä mies vedä niitä hartioita mihinkään korviin. En tiedä onko edes mahdollistakaan.

      Tässä muutama vinkki:
      1. Makaa penkillä silmät tangon kohdilla.
      2. Jalat tukevasti maahan
      3. Ota tangosta kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella ja nosta itseäsi irti penkistä ja laske alas samalla vetäen lapoja yhteen.
      4. Työnnä jaloilla vartaloa kaarelle siten että perse ja lavat pysyvät kiinni penkissä.
      5. Nosta tanko telineestä ja vedeä keuhkot täyteen ilmaaa
      6. Laske tanko hallitusti rinnalle ja älä pompauta
      7. Punnerra ylös samalla puhaltaen ilmaa keuhkoista tai vaikka karjuen niin että sali raikaa ja perse pysyy sitten penkissä

      • tosimies...

        "6. Laske tanko hallitusti rinnalle ja älä pompauta "

        Eikö sitä penkkiä olisi hyvä välillä tehdä pienellä pompullakin? Tai ainakin mitä olen nähnyt kuntosaleilla niin useimmat tekevätpomppupenkkiä.


      • sdflk
        tosimies... kirjoitti:

        "6. Laske tanko hallitusti rinnalle ja älä pompauta "

        Eikö sitä penkkiä olisi hyvä välillä tehdä pienellä pompullakin? Tai ainakin mitä olen nähnyt kuntosaleilla niin useimmat tekevätpomppupenkkiä.

        siis ideahan on työntää se tanko käsivoimin ylös, eikä rinnasta pompauttamalla. tykkää hyvää varmaan luut ja sisäelimetkin. sellainen kevyt pomppu kyllä tapahtuu aika helposti eikä sitä voi välttääkään ellei sitten ole todella kontrolloitu nega..


      • tosimies
        sdflk kirjoitti:

        siis ideahan on työntää se tanko käsivoimin ylös, eikä rinnasta pompauttamalla. tykkää hyvää varmaan luut ja sisäelimetkin. sellainen kevyt pomppu kyllä tapahtuu aika helposti eikä sitä voi välttääkään ellei sitten ole todella kontrolloitu nega..

        Kiitos tiedosta


    • neuvo

      Älä ainakaan täältä näiltä keskenkasvuisilta idiooteilta yritä mitään neuvoja kysellä penkkitekniikkaan. Käy osoitteissa www.westsidebar.net www.pakkotoisto.com www.forum.ufs.fi esimerkiksi. Sieltä voi löytää jotain järkevää kunhan kattoo kenen neuvoja sieltäkin noudattaa. Tämmösiltä palstoilta ei kannata hyvät aloittelijat ottaa minkäänlaisia neuvoja mihinkään vastaan!

      • Maikki

        Päkkiz on Suomen paras forum!

        T: Roina-Maik


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      263
      16822
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5414
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2560
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2036
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1755
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      986
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      948
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      30
      861
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      43
      856
    Aihe