Tarviiko mun tehdä erillisiä kiertäjäkalvosin liikkeitä kiertäjäkalvosimien vahvistamiseksi vai saako ne tarpeeksi liikuntaa kun käyn salin lisäksi uimassa 2 kertaa viikossa?
Kiertäjäkalvosimet ja uinti
2
295
Vastaukset
- sdflkj
uiminen on kyllä hyväksi olkapäille, mutta uimatavasta riippumatta tietyt kriittiset kiertäjäkalvosimen lihakset eivät pahemmin saa rasitusta uinnissa, mm. infraspinatus joka on helppo teloa penkissä. sen sijaan supraspinatus (joka taas on helppo teloa esim. pystypunnerruksessa) vahvistuu kyllä hyvin uidessa.
suosittelen että teet ainakin ulkokiertoa jos teet raskaita penkkipunnerrusliikkeitä.- pdf olkapään
vahvistamiseksi
kiertäjäkalvosin / rotator cuff tms termillä löytyy googlella varmaan. Myös www.exrx.net löytyy ko. lihasten vahvistamiseen liikettä.
Uinti voi olkapään rakenteen vuoksi kipeytyä uinnista, tai sitten ei.
Venyttele. Etsi tietoa netistä, google rulaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26216720Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235387- 1152548
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152019Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361751Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111978- 59944
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto28850Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?43848