kotoota käsin..

ulkona liikkumisesta että entä jos kärsii sosiaalistentilanteidenpelosta/ihmispelosta?

Mä sanoisin, että juustoa ja makkaraa ei todellakaan kannata jättää pois - vain vaihtaa ne kevyisiin versioihin. Laihduttajan on erittäin tärkeää saada tarpeeksi proteiinia. Vihanneksia kannattaa toki laittaa leivälle niiden lisäksi. Vaalean leivän ja muun valkoisen viljan syönti kannattaa minimoida ja varmistaa riittävä kuidun saanti, eli syödä tummaa leipää, mysliä, leseitä tms. Kuitupitoisten viljatuotteiden lisäksi paljon vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, kasviksia, hedelmiä niin hyvin menee. Riittävä hyvän rasvan saanti on myös tärkeää varmistaa. www.kalorilaskuri.fi auttaa.

Kiinteytyksessä auttavat staattiset liikkeet.

tarvitaan kirjoitti:

Mä sanoisin, että juustoa ja makkaraa ei todellakaan kannata jättää pois - vain vaihtaa ne kevyisiin versioihin. Laihduttajan on erittäin tärkeää saada tarpeeksi proteiinia. Vihanneksia kannattaa toki laittaa leivälle niiden lisäksi. Vaalean leivän ja muun valkoisen viljan syönti kannattaa minimoida ja varmistaa riittävä kuidun saanti, eli syödä tummaa leipää, mysliä, leseitä tms. Kuitupitoisten viljatuotteiden lisäksi paljon vähärasvaista lihaa ja kalaa, vähärasvaisia maitotuotteita, kasviksia, hedelmiä niin hyvin menee. Riittävä hyvän rasvan saanti on myös tärkeää varmistaa. www.kalorilaskuri.fi auttaa.

Kiinteytyksessä auttavat staattiset liikkeet.

Lue lisää

Juuston ja makkaran jättäminen on ihan oma päätös jokaiselle, mutta voin sanoa kokemuksen syvällä rintaäänellä, että se on kannattanut. Totta puhut, että ne voi myös vaihtaa kevyempiin versioihin ja se todellakin on hyvä valinta ainakin alussa. Kalsiumiahan saa paljon muistakin tuotteista, kuten maidosta, jugurtista, piimästä ym. ym., joten ei juuston syönti ole välttämättömyys. Juusto sisältää paljon kovaa rasvaa, joten sitä kannattaa miettiä. Näitä asioitahan kannattaa tietysti soveltaa omalle kohdalle. Toisella ihmisellä toimiva kokonaisuus ei välttämättä sovi kaikille. Todellakin valkoinen pullamössöleipä kannattaa ja sanoisinpa, että jopa täytyy vaihtaa pois ruisleipään. Ruisleipä ei ole vain hyvää - se on hyvin terveellistä myös. Proteiinitarpeen saa kyllä tyydytettyä syömällä kalaa, kanaa sekä vähärasvaista lihaa. Myös soija sisältää runsaasti proteiiniä, joten sitä kannattaa käyttää.