kesä uhkaa jälleen tulla . . eikä taaskaan saanu laihdutettua =/ tarkoitus olisi mennä kavereitten kanssa mökille uimaan ym elokuussa. mutta en tosiaan haluaisi mennä tässä kunnossa. tietysti haluan jatkaa myös laihdutusta elokuunkin jälkeen (tästä olisi tultava siis uusi elämäntapa). pituutta minulla löytyy 172cm. ja painoa Valtavat 138kiloa. tämä on siis jo terveydenkin takia pakko tehdä. elikkäs minulla olisi mökkireissuun aikaa n.13viikkoa, ja haluaisin aloittaa vhh:dietin. kertokaas mulle esim. millä tietyllä dietillä esim. voisin aloittaa tämmöisen "alkustartin,joka pudottaa painoa mahd. paljon) ? ja paljonko minun olisi mahdollista pudottaa ? haluan vielä myös toistaa; että tietysti jatkan laihduttamista/elämäntapa muutosta mökin jälkeenkin, mutta haluaisin sinne ensin saada semmoisen kivan kimmokkeen.
paljonko on mahdollista laihtua ?
klaara
4697
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Terveellinen laihdutusvauhti on maksimissaan kilo eli 7000 kcal vaje viikossa, sen yli jos mennään, on vaarassa, että lihaksia häviää. Mitä hitaampaa malttaa laihduttaa, sitä luultavampaa on, ettei ne kilot enää tule takaisin, koska on oppinut syömään oikein.
Aluksi paino tippuu nopeasti jopa monta kiloa viikossa, kun nesteitä poistuu.
Vhh:sta en osaa niin tarkkaan sanoa, mutta itse olen laihduttanut kaloreita laskemalla ja liikuntaa lisäämällä jo 16 kg. 14 kiloa lähti pois 1/viikko vauhdilla ja nyt sitten alkanut vähän hidastumaan, vielä 10 kg on tavoitteeseen.
Suosittelen kaloreiden/pisteiden laskemista, koska tässä oppii ne terveelliset elämäntavat, jotka sitten tulevaat pysyvästi mukaan elämään. Esimerkiksi aamupuuro Elovenaplus kaurahiutaleista on nykyään tosi nannaa ja ilman sitä ei päivä lähde käyntiin.
Jos olet niitä ihmisiä joille ei tämä laskeminen sovi, niin lähde liikkeelle ihan yksinkertaisesti REHELLISESTÄ ruokapäiväkirjasta. Kirjaa ylös ihan kaikki, myös se pieni suklaakeksi tai sokeripala kahvissa yms.
Pidä viikon ajan päiväkirjaa ja karsi siitä kaikki turha (valkoiset jauhot, sokeri, eläinrasva) ja lisää tilalle hyviä ruoka-aineita esim. vaihda pasta ja riisi tummaan, samoiten leipä täyshyväruisleipään, korvaa osa perunasta keitetyillä porkkanoilla ja muilla juureksilla. Vaihda liha kanaan ja kalaan, leikkelemakkarat kalkkunaleikkeisiin, sokeri makeutusaineisiin. Välipalaksi hedelmiä (kohtuudella, myös hedelmäsokerista tulee kaloreita) marjat on hyvä vaihtoehto välipalalla ja naposteluna.
Syö lautasmallin mukaan äläkä satsaa! Eli lautaselle puolet vihanneksia neljäsosa perunaa/pastaa/riisiä ja neljäsosa lihaa/kanaa/kalaa. Itse korvaan usein riisin höyrytetyillä vihanneksilla. Ruoalla ei tarvitse syödä leipää, ja muutenkin leipää ei kovin hirveäsi kannata vetää. Mieluummin kuitupitoista puuroa tms.
Toivottavasti on jotain apua ja Tsemppiä vaan laihduttamiselle!
> Suosittelen kaloreiden/pisteiden laskemista,
> koska tässä oppii ne terveelliset elämäntavat
1) Pisteet vääristävät energiansaantia rasvaa karttavaksi
2) Loppuelämä pisteidenlaskua ei opeta kuuntelemaan omaa kehoaan.
> Vaihda liha kanaan ja kalaan, leikkelemakkarat
> kalkkunaleikkeisiin, sokeri makeutusaineisiin.
Näiden vähärasvaisten valintojen takia olet tuomittu tuohon pistelaskusysteemiin. Jos valitsisit ruoka-aineet siten, että et karttaisi luonnollisia rasvojen lähteitä nälänhallintasi säätyisi sellaiseksi, että laihtuisit syömällä itsesi kylläiseksi.
Valitsemalla luonnolliset hyvät rasvalähteet, unohtamalla selluloosakuidut (täysjyvät) ja korvaamalla ne veteen liukenevilla saa koostettua hyvän mikroravinnepitoisen terveellisen ruokavalion, jolla laihtuu mitään laskematta.
täällä on taas sotkemassa.
Aloittajan kannattaa unohtaa pisteet ja kaurapuurot. Niillä sä et tee mitään jos aoit noudattaa VHHta. VHH ja pisteet tarkoittaa sitä, että kalorivajeesti tulee olemaan yli 1000 (jopa 1500)kcal päivässä ja se ei kannata. Puuro taas tarkoittaa sitä, että nälän hallinta ei ala toimimaan niinkuin on tarkoitus.
Pisteet ei opeta uutta elämäntapaa, se on monesti nähty. VHHlla pystyy jos haluaa opetella terveellisen elämäntavan, jos ei halua, niin silloin se ei onnistu millään tavalla.
Ne kahvileivät voi VHHlla unohtaa kokonaan aloituksessa, joten niitä ei tarvitse edes laskea. Sokeria en itsekkään enää kahvissa käytä, vaan makeutusaineita. Vähintään kahden viikon kunnon aloitus on tarpeen, jotta rasvan poltto alkaa kunnolla ja elimistö sopeutuu uuteen ruokavalioon.
VHHlla ei tarvitse jättää eläinrasvoja pois, mutta kaikkia proteiinin lähteitä tulee suosita tasapuolisesti (kana, kala, kalkkuna, possu, nauta ja muut).
Pasta, peruna ja riisi kaikissa muodoissaa tulee jättää pois, myös leivät. Kuukauden parin jälkeen voi kokeilla syödä hieman ruisleipää, mutta siis vain pala tai kaksi päivässä.
Aloituksen ajaksi pitää myös hedelmät jättää pois. Niiden lisäämistä ruokavalioon voi kokeilla noin kuukauden päästä, mutta alkuun vain yksi päivässä.
Lautasmalli VHHlla poikkeaa KTLn mallista. Pääruokaa voi ottaa kuten ennen, mutta loput sitten kypsiä kasviksia ja salaattia (Atkins poikkeaa tästä jonkin verran). Tarkoitus on syödäsen verran että nälkä lähtee, ei siis syödä kahta lautasellista vaan että se oikea nälkä lähtee. Nälän ja himojen eron useimmat oppii erottamaan aloitusvaiheen aikana. Tarkoitus on myös syödä silloin kun on oikea nälkä, useimmilla se on 3-4 kertaa päivässä, väillä pärjää jopa kahdella aterialla.
Kaikki nykypäivän kuituhömpötykset voi unohtaa, niillä ei ole mitään tekemistä oikea ruuan kanssa, ne on vain laiskan kuluttajan rahastusta. Kuituja saa VHHlla tarpeeksi kasviksista, pähkinöistä ja siemenistä.
Atkins tai SBD. Hyviä kirjoja pitäisi olla myös "Varpun ja Ilkan" ja Heikkilän kirjat.
Itse aloitin pudottaa painoa viime kesänä ja vuoden tulokseksi tulee varmaan sellaiset 30 kiloa. Tänä kesänä kehtaa mennä rannalle.
Veikkaisin että voisit saada n.15kg pois ja ylikin jos alat liikkumaan reilusti.