Pitäisi juhannukseen mennessä pudottaa kuutisen kiloa. Tiedän kyllä että kuluta enemmän mitä syöt on keino mutta millainen sen ruokavalion pitäisi olla, mitä ruoka-aineita kannattaa suosia ja mitä välttää? jatkan painonpudotusta sen jälkeenkin mutta nyt pitäisi saada homma hyvin käyntiin, (on vetokin lyöty)Mittani ovat 160cm 76kg, siis ylimääräistä reilusti. Ihan konkreettisesti vaikka päivän ruokalista olisi kiva, vähän suuntaa antava.
vinkkejä
3
408
Vastaukset
- pudottaja myöskin
Elikkäs sulla on viis viikkoa aikaa. Tiukkana pitää kyllä olla, mut ei mahdotonta. Ite oon pudottanut tähän mennessä 12 kg mut vähän hitaammalla tahdilla. Minun esimerkkipäivä on seuraavanlainen (noudatan painonvartijoiden pisteitä, joten suluissa suuntaa antavia pistemääriä. Itellä käytettävissä 18 pistettä/pvä. Vaihtelee toki yksilöittäin. Sinulla saattaa olla noin 19-20):
Aamulla kaurapuuroa, vadelmia/valion mehukeittoa, ja lasi rasvatonta maitoa (2.5 painonvartijoiden pistettä)
Välipalana appelsiinia/vesimelonia/porkkanaa (0pp)
Lounaalla jauhelihakeitto, 2xruisleipää päällä tuorejuustoa kalkkunaleikettä kasviksia. (n.6.5pp)
Välipalana rasvatonta jugurttia ehkä jopa kahvia ja yksi keksi (n.3pp)
Päivällisenä esim. perunoita, kruunuvihanneksia ja lihakastiketta. Ja salaattia. Rasvatonta maitoa (6pp)
Illalla riippuen urheilun määrästä niin mahdollisesti leipä tai rahkaa marjojen kera.
Ja paljon vettä. Tää esimerkki on aika ideaalipäivä eikä aina todellakaan mene näin mallikkaasti, mutta kiloja on karissu. Aluksi tietenkin lähti nopeesti ja helposti, kun olin hyvin kurinalainen. Nyt vähän painonpudotus on hidastunut mutta toki kyllä vieläkin pudonnut. Liikuntaa kannattaa harrastaa. Itellä jumppaa ja uintia. Säiden salliessa rullaluistelua ja lenkkeilyä. Tsemppiä!!! - Satu.
Moro!
Kannattaa suunnitella viikon ateriat etukäteen, ja käydä kerralla kaupassa. Sitten vaan joka aterialle paljon ja monipuolisesti vihanneksia! HErkut ja rasvat pois (jos makeanhimo yllättää, kannattaa kokeilla Valion vähä-kalorisia marjasoppia - itse ainakin tykkään).. Ja tietty liikuntaa päivittäin, vaikka kävelylenkkejä sitten!
Näin pitäs kaiketi ainakin vähän paino pudota :)
Tsemppiä!- itsekin
Marjojen kiehautua ja vähän perunajauhoja. Voi todennäköisesti käyttää myös pektiiniä. Syntyy vaivatta. Sokeria en laita. halutessaan voi lisätä aspartaamia. Marjat poimittu itse. Kaupastakin saa marjoja.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26517021Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235485- 1152586
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152069Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361768Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111001- 59959
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32886Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44883