Pitäisi juhannukseen mennessä pudottaa kuutisen kiloa. Tiedän kyllä että kuluta enemmän mitä syöt on keino mutta millainen sen ruokavalion pitäisi olla, mitä ruoka-aineita kannattaa suosia ja mitä välttää? jatkan painonpudotusta sen jälkeenkin mutta nyt pitäisi saada homma hyvin käyntiin, (on vetokin lyöty)Mittani ovat 160cm 76kg, siis ylimääräistä reilusti. Ihan konkreettisesti vaikka päivän ruokalista olisi kiva, vähän suuntaa antava.
vinkkejä
urakkaan
3454
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Elikkäs sulla on viis viikkoa aikaa. Tiukkana pitää kyllä olla, mut ei mahdotonta. Ite oon pudottanut tähän mennessä 12 kg mut vähän hitaammalla tahdilla. Minun esimerkkipäivä on seuraavanlainen (noudatan painonvartijoiden pisteitä, joten suluissa suuntaa antavia pistemääriä. Itellä käytettävissä 18 pistettä/pvä. Vaihtelee toki yksilöittäin. Sinulla saattaa olla noin 19-20):
Aamulla kaurapuuroa, vadelmia/valion mehukeittoa, ja lasi rasvatonta maitoa (2.5 painonvartijoiden pistettä)
Välipalana appelsiinia/vesimelonia/porkkanaa (0pp)
Lounaalla jauhelihakeitto, 2xruisleipää päällä tuorejuustoa kalkkunaleikettä kasviksia. (n.6.5pp)
Välipalana rasvatonta jugurttia ehkä jopa kahvia ja yksi keksi (n.3pp)
Päivällisenä esim. perunoita, kruunuvihanneksia ja lihakastiketta. Ja salaattia. Rasvatonta maitoa (6pp)
Illalla riippuen urheilun määrästä niin mahdollisesti leipä tai rahkaa marjojen kera.
Ja paljon vettä. Tää esimerkki on aika ideaalipäivä eikä aina todellakaan mene näin mallikkaasti, mutta kiloja on karissu. Aluksi tietenkin lähti nopeesti ja helposti, kun olin hyvin kurinalainen. Nyt vähän painonpudotus on hidastunut mutta toki kyllä vieläkin pudonnut. Liikuntaa kannattaa harrastaa. Itellä jumppaa ja uintia. Säiden salliessa rullaluistelua ja lenkkeilyä. Tsemppiä!!!
Moro!
Kannattaa suunnitella viikon ateriat etukäteen, ja käydä kerralla kaupassa. Sitten vaan joka aterialle paljon ja monipuolisesti vihanneksia! HErkut ja rasvat pois (jos makeanhimo yllättää, kannattaa kokeilla Valion vähä-kalorisia marjasoppia - itse ainakin tykkään).. Ja tietty liikuntaa päivittäin, vaikka kävelylenkkejä sitten!
Näin pitäs kaiketi ainakin vähän paino pudota :)
Tsemppiä!
Marjojen kiehautua ja vähän perunajauhoja. Voi todennäköisesti käyttää myös pektiiniä. Syntyy vaivatta. Sokeria en laita. halutessaan voi lisätä aspartaamia. Marjat poimittu itse. Kaupastakin saa marjoja.