Kertokaas muut kaloreita laskemalla laihduttavat,että mitä te syötte päivän pääateriaksi?
Siis lämmin ruoka tms.?
Hiilarisisällöstä en niin välitä,joten ei tarvi olla vähähiilarista.
Mutta millä sais vatsan täyteen terveellisesti alle 500 kalorin about?
Keitoista en pidä enkä kalasta,mutta muut käy ja ruoka pitäis sopia myös ei laihduttavalle osapuolelle(saa olla kevyttä kuitenkin).
Alkaa ideat loppumaan jo ton ruoan suhteen,jos jaksatte kertoa omia ideoitanne,niin suurkiitos!!!
:)
Päivän pääateria
7
910
Vastaukset
- ruokaa
Kuorineen keitettyjä perunoita, siihen kaveriksi rasvatonta lihaa tai kalaa. Ruisleipää, hieman margariinia, rasvatonta maitoa/piimää. Näin minä syön, ja hoikkana pysyn (joskus tietysti vaihtelua!).
Tällainen ruoka on kevyttä, mutta ei mitenkään korostetusti. Ei-laihduttava osapuoli voi viritellä ateriaa lisukkeilla, tai hänelle voisi tehdä erikseen tuhdin kastikkeen. Tämä olisi pikku vaiva, jos lihat kuitenkin pitää paistaa.
Mainitsemasi 500 kalorin raja on aika tiukka, jos päivän pääateriasta on kyse. Itse lähtisin siitä, että kaloreja voi olla enemmänkin, kunhan rasvaa on niukasti. Vähähiilihydraattisiin dieetteihin en usko.- piituli
kevyt kermasta kastikkeet (ennemmin kuin rasvaista ruskeaa kastiketta). Lihaa kohtuudella, naudanjauhelihaa (ei sikanautaa:). Kyllähän niitä vaihtoehtoja löytyy. Pasta ruispastaksi, konsteja on monia...
- Neitoperho
piituli kirjoitti:
kevyt kermasta kastikkeet (ennemmin kuin rasvaista ruskeaa kastiketta). Lihaa kohtuudella, naudanjauhelihaa (ei sikanautaa:). Kyllähän niitä vaihtoehtoja löytyy. Pasta ruispastaksi, konsteja on monia...
Perinteisen ruskean kastikkeen voi tehdä ilman rasvaa. Kuivalla pannulla paahtaa jauhot ja lisää vain veden sitten kun jauhot ovat tarpeeksi ruskeita.
- Kikka 6
Meillä pääruoka koostuu useimmiten broilerista tai vähärasvaisesta naudan jauhelihasta ja täysjyväriisistä tai -pastasta. Perunaa meillä ei syödä kuin ehkä kerran kuussa. Kastikkeet teen aina tomaattimurskasta ja lisään joukkoon muutenkin paljon kasviksia. Puolet lautasesta täyttyy pakastekasviksista, salaatista, kurkusta, tomaatista ja melkein mistä tahansa kevyistä kasviksista. Lisäksi raejuustoa ja rasvatonta maitoa. Jos paistamiseen tarvitsen rasvaa on se silloin oliiviöljyä. Kun jo varsinaisen ruoan valmistuksessa käyttää runsaasti kasviksia ja syö niitä vielä lisukkeena jää kokonaiskalorimäärä helposti pieneksi kun massu täyttyy kevyistä kasviksista eikä niistä muista enemmän kaloreita sisältävistä. Kyllä meillä ainakin on muu perhe syönyt näitäkin ruokia ihan mielellään. Tavallisessa kotiruoassa on aika helposti todella paljon kaloreita, mutta melkein mistä vaan saa kevyempiä versioita kun vähän käyttää mielikuvitusta.
- porkkana
Noin 500kcal ateria ei ole temppu eikä mikään, kun vain käyttää ruoanlaitossa keveimpiä mahdollisia raaka-aineita (eli kuohukerman sijasta kevyttä 5%, täysrasvaisen juuston sijasta keveintä jne.).
Perinteisen kotiruoan saa hyvin pienillä muutoksilla laihduttajalle sopivaksi. Lihapullat ovat ihan terveellistä popsittavaa, kun ne tekee 7% paistijauhelihasta eikä sika-naudasta. Makaronilaatikko samaten muuttuu fiksuksi vaihtoehdoksi jauhelihan keventämisellä ja valkoisten makaronien vaihtamisella tummiin. Erilaiset pihvit yms. ovat myös ok purtavaa, kun valitsee vähärasvaisimmat vaihtoehdot (ja paistaa lihan teflonpannulla, jolloin ei rasvaa tarvitse lisätä lainkaan).
Kevyt ruokavalio on pieniä valintoja, ei mikään täysremontti, jossa heitetään kaikki vanhat asiat pellolle. Kevyt ja monipuolinen ravinto myös sopii kaikille, ei pelkästään laihduttajalle. Oma laihduttamaton osapuoleni ainakin nauttii ruuistani, jotka teen aina kaikken vähärasvaisimmalla tavalla. Ja olin laihiksella tai en, jätän aina ne rasvaisimmat raaka-aineet kauppaan.
Ja ihan rehellisesti: enää ei tee täysrasvaisia tuotteita edes mieli! Kielellä maistuu vähärasvainen paremmalta. Kaikkeen tottuu ja tajuaa, että esim. kerman ja voin käyttö ruoanlaitossa on ihmisille vain tapa, ei niinkään makuasia, vaikka niin sitä itse luuleekin. - Ansku23
Hei!
Kannattaa kipaista kirjakauppaan ostamaan painonvartijoiden keittokirjoja, ainakin noissa omissa on kaikki ohjeet alle 500kcal. Ja on hyvää!! Jossain viestissä mainitusta ruskeasta kastikkeestakin löytyy loistava ohje, jossa kastike tehdään vahvasta lihaliemestä ja soijakastikkeesta, ja suurustetaan sitten. Takuulla maistuu ei-laihduttavalle osapuolellekin :) Ohjeita löytyy myös Painonvartijoiden kotisivuilta :) - wokkia
I. Salaatti-aineita sekaisin, vähän grillattua kanaa, raejuustoa tai papuja mukaan. kastike öljy-viinietikka-sitruuna tai kermaviili-sitruuna mausteilla.
II. Kasviksia, juureksia ja perunoita raakoina kuutioiksi(maun mukaan peruna, porkkana, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa, tomaatti, lanttu, nauris, kaali, kyssäkaali tai punajuuri jne.) Lyhyt wokkaus paistinpannulla vedessä. Maustaminen maun mukaan curry, chili, kumina jne. Lisätään grillattua kanaa, lihaa, kinkkua, kananmuna, sieniä tai papuja (erilaisia).
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26316894Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235434- 1152573
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152051Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361758Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111992- 59952
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto31872Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44869