Elikkäs.. Olen ihan normaalipainoisen rajoissa 168/63. Mutta näytän jopa hiukan ylipainoiselta. Ongelmana on löllöt joka puolella. Liikuntaa olen lisännyt, aerobista ja lihaskuntoa. Ruokavaliooni pitäsi vielä kiinnittää huomiota enemmän. Minkälaisia ruokia pitäisi syödä jotta löllöt saisivat kyytiä. esim. paljon proteiinia vai mitä??
löllöt pois, ruokavallio??
1
331
Vastaukset
- jotain vinkkiä!
laitan tähän esimerkkini omasta peruspäivästäni. (liikuttua tulee 3-5krt viikossa, 2 salitreeniä aerobista)
AAMUPALA: kaurapuuroa, vehnäleseitä vähäkalorinen mehukeitto
LOUNAS: puoli lautasellista salaattia, riisiä ja kanakastiketta
VÄLIPALA: 2 leipää, kevytlevite, keittokinkkua, lasi rásvatonta maitoa
PÄIVÄLLINEN: tonnikalapasta, lasi maitoa
ILTAPALA: purkillinen maitorahkaa ja vähäkalorista mehukeittoa.
Lisää protskuja kana, kala, raejuusto, kananmuna ja vähemmän huonoja hiilareita, eli pulla, vaalea leipä, pasta, karkit jne..
itse en juuri lainkaan syö vaaleaa leipää ja muita "huonoja" hiilareita kohtuudella. :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26517021Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235485- 1152586
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152069Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361768Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?1111001- 59959
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32886Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44883