Nuorempana en juuri lihonut vaikka herkuttelin ja söin yhtä ja toista. Nykyisin (45 v.) on liikakiloja ainakin 10 kg ja niitäkin vaikea saada putoamaan. Vuosia sitten kävin Painonvartijoissa muutamia kiloja laihduttamassa, mutta ne ovat tulleet korkoineen takaisin.
Teen istumatyötä ja työpaineet ovat välillä kovat. Väsyttää ja helposti tulee haettua kahviosta suklaapatukka tai kahvin kanssa jotakin hyvää että jaksaisi paremmin tehdä töitä eikä väsyttäisi. Koska palkka suht pieni, en käy joka päivä ruokalassa, vaan syön eväitä tai jotakin salaattia kahviosta. Yleensäkin syön helposti liikaa.
Olen ajatellut esim. paastoa, jonka jälkeen vähitellen opettelisin syömään pienempiä määriä ja terveellisemmin (ainakin yrittäisin). Kun saisin tahdonvoimaa edes tuohon, joskus vuosia sitten saatoin paastota viikonkin, mutta nykyisin ei tahdo olla kiinnostusta asiaan.
Tiedän ettei liikakilojeni määrä ole päätä huimaava jos vertailee lihavampiin, mutta kolesterolini on ollut korkeahko ja omainen on sairastunut diabetekseen aikuisiällä, sydän- ja verisuonisairauksia on suvussa. En todellakaan haluaisi sairastua.
Olen tutkiskellut erilaisia dieettejä ja laihdutusohjeita. Mutta kai minun täytyy kehitellä joku oma systeemi, itsehän minä kuitenkin itseäni laihdutan, ei sitä kukaan ulkopuolinen tee.
Jos jollakulla on jotakin vinkkiä laihdutukseen, niin otan vastaan.
Laihdutuksen aloitus
9
943
Vastaukset
- kuriin!!
Erityisesti diabeteksesta tai kihdistä kärsivien sekä sydän- ja munuaissairauksia sairastavien on syytä neuvotella lääkärin kanssa ennen paastoon ryhtymistä. Jos niitä pelkäät, en suosittele paastoa. Sehän ei ole laihdutuskeino.
Diabeteksen torjut vähentämällä sokerin käyttöä ja vaihtamalla sen fruktoosiin. Se myös laihduttaa.
Kolestrolin saat alas syömällä 2 teelusikallista Camelinaöljyä päivittäin salaattikastikkeessa ja kerran viikossa lohta. Kokeile!
Alota ateria salaatilla ja syö säännöllisesti. Pysyvät elintavat ovat kuureja tärkeämpiä.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_haku=laihdutus&p_artikkeli=skr00403- Normaalipainoon
Minulla ei ole diabetesta ja kolesteroli oli viime kerralla suht normaali vaikka voisi se vähemmänkin olla. En ajatellut tuota paastoa laihdutuskeinona, vaan että esim. parin päivän paaston jälkeen olisi helpompi keventää ruokavaliota ja mahdollisesti sitä kautta saisi hiukan vähennettyä ruokamääriä jatkossakin.
Kiitos linkistä, täytyypä tutustua siihen. - kuriin!
Normaalipainoon kirjoitti:
Minulla ei ole diabetesta ja kolesteroli oli viime kerralla suht normaali vaikka voisi se vähemmänkin olla. En ajatellut tuota paastoa laihdutuskeinona, vaan että esim. parin päivän paaston jälkeen olisi helpompi keventää ruokavaliota ja mahdollisesti sitä kautta saisi hiukan vähennettyä ruokamääriä jatkossakin.
Kiitos linkistä, täytyypä tutustua siihen.Onnea remonttiin. En suosittele paastoa, koska lihakset säilyy paremmin, kun ruoan saantia vähennettään kohtuullisesti ja vältetään suoranaista paastoamista.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_haku=laihdutus&p_artikkeli=skr00403
Hienoa, ettei ole sairauksia. Oma kolesterolinikin laski alle 5 kasvisöljyillä ja kalalla. Tältä palstalta saat ideoita ja kannustusta elämäntaparemonttiin ilman paastoa. Päätöksestäsihän alku on kiinni.
Kerroit, että väsyttää, paino nousee ja syöt siksi välipaloina suklaata. Sokeri väsyttää. Se nostaa verensokeria hetkellisesti ja laskee sen nopeasti jolloin väsyttää. Tähän auttaa sokerin vähennys, liikunnan lisäys ja riittävä yöuni. Nukkuminen ja rentoutuminen laihduttaa. - Normaalipainoon
kuriin! kirjoitti:
Onnea remonttiin. En suosittele paastoa, koska lihakset säilyy paremmin, kun ruoan saantia vähennettään kohtuullisesti ja vältetään suoranaista paastoamista.
http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_haku=laihdutus&p_artikkeli=skr00403
Hienoa, ettei ole sairauksia. Oma kolesterolinikin laski alle 5 kasvisöljyillä ja kalalla. Tältä palstalta saat ideoita ja kannustusta elämäntaparemonttiin ilman paastoa. Päätöksestäsihän alku on kiinni.
Kerroit, että väsyttää, paino nousee ja syöt siksi välipaloina suklaata. Sokeri väsyttää. Se nostaa verensokeria hetkellisesti ja laskee sen nopeasti jolloin väsyttää. Tähän auttaa sokerin vähennys, liikunnan lisäys ja riittävä yöuni. Nukkuminen ja rentoutuminen laihduttaa.Tottahan nuo asiat on, jotka mainitset. Huomaan sen, että kun en enää ole nuori, niin omalla tavallaan sekin tuo lisää väsymystä ja jaksamattomuutta elämään. Lapsuuskodissa opittu tapa syödä liikaa ja herkutella, siitä on vaikea oppia pois. Paljon olen muuttanut ruokailutottumuksiani entisestä, mutta sekään ei vielä riitä. Olen myös alkanut nukkumaan enemmän nykyisin, aiemmin oli tapana nukkua todella vähän mutta nykyisin jo väsymyskin ajaa aiemmin vuoteeseen.
- G.B.
Diabetes ei liity mitenkään sokerin syömiseen. OIKEAA tietoa diabeetikon ruokavaliosta saat vaikkapa diabetesliiton nettisivuilta.
- Yessi
miten elät liikunnan suhteen? kerroit kyllä että olet väsynyt ja teet istumatyötä, ja välillä paineet kovilla, mutta olisiko sulla aikaa lähteä pudottamaan painoa esimerkiksi liikunnan avulla? se vois tuoda hyvän vastapainon istumatyölle ja inhottaville paineille, koska esimerkiksi kevyelläkin kävelylenkillä saa kivasti aikaa ajatella asioita ja samalla saa nauttia ihanasta luonnosta..
tuo 10 liika kiloa on vielä helppo saada pois. Tärkeintä on että niitä ei tule enempää lisää :) mä suosittelisin että pistät kerralla koko elämäntavat remppaan! laadit papaerille esimerkiksi viikon ruoat ja noudatat niitä, alku tuntuu vaikealta mutta jo viikon päästä et haluu enään päästä irti uusista elämän tavoista. Vaikka nyt ei olisikaan tahdonvoimaa, niin heti kun näet että tuloksia alkaa syntymään niin tahdonvoima sen kun kasvaa vain, ja näin ollen voisit saada jopa lisäpuhtia työelämään. Jaksaisit paremmin työskennellä, kun taustalla koko ajan on mielessä se, että kuinka kiva olla hoikempi :) minua se ainakin on auttanut koulunkäynnin suhteen!
Kun tänään päätät, mietit jokaisen herkkupalan kohdalla että onko se välttämätön. pian huomaat et et ala enään edes kaipaamaan suklaapatukoita, koska terveellisesti täytetty leipä korvaa sen..
Kannattaa tehdä se nyt, ennen kuin liikakiloja on jo 11, koska se on aina astetta vaikeampi saada takaisin! Tsemppiä yritykselle ja voimia työelämään!- Normaalipainoon
Lisää liikuntaa kyllä voisi olla. Enimmäkseen liikuntani koostuu hyötyliikunnasta, kun arkisin kävelen junalta ja junalle työmatkoja, siitä tulee siinä 2 km yhteensä. Ajan vähyys on vaikuttanut tuohon liikunnan vähäisyyteen. Työmatkoihin menee niin paljon aikaa että ei tahdo olla enää iltaisin aikaa lähteä liikuntaharrastuksiin. Kuntosalilla olen vuosien mittaan käynyt silloin tällöin, joten se voisi olla minulle hyvä laji. Yritän tässä loman aikana nyt saada tämänkin asian järjestykseen.
- kaikkia
Kannustukseksi: Aloitin kuntosalilla käynnin syksyllä 2004 (2-4 kertaa vkossa). Nyt on paino pudonnut 5 kg ja kroppa muuttunut sen näköiseksi että näytän ainakin 10 kg hoikemmalta kuin aiemmin. Suosittelen lämpimästi! Hyvin nopeasti siihen kehittyy tietty riippuvuus mikä ajaa salille ja sieltä lähtee aina pirteänä ja hyvän tuulisena. Aloita ihmeessä.
- kuin omasta
elämästäni. Olen samaa ikäluokkaa, 42 vuotta, ja myös minä teen kevyttä istumatyötä. Vielä vuoden vaihteessa minulla oli painoa 68 kg/168. Huhtikuussa painoin 60 kg ja nyt painan 58,9 kg/168 eli painoa on lähtenyt lähes kymmenen kiloa ja olen päässyt tavoitteeseeni.
Olen todella tyytyväinen nykyiseen olomuotooni ja kuntooni. Vaatevarasto on mennyt uusiksi ja bikinitkin kehtaa panna päälle. Näytän ikäistäni kymmenen vuotta nuoremmalta. Kuntoni on nykyisin niin hyvä, että jaksan ongelmitta hölkätä useamman kilometrin, kun alkutilanteessa hengästyin sadan metrin jälkeen.
Miten onnistuin? Ruokavalion yksinkertaisella muuttamisella ja liikunnan lisäämisellä. Aloitin laihdutuksen kolmen päivän mehupaastolla. Heti lähti nestettä kolme kiloa. Sen jälkeen jatkoin
laihduttamista syömällä viidesti päivässä kolmen tunnin välein. Lounaan ja illallisen syön aina lautasmallin mukaan. Pikku hiljaa kiloja alkoi lähtemään. Muutos tuntui sillä hetkellä hitaalta ja välillä oli viikkojenkin jumituskausia, mutta sitkeydellä tulosta tuli.
Samaan aikaan ruokavaliomuutosten kanssa aloitin liikunnan harrastamisen (uintia, hiihtoa, jumppaa, keväämmällä hölkkää). Ensin kolme kertaa viikossa, sitten neljä ja lopulta viisi-kuusikin kertaa viikossa. Laihtumisen lisäksi aloin kiinteytyä (mittanauhalla mitattuna vyötärö kaventui todella paljon).
Ymmärrän varsin hyvin työpaineesi ja sen että helposti tulee pitkän työpäivän aikana sorruttua makeisiin. Minulla on työpaikalla varattuna aina hedelmä välipalaksi (syön sen noin klo 14.00). Samoin näkkileipä (ilman rasvaa ja leikkeleitä) ja kuppi teetä tai jopa nutrilett-patukka (olen korvannut tällä usein esim. illallisen jos olen joutunut jäämään myöhemmin töihin) vie hetkellisesti nälän. Samoin pidän työpöydällä aina vesipullon täytettynä. Siemailen sitä sitten pitkin päivää.
On todella tärkeää syödä tasaisesti kolmen tunnin välein niin että verensokeri pysyy tasaisena eikä tule niin helposti sorruttua makeisiin. Käyn työpaikkaruokalassa päivittäin mutta täytän lautasen lautasmallilla. Otan vielä jälkiruuankin. Lautasmallilla ei tule syötyä liikaa hiilihydraatteja, mutta tulee kyllä täysinäinen olo.
Olen tosiaan jatkanut lautasmallilla syöntiä varsinaisen laihdutuksen jälkeenkin, eikä paino ole tullut takaisin. Päinvastoin tuntuu niin kuin paino vieläkin hieman putoaisi. En pane sitä pahakseni, koska en kerta kaikkiaan pysty syömään enää samoja määriä kuin vielä joulun aikoihin. Enkä kuitenkaan ole mikään anorektikko vieläkään vaan yksinkertaisesti hoikka.
Liikunnan aloitus oli minulle loppujen lopuksi vaikeampaa kuin paastoaminen tai ruokavalion muuttaminen. Olen aina ollut laiska liikkumaan. Olen ollut tyytyväinen itseeni, jos olen käynyt kerran viikossa jumpassa ja ehkä viikonloppuna pitkällä kävelylenkillä. Kun aloitin liikunnan "enemmän tosissani" motivaation lähteenä oli lähinnä laihduttamisen tehostaminen. Mutta pian siitä tuli myös stressin purkukeino ja nykyään lähden lenkille ihan liikkumisen ilosta.
Paastosta sanoisin sen verran, että kannattaa ajoittaa se vaikka loman alkuun. Työtä ja paastoa ei pidä yrittää yhdistää. Tein itse mehuni, joten niiden tekemiseen (mehulingolla) meni yllättävän paljon aikaa, joten töissä se ei onnistuisi. Sinänsä itse paasto oli ainakin minulle miellyttävä kokemus, jonka aion ottaa jokavuotiseksi perinteeksi. Kannattaa tutustua paastokirjallisuuteen. En suosittele siihen ryhtymistä "kylmiltään".
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Räppäri kuoli vankilassa
Ei kuulemma ole tapahtunut rikosta. Sama vahinkohan kävi Epsteinille. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011840869.html "874168Välillä kyllä tuntuu, että jaat vihjeitä
Mutta miten niistä voi olla ollenkaan varma? Ja minä saan niistä kimmokkeen luulemaan yhtä sun toista. Eli mitä ajatella283137No kyllä te luuserit voitte tehdä mitä vaan keskenänne, sitä en ymmärrä miksi pelaat,nainen
Pisteesi silmissäni, edes ystävätasolla tippui jo tuhannella, kun sain selville pelailusi, olet toisen kanssa, vaikka ol452340- 351348
- 10919
- 133911
- 6894
Masan touhut etenee
Punatiilitalon tietotoimiston mukaan Masa on saanut viimein myytyä kämppänsä ja kaavoittaa uudelle lukaalille tonttia pa12832Naisten ja miesten tasoeroista
Oletteko huomanneet, että naisissa ylemmän tason naiset ovat sinkkuja, ja miehissä alemman tason incelit? Toimivat paris124776- 11770