turhauttavaa

ei johdu lihomisesta vaan normaaleista nestetasapainon heilahteluista, joita sattuu kaikille laihduttajille. Pitemmällä tähtäimellä liikunnan lisääminen kyllä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten laihduttaa ja kiinteyttää.

Laihduttaminen vaatii kovasti sitkeyttä ja uskoa siihen, että vaikka juuri tällä hetkellä paino näyttäisi pysyvän samassa tai jopa nousevan, pitemmällä aikavälillä (kuukausien aikana) laihtumista tapahtuu. Tämä on silkka matemaattinen tosiasia. Ihminen ei ole iki-liikkuja, vaan kuluttaa perusaineenvaihduntaan tietyn energiamäärän ja jos vielä liikkuu, energiankulutus kasvaa entisestään ja jos samaan aikaan syö aikaisempaa selvästi vähemmän (terveellinen vaje 500 kcal/vrk), taatusti laihtuu jollakin aikavälillä. Joten kärsivällisyyttä ja uskoa tarvitaan!

Kun lisäsit liikuntaa niin lihakset aktivoituivat ja alkoivat kehittymään. Lihasmassa saattaa lisääntyä hetken aikaa jopa enemmän, kuin rasvakudos vähenee, siinä vaiheessa kun liikunta lisääntyy, koska lihasmassa sitoo nestettä jopa yli kolminkertaisen määrän rasvakudokseen verrattuna. Myöhemmin energian kulutus lihasten kasvun seurauksena on helpommin lisättävissä, ja tästä syystä myös painon aleneminen saattaa olla jopa helpompaa. Yleensä lihasten kasvun vaikutus tasaantuu muutaman viikon kuluessa.

älä ole liian tiukoilla laihdutus kuurilla. lopeta ajattelemasta, että nyt laihdutan vaan muuta elämän tapaasi. alota pienillä muutoksilla. varmasti epäonnistut jos laihdutat kitukuurilla muutaman kilon ja sitten palaat entiseen lihottavaan syömistapaan.

syö laihduttaessasikin niin kun ajattelisit syöväsi jatkossakin. eli vaihda maitotuotteet rasvattomiin ja margariinit 40% rasvaa sisältäviin. syö kanaa ja kalaa usein. muista hyvät kasvirasvat esim. rypsiöljystä. vertaile jugurttien, lihojen yms. ruoka-aineiden energia määriä.

katso aina ettei nälkä pääse yllättämään. nälkä on laihduttajan pahin vihollinen. itse ainakin sorrun nälkäsenä ahmimaan vaikka mitä. syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein. 2 lämmintä ruokaa päivässä. rasvaton maito ja maitorahka on hyviä juttuja kuten myös tarpeeksi proteiineja. kuidut auttaa laihdutuksessa. syö mahdollisimman kuitupitosia leipiä ja puuroja. muista myös iso määrä kasviksia hedelmiä ja marjoja.
oletko kokeillut kokkailla hyviä kasvisruokia? etsi esim. netistä ohjeita ja kokeile.

kuulostaa, että laihdutat liian rankalla tavalla. jos hellittäsit vähän ja jaksasit pidempään syödä kevyemmin. ajattele mielummin että alotat uuden kevyemmän elämän ja on vaan parempi jos paino putoaa hitaammin. sillon muutokset on pysyvämpiä. kun oikeasti muutat ruoka tapojasi pysyvästi.

liikunta auttas paljon laihdutuksessa ja painon hallinnassa, mutta eikö kannattas miettiä siinäkin kohtuullisuutta? liiku sillä lailla että oikeasti jaksat jatkaa sitä kuukausia tai vuosia. harrasta sellasta liikuntaa mistä pidät ja mikä tuntuu oikeesti hyvältä.

liikunta kuluttaa paljon energiaa ja elimistö tarvitsee polttoainetta liikuntaan ja ravintoaineita lihaksille.

on aika mahdotonta saada tarpeeksi ravintoaineita jos syöt ruokaa vaan 1200 tai 1300 kalorin edestä.
sun pitäs ainakin tosissaan kattoo että syöt ravintorikasta ruokaa kuten täysjyväpuuroja, täysjyväleipää, tummaa pastaa ja riisiä, vähärasvasta lihaa ja ne rasvattomat maitotuotteet kasvikset ja hedelmät.

on vaan tuosta,ettei se johdu siitä että söisin sittenkin liikaa. alkaa vaan otta päähän kun mitään ei tapahdu. kiitos kannustavista viesteistä!