olen yrittänyt "laihduttaa" melkein koko ikäni. ikinä en ole siihen pystynyt..nyt aloitin kuitenkin tosissani, huhtikuussa jätin kaikki herkut pois ja laihduin 3 kiloa. toukokuussa aloitin liikunnan (vähintään 2 tuntia päivässä) ja paino tuli takaisin. näyttää siltä että en pysty tekemään molempia yhtäaikaa.. siis luopumaan ruuasta ja lisäämään liikuntaa.
onko laihtuminen minulle mahdotonta? tuntuu ainakin siltä.. olen mielestäni tehnyt kovasti töitä liikunnan suhteen tässä kuussa, mutta tuloksia ei tule. pyrin kuitenkin herkuttelemaan vain viikonloppuisin.myönnettäköön että itsekurini on aika heikko eli repsahduksia tulee. päivittäin olen syönyt 1200-1300 kaloria, paitsi viikonloppuna.
onko muita samanlaisia? miten olette saaneet ongelman ratkaistua?
turhauttavaa
4
390
Vastaukset
- painonnoususi
ei johdu lihomisesta vaan normaaleista nestetasapainon heilahteluista, joita sattuu kaikille laihduttajille. Pitemmällä tähtäimellä liikunnan lisääminen kyllä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja siten laihduttaa ja kiinteyttää.
Laihduttaminen vaatii kovasti sitkeyttä ja uskoa siihen, että vaikka juuri tällä hetkellä paino näyttäisi pysyvän samassa tai jopa nousevan, pitemmällä aikavälillä (kuukausien aikana) laihtumista tapahtuu. Tämä on silkka matemaattinen tosiasia. Ihminen ei ole iki-liikkuja, vaan kuluttaa perusaineenvaihduntaan tietyn energiamäärän ja jos vielä liikkuu, energiankulutus kasvaa entisestään ja jos samaan aikaan syö aikaisempaa selvästi vähemmän (terveellinen vaje 500 kcal/vrk), taatusti laihtuu jollakin aikavälillä. Joten kärsivällisyyttä ja uskoa tarvitaan! - 3xH2O
Kun lisäsit liikuntaa niin lihakset aktivoituivat ja alkoivat kehittymään. Lihasmassa saattaa lisääntyä hetken aikaa jopa enemmän, kuin rasvakudos vähenee, siinä vaiheessa kun liikunta lisääntyy, koska lihasmassa sitoo nestettä jopa yli kolminkertaisen määrän rasvakudokseen verrattuna. Myöhemmin energian kulutus lihasten kasvun seurauksena on helpommin lisättävissä, ja tästä syystä myös painon aleneminen saattaa olla jopa helpompaa. Yleensä lihasten kasvun vaikutus tasaantuu muutaman viikon kuluessa.
- Minea
älä ole liian tiukoilla laihdutus kuurilla. lopeta ajattelemasta, että nyt laihdutan vaan muuta elämän tapaasi. alota pienillä muutoksilla. varmasti epäonnistut jos laihdutat kitukuurilla muutaman kilon ja sitten palaat entiseen lihottavaan syömistapaan.
syö laihduttaessasikin niin kun ajattelisit syöväsi jatkossakin. eli vaihda maitotuotteet rasvattomiin ja margariinit 40% rasvaa sisältäviin. syö kanaa ja kalaa usein. muista hyvät kasvirasvat esim. rypsiöljystä. vertaile jugurttien, lihojen yms. ruoka-aineiden energia määriä.
katso aina ettei nälkä pääse yllättämään. nälkä on laihduttajan pahin vihollinen. itse ainakin sorrun nälkäsenä ahmimaan vaikka mitä. syö säännöllisesti 3-4 tunnin välein. 2 lämmintä ruokaa päivässä. rasvaton maito ja maitorahka on hyviä juttuja kuten myös tarpeeksi proteiineja. kuidut auttaa laihdutuksessa. syö mahdollisimman kuitupitosia leipiä ja puuroja. muista myös iso määrä kasviksia hedelmiä ja marjoja.
oletko kokeillut kokkailla hyviä kasvisruokia? etsi esim. netistä ohjeita ja kokeile.
kuulostaa, että laihdutat liian rankalla tavalla. jos hellittäsit vähän ja jaksasit pidempään syödä kevyemmin. ajattele mielummin että alotat uuden kevyemmän elämän ja on vaan parempi jos paino putoaa hitaammin. sillon muutokset on pysyvämpiä. kun oikeasti muutat ruoka tapojasi pysyvästi.
liikunta auttas paljon laihdutuksessa ja painon hallinnassa, mutta eikö kannattas miettiä siinäkin kohtuullisuutta? liiku sillä lailla että oikeasti jaksat jatkaa sitä kuukausia tai vuosia. harrasta sellasta liikuntaa mistä pidät ja mikä tuntuu oikeesti hyvältä.
liikunta kuluttaa paljon energiaa ja elimistö tarvitsee polttoainetta liikuntaan ja ravintoaineita lihaksille.
on aika mahdotonta saada tarpeeksi ravintoaineita jos syöt ruokaa vaan 1200 tai 1300 kalorin edestä.
sun pitäs ainakin tosissaan kattoo että syöt ravintorikasta ruokaa kuten täysjyväpuuroja, täysjyväleipää, tummaa pastaa ja riisiä, vähärasvasta lihaa ja ne rasvattomat maitotuotteet kasvikset ja hedelmät. - kyse
on vaan tuosta,ettei se johdu siitä että söisin sittenkin liikaa. alkaa vaan otta päähän kun mitään ei tapahdu. kiitos kannustavista viesteistä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti25216645Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235361- 1152544
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152002Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361741Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111972- 59936
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto28842Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?40840